Entrenar con HIIT Entrenar con HIIT
Entrenar con HIIT
Página 1 de 2 12 ÚltimoÚltimo
Mostrando resultados del 1 al 10 de 19
  1. #1
    Registro
    12-diciembre-2015
    Ubicación
    Argentina
    Mensajes
    996
    Entrenar con HIIT
    alguien practica este tipo de entrenamiento? como lo realizan? cuantas series, cuanto tiempo y que tipo de ejercicio? da resultados como dicen? para los que no lo conocen es básicamente entrenamiento por intervalos en donde hay intervalos de reposo o ejercicio a nivel de muy bajo esfuerzo e intervalos de esfuerzo a nivel de un 80 o 90 % aproximadamente, según lo que he leído es mucho mejor que hacer ejercicio a un ritmo constante ya que quema mucha mas grasa y se obtiene mucha mas resistencia aerobica, por eso quería saber experiencias
    Última edición por Squall990; 16-mar-2017 a las 19:09

  2. #2
    Registro
    02-octubre-2010
    Ubicación
    España
    Mensajes
    3.355
    Lo he probado, pero no lo disfruto mucho. Sere demasiado vago... Aunque tendre que incluirlo en mis rutinas, al menos 15 minutos por la noche
    Citar Citar  

  3. #3
    Hola Squall990

    En lo referente al HIIT. Te recomiendo que sea de entre 15 a 30 minutos. Hay muchas formas de hacer un HIIT pero, la más sencilla y que no necesita material es corriendo. Te pongo un ejemplo:

    5 minutos a 6Km/h como calentamiento
    1 minuto a máxima intensidad posible
    3 minutos a 6 kh/h (o ritmo suave, ya que depende del nivel de cada persona. Yo por ejemplo hago 10 km/h suave y 21 kh/h al máximo)
    1 minuto al máximo
    3 suaves... Y así hasta completar los 15 a 30 minutos.

    ¿Funciona? Si muy bien pero es muy agresivo para las articulaciones, deja un día de por medio o hazlo solo 2 o 3 veces a la semana y el resto cardio normal.

    Si quieres te dejo por aquí más información sobre ese tema (soy entrenador) Ver Artículo

    Un saludo!
    Última edición por DavidSport; 17-mar-2017 a las 20:32 Razón: Me confundí en el nombre de usuario
    Citar Citar  

  4. #4
    Registro
    12-diciembre-2015
    Ubicación
    Argentina
    Mensajes
    996
    Cita Iniciado por DavidSport Ver Mensaje
    Hola Squall990

    En lo referente al HIIT. Te recomiendo que sea de entre 15 a 30 minutos. Hay muchas formas de hacer un HIIT pero, la más sencilla y que no necesita material es corriendo. Te pongo un ejemplo:

    5 minutos a 6Km/h como calentamiento
    1 minuto a máxima intensidad posible
    3 minutos a 6 kh/h (o ritmo suave, ya que depende del nivel de cada persona. Yo por ejemplo hago 10 km/h suave y 21 kh/h al máximo)
    1 minuto al máximo
    3 suaves... Y así hasta completar los 15 a 30 minutos.

    ¿Funciona? Si muy bien pero es muy agresivo para las articulaciones, deja un día de por medio o hazlo solo 2 o 3 veces a la semana y el resto cardio normal.

