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- 23 Mar 2015
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Hola amigos de forobeta...
Feliz inicio de año
Ando en busca de un nutriologo deportivo... no se si sea el nombre correcto...
Necesito que me asesore con un tema... y que me haga "Presupuesto" por consulta en caso de que se requiera...
Actualmente peso 50Kg y mido 1.70m.... Mi meta es subir a 62kg... en 6 meses y si se puede en menos pues mejor...
Practico ejercicio 6 días a la semana... es entrenamiento con pesas... y calistenia pero con peso agregado...
Lo que necesito es que me ayude o me calcule los macro-nutrientes que debo de consumir...
Yo ya los calcule pero como no soy "Experto" en el tema no se si lo he hecho de forma correcta:
Los datos que saque que supuestamente servirían para subir a 62kg (no se en cuanto tiempo) son:
--Proteína 120g
--Grasa 60g(Creo que es mucha)
--Carbohidratos 364g
Tambien me gustaria una dieta para cumplir con los macronutrientes... ya que lo que como no se si sea correcto o "Sano"
Me refiero a lo siguiente...
--La tortilla integral de harina tiene 20g de carbohidratos... Pero no se si sea bueno comer tanta harina...AL ser de Mexico facil me podria comer unas 8 o mas diarias... pero me limito a 2 o 4
--La pasta... no se como se llame pero me refiero a la sopa caldosa... esa tambien tiene muchos carbohidratos pero no se si sean buenos....
--Las tortillas de Maíz... También facil diarias me como 20... son de Maíz amarillo... pero de esta no se cuantos carbohidratos serian...
-- En temporada de escuela para no comprar Papitas preparadas y esas cosas compro unas barras que venden en el Oxxo que se llaman SimiBar... que supuestamente son integrales... pero al ingresarlas a MyFitnessPal me sale alerta que tiene demasiada grasa saturada... No se si sea bueno seguir comiendolas... lo loco es que meto Los doritos y esas cosas y no me salen alertas de mucha grasa
--Y Arroz también...
Se puede decir que eso es lo de carbohidratos que nunca me faltan en el día... de otros alimentos no tomo en cuenta cuantos tenga
Para Proteínas
--Lo que como mas es Pollo y atun... las latas de atun son de mínimo 20g de proteica... pero no como seguido... el pollo si lo como casi diario pero no tomo en cuenta cuanta proteína tiene...
--Huevo de desayuno
--Otros alimentos con proteína no se la vdd... la carne roja casi no la como...
Alimentos con grasas buenas pues si debo de comer pero no se cuales sean...
Frutas y verduras si como seguido... mas las frutas acidas...
Según lo que he visto en internet soy Ectomorfo por que como mucho y nunca engordo 8:
Suplementos lo único que he tomado es SImiComplex y SImiProteina... pero no seguido...
Asi que escucho consejos, ayuda... y si alguien quiere asesorarme pero quiere algun pago manden MP y ya lo veo que procederia...
Saludos y Gracias :encouragement:
Feliz inicio de año
Ando en busca de un nutriologo deportivo... no se si sea el nombre correcto...
Necesito que me asesore con un tema... y que me haga "Presupuesto" por consulta en caso de que se requiera...
Actualmente peso 50Kg y mido 1.70m.... Mi meta es subir a 62kg... en 6 meses y si se puede en menos pues mejor...
Practico ejercicio 6 días a la semana... es entrenamiento con pesas... y calistenia pero con peso agregado...
Lo que necesito es que me ayude o me calcule los macro-nutrientes que debo de consumir...
Yo ya los calcule pero como no soy "Experto" en el tema no se si lo he hecho de forma correcta:
Los datos que saque que supuestamente servirían para subir a 62kg (no se en cuanto tiempo) son:
--Proteína 120g
--Grasa 60g(Creo que es mucha)
--Carbohidratos 364g
Tambien me gustaria una dieta para cumplir con los macronutrientes... ya que lo que como no se si sea correcto o "Sano"
Me refiero a lo siguiente...
--La tortilla integral de harina tiene 20g de carbohidratos... Pero no se si sea bueno comer tanta harina...AL ser de Mexico facil me podria comer unas 8 o mas diarias... pero me limito a 2 o 4
--La pasta... no se como se llame pero me refiero a la sopa caldosa... esa tambien tiene muchos carbohidratos pero no se si sean buenos....
--Las tortillas de Maíz... También facil diarias me como 20... son de Maíz amarillo... pero de esta no se cuantos carbohidratos serian...
-- En temporada de escuela para no comprar Papitas preparadas y esas cosas compro unas barras que venden en el Oxxo que se llaman SimiBar... que supuestamente son integrales... pero al ingresarlas a MyFitnessPal me sale alerta que tiene demasiada grasa saturada... No se si sea bueno seguir comiendolas... lo loco es que meto Los doritos y esas cosas y no me salen alertas de mucha grasa
--Y Arroz también...
Se puede decir que eso es lo de carbohidratos que nunca me faltan en el día... de otros alimentos no tomo en cuenta cuantos tenga
Para Proteínas
--Lo que como mas es Pollo y atun... las latas de atun son de mínimo 20g de proteica... pero no como seguido... el pollo si lo como casi diario pero no tomo en cuenta cuanta proteína tiene...
--Huevo de desayuno
--Otros alimentos con proteína no se la vdd... la carne roja casi no la como...
Alimentos con grasas buenas pues si debo de comer pero no se cuales sean...
Frutas y verduras si como seguido... mas las frutas acidas...
Según lo que he visto en internet soy Ectomorfo por que como mucho y nunca engordo 8:
Suplementos lo único que he tomado es SImiComplex y SImiProteina... pero no seguido...
Asi que escucho consejos, ayuda... y si alguien quiere asesorarme pero quiere algun pago manden MP y ya lo veo que procederia...
Saludos y Gracias :encouragement: