Tema: Quien esta en un GYM?

Levanta siempre tu peso limite, esto te ayudara a ganar fuerza y masa muscular

Trabaja por series de músculos (un día pecho, otro espalda, brazos, piernas), existan otras combinaciones como pecho triseps, etc.

Deja que tus músculos descansen, es por eso que debes llevar un orden semanal

Los suplementos son para cuando tengas un ritmo, yo no tomo porque prefiero un ritmo natural

Iniciado por franquicias

Que tal amigo, lo mejor que puedes hacer es consultar con alguien que realmente sepa sobre entrenamiento y nutricion ya que he visto algunos comentarios que por desconocimiento pueden inducirte al error.

Como experiencia y consejos que he recibido y que me han funcionado puedo decirte lo siguiente:

Mucho peso y pocas repeticiones para ganar masa.
Combinar con ejercicios aerobicos si deseas reducir grasa. (luego de pesas)
Levantar peso 3 - 4 veces por semana como mucho. Es importante descansar bien para que se desarrollen los musculos.
Buena hidratacion y tmb recomiendo si no tienes una buena dieta es bueno tomar suplementos vitaminicos el primer mes que comienzas.

Batidos de proteína: Preferiblemente de suero de leche (facil digestion) tambien conocidos como whey protein. Invierte en una marca reconocida, preferentemente americana. Una toma a media mañana y otra inmediatamente después de entrenar. Este suplemento no tienen absolutamente nada de malo como muchos creen, son proteinas que construyen el musculo que son aisladas y predigeridas y puede ser fundamental en tu entrenamiento si deseas ganar masa muscular. Es decir, consumirlas es lo mismo que comer carne, pescado, leche, etc. Es decir, sigues comiendo normal pero agregas 1-2 tomas diarias de proteinas y veras excelentes resultados, no tiene nada de malo incorporar tecnología a la nutricion, muchos piensan que porque no es "natural" es malo..

Consejo: Evitar alcohol, frituras, salsas, picantes, etc para cuidar el higado.

Rutinas de ejercicios. Busca una buena rutina que se adapte a tu objetivo (ganar masa, fuerza, bajar de peso, etc) para principiante o intermedio y trata de seguirla de 4-6 semanas. En internet se pueden encontrar algunas muy buenas que combinan varios ejercicios y lo mas importante veras los comentarios de las experiencias. Puedes ir variando rutinas. Siempre al comienzo te recomiendo hacer una general (varios musculos y ejercicios con poco peso)

Entrenadores del gym: Ten cuidado muchas veces no tienen idea de lo que estan hablando. Siempre es bueno informarse y ver experiencias de otras personas con fundamentos.

Saludos y exitos!

Oye amigo yo quiero ganar masa muscular y fuerza, pues peso 65kg y mido 1,90 imaginate soy un palo de escoba, se que una buena dieta es lo principal pero como la puedo construir? debo ir a un nutricionista? Otra cosa man un pariente viene de estados unidos dentro de 3 semanas, quiero aprovechar y pedirle pote de proteinas y otro de creatina, podrias ayudarme a escojer? si puedes consiguelos en amazon, para yo mostrarle a mi pariente los potes.

Por cierto como te daras cuenta soy muy flaco, encontes crees que seria recomendable trabajar un dia cada musculo? por ejemplo lunes pecho, martes espalda, miercoles bices y hombre, jueves trapecio y triceps...... recuerdo la primera vez que entrene hacia pecho y biches, espalda y triceps, entonces un entrenador me vio y me dijo como estas entranado? le dije asi, y me dijo no, mejor haz un musculo por dia pues eres muy flaco y estas quemando lo poco que tienes, que opinas? Saludos

Iniciado por zux

Levanta siempre tu peso limite, esto te ayudara a ganar fuerza y masa muscular

Trabaja por series de músculos (un día pecho, otro espalda, brazos, piernas), existan otras combinaciones como pecho triseps, etc.

Deja que tus músculos descansen, es por eso que debes llevar un orden semanal

Los suplementos son para cuando tengas un ritmo, yo no tomo porque prefiero un ritmo natural

Debes realizar un minimo de 5 ejercicios de 3x12repeticiones por cada parte del cuerpo (puedes trabajar 1 o 2 partes del cuerpo ejemplo: abdomen y pecho, biceps y triceps, espalda y hombro, etc.) Debes descansar muchas horas por que es algo importante para que los musculos se desarrollen.

