Bajar de peso. Y tus metas ? Bajar de peso. Y tus metas ?
Bajar de peso. Y tus metas ?
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  1. #1
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    Bajar de peso. Y tus metas ?
    Hola chicos hace tiempo abri un post que es este: Tus metas fitness: http://forobeta.com/fitness/502067-t...s-fitness.html

    Pasaron ya aproximadamente 7 meses. Y estos fueron mis resultados en todo este tiempo...

    De 90 kg pase a tener 105 kg.
    Press de banca: Mi record era de 120 kg. Ahora levanto 170 kg al pecho. Dos repeticiones. Con 120kg hago 3 series de 10 rep cada una.
    Sentadillas: 120kg, por desgracia no pude intentar con mas por tener una molestia leve en una de mis rodillas.
    Prensa: 300kg
    Press de hombro en maquina: 150 kg
    Sumplementacion: Nada
    Todo este peso expuesto mas arriba se trabajo en 3 series de 10 repeticiones cada una.

    Mis nuevos metas este año:
    Perder la grasa corporal que he ido acumulando en estos 7 meses de entrenamientos pesados.

    Llevo ya 1 semana intentando controlar todo lo que como, sobre todo el azucar...

    Si pueden recomendarme sus consejos o alimentos bajos en calorias. Les agradeceria enormemente.
    Esta es mi lista de alimentos con los cual suelo jugar:
    Lechuga y todo tipo de ensaladas verdes
    Pechuga de pollo y pavo sin grasa
    Championiones: los hago al horno con un poquito de sal
    Postres: gelatina light, yogures desnatados
    Refrescos: Bebidas sin gas con 0 calorias como el aquarius etc.
    Pan integral: trato de mantenerlo bajo control

    Y tus metas cuales son

  2. #2
    de 90 a 105 ?
    cuál es tu finalidad? tener más masa muscular ? en exceso o ligero?

    yo pesaba hasta enero del 2016 unos 84 kilos, desde esa temporada empecé a comer un poco más saludable, q hasta agosto/septiembre habré bajado hasta 80kilos ...

    recién en octubre le metí ganas:
    sólo pan integral, evite huevo frito, cosas fritas en desayuno
    en almuerzo balancear bien, actualmente ya no consumo arroz y raras veces papas (patatas), si Menestras, cereales, con mucha ensalada y ensaladas con carne, pollo o pescado al vapor.
    Mis bebidas, no suelo tomar gaseosa, un para de vasos al año. deje la azúcar por el estevia.

    muy aparte de dormir bien, trabajar poco, no estresarme, salir a correr 2 a 3 veces por semana, aún trato de hacerlo a diario.

    consumo en las mañanas mis jugos de fruta, evite comer mucho en Navidad, aquí se consume paneton, solo una tajada, pavo sólo carne nada de grasa.

    actualmente llevaré 72 kilos, mi estatura es de 1.72 aún deseo bajar hasta 5 kilos más (espero lograrlo en 2 meses próximos), y tocar luego las pesas y entrar al gimnasio para marcar y ligeros músculos...
    Última edición por GustavoVM; 23-ene-2017 a las 16:04

  3. #3
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    Cita Iniciado por GustavoVM Ver Mensaje
    de 90 a 105 ?
    cuál es tu finalidad? tener más masa muscular ? en exceso o ligero?
    Cuando retome mis ejercicios decidi ponerme en forma y explorar los limites de mi cuerpo. Aumentar mi masa muscular, aumentar la fuerza etc. Tras 7 meses de comer 4000-5000 calorias diarias consegui mis metas. Trabaje con mas peso de lo que me imaginaba. Obviamente empece a pagar un precio por esta locura, dolor en las rodillas, muñecas y todas las articulaciones.

    Asi que empiezo otra aventura, perder la grasa corporal hasta tener un peso mas saludable. 85-90 kg

    Yo me centro sobre todo en las calorias, los huevos, la pechuga de pavo y pollo son muy presentes en la dieta.

    Me suelo organizar en base a las calorias consumidas: 1600-1900 calorias diarias

    Hoy comi en el desayuno: dos tostadas integrales con queso light bajo en calorias y una mandarian: 350 kcal
    Almuerzo: lentejas con ensalada y pan: 600 kcal
    Cena: 2 huevos fritos con pechuga de pollo: 700kcal
    Postre: gelatina light y un yogur desnatado: 55kcal
    Total: 1705 kcal
    Esta es la segunda semana, poco a poco ire ajustando mejor la comida. Respeto al estres, pues este tema lo llevo mal, porque suelo estresarme por todo. Examenes, trabajo etc.

    Ahora me es imposible salir a correr con el peso que tengo, seria demasiada carga para mis rodillas. En los proximos meses de cardio vere como evoluciona la cosa.

    Un saludo

  4. #4
    Mi plan más alla de aumentar mi masa muscular y tonificarla, es tener mas fuerza y resistencia. Partiendo de un circuito de entrenamiento que ire haciendo mas pesado, dificil al pasar tiempo

    No solo ir con las pesas

  5. #5
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    Hermano si entiendes inglés busca en YouTube : biolayne y también Matt ogus

    Ahí podrás ver sobre l nutrición muy buena uno de ellos tiene un phd en nutrición

  6. #6
    Yo estoy a dieta, recién voy una semana, pero siento que puedo aguantar ya que estuve tentado muchas veces y resistí jaja .

  7. #7
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    Cita Iniciado por Universe Ver Mensaje
    Yo estoy a dieta, recién voy una semana, pero siento que puedo aguantar ya que estuve tentado muchas veces y resistí jaja .
    Esta es mi segunda semana. Y ya con cardio + pesas + dieta de 1600-1800 calorias diarias. Perdi 5 kg

    Obviamente sera muchos liquidos etc. Pero indica que voy por buen camino

  8. #8
    Cita Iniciado por bettotheflayer Ver Mensaje
    Esta es mi segunda semana. Y ya con cardio + pesas + dieta de 1600-1800 calorias diarias. Perdi 5 kg

    Obviamente sera muchos liquidos etc. Pero indica que voy por buen camino
    5 Kg, en 1 semana? wow

  9. #9
    Cita Iniciado por bettotheflayer Ver Mensaje
    Esta es mi segunda semana. Y ya con cardio + pesas + dieta de 1600-1800 calorias diarias. Perdi 5 kg

    Obviamente sera muchos liquidos etc. Pero indica que voy por buen camino
    1600 calorías?, entonces yo estoy matandome de hambre jaja, la dieta que me recomendó el doctor es de 800 calorías diarias.

  10. #10
    Cita Iniciado por Universe Ver Mensaje
    1600 calorías?, entonces yo estoy matandome de hambre jaja, la dieta que me recomendó el doctor es de 800 calorías diarias.
    Jajajajajaja

    Creo que cada metabolismo es diferente.

    Yo siempre he sido flaco, por más que coma, coma y coma!

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