    Si quieres te dejo por aquí más información sobre ese tema (soy entrenador) Ver Artículo

    Un saludo!
    Gracias por tu respuesta

    Te comento mi rutina (todo es corriendo):

    10 minutos de calentamiento (trote suave)
    8 series de 30 segundos de máxima intensidad y 2 minutos de ritmo suave
    5 minutos de trote suave

    total: 35 minutos

    Con esta rutina obviamente termino bastante cansado, como lo ves? le modificarías algo?
    Citar Citar  

  5. #5
    Squall990 No, mientras aguantes y dejes al menos un día de por medio o incluso dos si lo ves necesario, está bien. Solo tienes que tener en cuenta que el tiempo de reposo, debe ser 3 a 5 veces aprox el tiempo del máximo esfuerzo. 1 minuto=3 a 5 min | 30 segundos=1:30 a 2:30 y así, creo que me explico jejeje
    Citar Citar  

  6. #6
    Registro
    12-diciembre-2015
    Ubicación
    Argentina
    Mensajes
    996
    Cita Iniciado por DavidSport Ver Mensaje
    Squall990 No, mientras aguantes y dejes al menos un día de por medio o incluso dos si lo ves necesario, está bien. Solo tienes que tener en cuenta que el tiempo de reposo, debe ser 3 a 5 veces aprox el tiempo del máximo esfuerzo. 1 minuto=3 a 5 min | 30 segundos=1:30 a 2:30 y así, creo que me explico jejeje
    Genial, te entendi perfecto... gracias... yo hago una rutina para la espalda con pesas y abdominales antes de hacer HIIT, eso estaria bien?
    Citar Citar  

  7. #7
    Registro
    14-julio-2011
    Ubicación
    Lima-Perú
    Edad
    37
    Mensajes
    1.818
    Hit no es del sexto universo?
    Citar Citar  

  8. Cita Iniciado por DavidSport Ver Mensaje
    Hola Squall990

    En lo referente al HIIT. Te recomiendo que sea de entre 15 a 30 minutos. Hay muchas formas de hacer un HIIT pero, la más sencilla y que no necesita material es corriendo. Te pongo un ejemplo:

    5 minutos a 6Km/h como calentamiento
    1 minuto a máxima intensidad posible
    3 minutos a 6 kh/h (o ritmo suave, ya que depende del nivel de cada persona. Yo por ejemplo hago 10 km/h suave y 21 kh/h al máximo)
    1 minuto al máximo
    3 suaves... Y así hasta completar los 15 a 30 minutos.

    ¿Funciona? Si muy bien pero es muy agresivo para las articulaciones, deja un día de por medio o hazlo solo 2 o 3 veces a la semana y el resto cardio normal.

    Si quieres te dejo por aquí más información sobre ese tema (soy entrenador) Ver Artículo

    Un saludo!
    Buena rutina, la probare.
    Citar Citar  

  9. #9
    Si. Puedes entrenar pesas antes sin problema
    Citar Citar  

  10. #10
    Registro
    04-marzo-2016
    Ubicación
    España & Alemania
    Edad
    22
    Mensajes
    81
    Una pregunta: para el HIIT es recomendable bajar hasta cierto peso? lo digo por las artivulaciones, me dijeron que hasta que no bajase de 100kg (mido 186cm) no debería empezar a correr.

    un saludo
    Citar Citar  

Página 1 de 2 12 ÚltimoÚltimo

Temas similares

  1. Street Workout (Calistenia) La manera de entrenar en el mundo
    Street Workout, ¿La nueva manera de tener un cuerpo atlético? El Street Workout o entrenamiento de calle, parece ser una nueva tendencia que te...
    Respuestas: 4
    Último mensaje: 18-oct-2016
  2. ¿Entrenar la creatividad?
    Buenas noches a todos los forobeteros, esta semana he leído unas cuantas noticias sobre personas que han triunfado desarrollando ideas aparentemente...
    Respuestas: 3
    Último mensaje: 11-abr-2013
  3. Videos que dan ganas de ir a entrenar
    Sea lo que sea que entrenes: gimnasio, boxeo, natación, ciclismo, artes marciales, futbol, running, etc. Acá te dejo un video que te van a dar...
    Respuestas: 9
    Último mensaje: 20-oct-2010

Normas de publicación

  • No puedes crear nuevos temas
  • No puedes responder mensajes
  • No puedes subir archivos adjuntos
  • No puedes editar tus mensajes
  •