Si haces, yo hago entre 1 y 2hrs y descanso 3 días a la semana principalmente fines de semana.

Yo escucho a Kinky xD

No ya, pues yo no iba al gym sino que siempre nomas cosas para mantener buena salud: Bicicleta de montaña un poco de bicicleta de calle y patinar y caminar mucho, con eso ya me servía para estar bien y tener fuerza para correr en el motocross pero musculo nunca, siempre he sido flaco flaco y eso no me gusta pero ya viene de familia

Si quieres en verdad aplicarte puedes consultar a Alberto Sevilla | Facebook
el es el fundador de neogym y escritor en varias revistas de fisoculturismo

y si no quieres meterte tan de lleno en esto pero quieres hacer las cosas bien y aprender entonces te recomiendo el podcast de
Fitness para gente real de los mejores que he escuchado y leido ademas de que es muy entretenido

Iniciado por c1rcabest

Oye amigo yo quiero ganar masa muscular y fuerza, pues peso 65kg y mido 1,90 imaginate soy un palo de escoba, se que una buena dieta es lo principal pero como la puedo construir? debo ir a un nutricionista? Otra cosa man un pariente viene de estados unidos dentro de 3 semanas, quiero aprovechar y pedirle pote de proteinas y otro de creatina, podrias ayudarme a escojer? si puedes consiguelos en amazon, para yo mostrarle a mi pariente los potes.

Por cierto como te daras cuenta soy muy flaco, encontes crees que seria recomendable trabajar un dia cada musculo? por ejemplo lunes pecho, martes espalda, miercoles bices y hombre, jueves trapecio y triceps...... recuerdo la primera vez que entrene hacia pecho y biches, espalda y triceps, entonces un entrenador me vio y me dijo como estas entranado? le dije asi, y me dijo no, mejor haz un musculo por dia pues eres muy flaco y estas quemando lo poco que tienes, que opinas? Saludos

Hola, como ya dije no soy ningun experto pero lo que tu necesitas es hacer una dieta y una rutina para ectomorfos (personas que le cuesta ganar peso). Hecha un vistazo al foro que mencioné en el post más arriba y busca resultados con la palabra ectomorfos vas a encontrar mucha experiencia y rutinas que funcionan.

Las mejores proteinas segun mis conocimientos son estas:

http://www.amazon.com/BSN-Syntha-6-P.../dp/B000GP0NSI


Tambien existen ganadores de peso, que son en realidad carbohidratos+ proteinas. Pero las proteinas con una buena dieta tendrían que tener mejores resultados.

salu2

Yo no voy al GYM, porque lo mío es el deporte en la naturaleza, soy ciclista.

Saludos!

Yo detesto los horarios

Mi esposa me regaló unas pesas por navidades, porque me encorvo mucho al usar tanto el computador

Así que ella me dio la opción de una camisa de fuerza, digo de un corrector postural o qué eligiera yo algo, le dije que unas pesas (mancuernas) creía que podrían ayudarme

Llevo como una semana haciendo ejercicios, los busco por Youtube (de gimnasios), busco los que más me agradan (generalmente hago 3 ó 4 videos y algunos ejercicios normales de levantamiento)

ya he conseguido algo de masa muscular (pero reconozco que ya la había tenido antes trabajando como estibador, así que supongo que resulta más fácil)

no estoy comiendo nada especial, nunca lo he hecho, pero sí me da mucha hambre!!

ah y camino mucho, todo lo que puedo, incluso cuando voy al trabajo, el bus me puede dejar a 3 cuadras, pero yo me bajo como a 50 cuadras y camino

Te recomiendo que vayas a un nutricionista ya que te podrá dar una dieta acorde a tus características. No te recomiendo ingerir proteínas artificiales porque te puede generar algunos desequilibrios (te lo digo por experiencia propia). En cuanto a la rutina, pregúntale a algún entrenador del gimnasio y dile cuáles son tus objetivos así te hará una buena serie de ejercicios.
Si decides ir al gimnasio debes ser constante, descansar bien y alimentarte correctamente.
¡Suerte en el gym!