¿Qué debo comer cuando quiero ganar masa y perder grasa? ¿Qué debo comer cuando quiero ganar masa y perder grasa?
¿Qué debo comer cuando quiero ganar masa y perder grasa?
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  1. #1
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    04-marzo-2016
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    ¿Qué debo comer cuando quiero ganar masa y perder grasa?
    Hola Betas, pues tengo esa duda, he leído que mantener una dieta baja en hidratos y grasas pero alta en proteínas mientras entrenas es mala a la larga. Pero me gustarñia saber cual es la opinión de comida ideal para entrenar y perder grasa y ganado masa muscular.

    un saludo

  2. #2
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    en el "MU" en la nada.
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    tengo en el mundo del culturismo mucho tiempo, desde hace poco mas de 9 meses no entreno por problemas personales, pero te dire mis tips y datos que me ayudaron mucho.

    primero debes entablar lo que quieres hacer con tu cuerpo y te digo porque.

    debes enfocarte primero si quieres ganar masa magra (masa limpia) debes entrablar un regimen de entrenamiento fuerte entre 6 a 8 repeticiones con el 70% de peso que puedas ejercer.

    comidas para masa magra y limpia:

    mayormente comidas que contengan mucho carbohidratos y proteinas, ejemplos: spaguetti (carbo) carne (proteina, pescado, atun).

    raciones de comida: comer 4 a 5 veces al dia, buenas porciones.

    comer luego de 1 hora de entrenamiento ya sea una merienda a base de carbo o proteinas como una bebida, (la cerveza es muy buena) 1 sola cerveza.

    dormir 10 horas. Recuerda que tu no creces en el GYM creces descansando cuando tu cuerpo esta descansando.

    para perder grasa o a lo que se le llama definicion (rayarse) deberas cambiar un poco tu entrenamiento si estas entrenando para masa te recomendaria que entrenes para masa muscular 3 meses y luego 1 mes de definicion asi estaras en buen balance.

    Entrenamientos para definicion (perder grasa mala):

    entrenamientos de calistenia, si haces pesas, curl con barra (biceps, triceps) 13 - 18 repeticiones.

    siempre que entrenes con pesas, haces resistencia que se basa en repeticiones de 13 - 18 - 20 repeticiones con peso del 30 - 40%.

    comidas; mucha fibra y proteinas.

    Para mas detalles puedes encribirme y te puedo hacer una guia completa.

    Fuente: Entrenador en el Imagen GYM 2 años.
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  3. #3
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    Gracias! like y te envie un privado para la guía. un saludo
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  4. #4
    Pienso que el hombre está exagerando un poco con el descanso, 8 horas es suficiente, 2 horas de sedentarismo, te quedan 12 horas más para hacer algo durante el día, dedícate 8 a realizar actividades que no te sienten o te acuesten, las otras 4 pueden incluir hobbies que te alegren el día y te permitan aprender cosas nuevas , ya que el cerebro también es un músculo y si lo estimulas podrás generar la hormona de crecimiento. No todo en la vida es estrés, la gente se estresa en dietas y rutinas, cuando la clave es mantener las endorfinas activas y en omovimiento tu cuerpo.
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  5. #5
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    Arriba te lo explicaron bien, aunque si vas con un nutricionista creo que podrías recibir un mejor tip para comenzar a bajar de peso!
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  6. #6
    Lo mas ideal seria que acudas a un especialista
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  7. #7
    Primero, haz ejercicio, deja la harina, los fritos y come más verdura, y cosas integrales, arroz, pan, cambialo por el maíz, en fin mantente mentalizado en cómo deseas verte, es lo más importante.
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  8. #8
    Para perder grasa tienes que eliminar todo el carbohidrato de tus alimentos, olvidate de los fideos, arroz, patatas, frituras, etc y haz bastante cardio, bajar de peso consiste en 50% dieta y 50% entrenamiento, llevo enn el gym 5 años y gracias al nutricionista, los trainers y pasion por las pesas, actualmente tengo un fisico envidiable.

    Fuente: mis años de entrenamiento
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  9. #9
    Para ganar masa muscular te recomiendo camote, papa , arroz
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  10. #10
    Lo que dice gastulero es bastante apropiado. Si quieres bajar la grasa es casi indispensable eliminar el consumo de las grasas saturadas. Si tienes sobrepeso creo que es mejor al principio enfocarte más en bajar el exceso de grasa y dedicar menor tiempo a la obtención de masa muscular y conforme vayas bajando vas modificando el balance entre ambos.

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