Entrenar con HIIT Entrenar con HIIT
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  1. #1
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    alguien practica este tipo de entrenamiento? como lo realizan? cuantas series, cuanto tiempo y que tipo de ejercicio? da resultados como dicen? para los que no lo conocen es básicamente entrenamiento por intervalos en donde hay intervalos de reposo o ejercicio a nivel de muy bajo esfuerzo e intervalos de esfuerzo a nivel de un 80 o 90 % aproximadamente, según lo que he leído es mucho mejor que hacer ejercicio a un ritmo constante ya que quema mucha mas grasa y se obtiene mucha mas resistencia aerobica, por eso quería saber experiencias
    Última edición por Squall990; 16-mar-2017 a las 19:09

  2. #2
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    Lo he probado, pero no lo disfruto mucho. Sere demasiado vago... Aunque tendre que incluirlo en mis rutinas, al menos 15 minutos por la noche
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  3. #3
    Hola Squall990

    En lo referente al HIIT. Te recomiendo que sea de entre 15 a 30 minutos. Hay muchas formas de hacer un HIIT pero, la más sencilla y que no necesita material es corriendo. Te pongo un ejemplo:

    5 minutos a 6Km/h como calentamiento
    1 minuto a máxima intensidad posible
    3 minutos a 6 kh/h (o ritmo suave, ya que depende del nivel de cada persona. Yo por ejemplo hago 10 km/h suave y 21 kh/h al máximo)
    1 minuto al máximo
    3 suaves... Y así hasta completar los 15 a 30 minutos.

    ¿Funciona? Si muy bien pero es muy agresivo para las articulaciones, deja un día de por medio o hazlo solo 2 o 3 veces a la semana y el resto cardio normal.

    Si quieres te dejo por aquí más información sobre ese tema (soy entrenador) Ver Artículo

    Un saludo!
    Última edición por DavidSport; 17-mar-2017 a las 20:32 Razón: Me confundí en el nombre de usuario
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  4. #4
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    Cita Iniciado por DavidSport Ver Mensaje
    Hola Squall990

    En lo referente al HIIT. Te recomiendo que sea de entre 15 a 30 minutos. Hay muchas formas de hacer un HIIT pero, la más sencilla y que no necesita material es corriendo. Te pongo un ejemplo:

    5 minutos a 6Km/h como calentamiento
    1 minuto a máxima intensidad posible
    3 minutos a 6 kh/h (o ritmo suave, ya que depende del nivel de cada persona. Yo por ejemplo hago 10 km/h suave y 21 kh/h al máximo)
    1 minuto al máximo
    3 suaves... Y así hasta completar los 15 a 30 minutos.

    ¿Funciona? Si muy bien pero es muy agresivo para las articulaciones, deja un día de por medio o hazlo solo 2 o 3 veces a la semana y el resto cardio normal.

    Si quieres te dejo por aquí más información sobre ese tema (soy entrenador) Ver Artículo

    Un saludo!
    Gracias por tu respuesta

    Te comento mi rutina (todo es corriendo):

    10 minutos de calentamiento (trote suave)
    8 series de 30 segundos de máxima intensidad y 2 minutos de ritmo suave
    5 minutos de trote suave

    total: 35 minutos

    Con esta rutina obviamente termino bastante cansado, como lo ves? le modificarías algo?
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  5. #5
    Squall990 No, mientras aguantes y dejes al menos un día de por medio o incluso dos si lo ves necesario, está bien. Solo tienes que tener en cuenta que el tiempo de reposo, debe ser 3 a 5 veces aprox el tiempo del máximo esfuerzo. 1 minuto=3 a 5 min | 30 segundos=1:30 a 2:30 y así, creo que me explico jejeje
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  6. #6
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    Cita Iniciado por DavidSport Ver Mensaje
    Squall990 No, mientras aguantes y dejes al menos un día de por medio o incluso dos si lo ves necesario, está bien. Solo tienes que tener en cuenta que el tiempo de reposo, debe ser 3 a 5 veces aprox el tiempo del máximo esfuerzo. 1 minuto=3 a 5 min | 30 segundos=1:30 a 2:30 y así, creo que me explico jejeje
    Genial, te entendi perfecto... gracias... yo hago una rutina para la espalda con pesas y abdominales antes de hacer HIIT, eso estaria bien?
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  7. #7
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    Hit no es del sexto universo?
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  8. Cita Iniciado por DavidSport Ver Mensaje
    Hola Squall990

    En lo referente al HIIT. Te recomiendo que sea de entre 15 a 30 minutos. Hay muchas formas de hacer un HIIT pero, la más sencilla y que no necesita material es corriendo. Te pongo un ejemplo:

    5 minutos a 6Km/h como calentamiento
    1 minuto a máxima intensidad posible
    3 minutos a 6 kh/h (o ritmo suave, ya que depende del nivel de cada persona. Yo por ejemplo hago 10 km/h suave y 21 kh/h al máximo)
    1 minuto al máximo
    3 suaves... Y así hasta completar los 15 a 30 minutos.

    ¿Funciona? Si muy bien pero es muy agresivo para las articulaciones, deja un día de por medio o hazlo solo 2 o 3 veces a la semana y el resto cardio normal.

    Si quieres te dejo por aquí más información sobre ese tema (soy entrenador) Ver Artículo

    Un saludo!
    Buena rutina, la probare.
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  9. #9
    Si. Puedes entrenar pesas antes sin problema
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