Algun Nutriologo Deportivo? Para subir de Peso

Adan Najera · 6 Ene 2018

Hola amigos de forobeta...
Feliz inicio de año

Ando en busca de un nutriologo deportivo... no se si sea el nombre correcto...
Necesito que me asesore con un tema... y que me haga "Presupuesto" por consulta en caso de que se requiera...

Actualmente peso 50Kg y mido 1.70m.... Mi meta es subir a 62kg... en 6 meses y si se puede en menos pues mejor...
Practico ejercicio 6 días a la semana... es entrenamiento con pesas... y calistenia pero con peso agregado...

Lo que necesito es que me ayude o me calcule los macro-nutrientes que debo de consumir...
Yo ya los calcule pero como no soy "Experto" en el tema no se si lo he hecho de forma correcta:
Los datos que saque que supuestamente servirían para subir a 62kg (no se en cuanto tiempo) son:
--Proteína 120g
--Grasa 60g(Creo que es mucha)
--Carbohidratos 364g

Tambien me gustaria una dieta para cumplir con los macronutrientes... ya que lo que como no se si sea correcto o "Sano"
Me refiero a lo siguiente...
--La tortilla integral de harina tiene 20g de carbohidratos... Pero no se si sea bueno comer tanta harina...AL ser de Mexico facil me podria comer unas 8 o mas diarias... pero me limito a 2 o 4
--La pasta... no se como se llame pero me refiero a la sopa caldosa... esa tambien tiene muchos carbohidratos pero no se si sean buenos....
--Las tortillas de Maíz... También facil diarias me como 20... son de Maíz amarillo... pero de esta no se cuantos carbohidratos serian...
-- En temporada de escuela para no comprar Papitas preparadas y esas cosas compro unas barras que venden en el Oxxo que se llaman SimiBar... que supuestamente son integrales... pero al ingresarlas a MyFitnessPal me sale alerta que tiene demasiada grasa saturada... No se si sea bueno seguir comiendolas... lo loco es que meto Los doritos y esas cosas y no me salen alertas de mucha grasa

--Y Arroz también...
Se puede decir que eso es lo de carbohidratos que nunca me faltan en el día... de otros alimentos no tomo en cuenta cuantos tenga

Para Proteínas
--Lo que como mas es Pollo y atun... las latas de atun son de mínimo 20g de proteica... pero no como seguido... el pollo si lo como casi diario pero no tomo en cuenta cuanta proteína tiene...
--Huevo de desayuno
--Otros alimentos con proteína no se la vdd... la carne roja casi no la como...

Alimentos con grasas buenas pues si debo de comer pero no se cuales sean...

Frutas y verduras si como seguido... mas las frutas acidas...

Según lo que he visto en internet soy Ectomorfo por que como mucho y nunca engordo

8:

Suplementos lo único que he tomado es SImiComplex y SImiProteina... pero no seguido...

Asi que escucho consejos, ayuda... y si alguien quiere asesorarme pero quiere algun pago manden MP y ya lo veo que procederia...

Saludos y Gracias :encouragement:

Ulizep · 6 Ene 2018

Primero que todo te recomiendo que busques un doctor si esta bien como te estas nutriendo y el ejercicio que estas haciendo.

Si todo esta bien empieza a comer como una vaca para que lleges facil a tu meta. :encouragement:

Adan Najera · 6 Ene 2018

Ulizep dijo:
Primero que todo te recomiendo que busques un doctor si esta bien como te estas nutriendo y el ejercicio que estas haciendo.

Si todo esta bien empieza a comer como una vaca para que lleges facil a tu meta. :encouragement:

En agosto del año pasado fui con un especialista... y me hizo análisis y todo... en todo salí bien... solo me mando una Proteina(que no la encontré en ningún lado)... dijo que dieta no era necesario -.- y que engordaría cuando me casara

los 3K pesos mas desperdiciados de mi vida:sorrow:

Gracias por la recomendación jeje comere mas a full

8:

Ulizep · 6 Ene 2018

Adan Najera dijo:
En agosto del año pasado fui con un especialista... y me hizo análisis y todo... en todo salí bien... solo me mando una Proteina(que no la encontré en ningún lado)... dijo que dieta no era necesario -.- y que engordaría cuando me casara los 3K pesos mas desperdiciados de mi vida:sorrow:

Gracias por la recomendación jeje comere mas a full 8:

Yo subi 2kg en el mes de diciembre, me alimentaba como puerco y me la pasaba acostado trabajando, ni siquiera sentado por que tengo Laptop y me doy ese lujo.

CarlosZART · 6 Ene 2018

Si quieres subir come como un obeso porque segun esas medidas eres ectomorfo rntonces para subir necesitas grasa y carbohidratos esto para q subas el indice de grasa por ende el de musculo. Hacer ejercicios con peso maximo tal vez 12-10-8-8 las repeticiones

Adan Najera · 6 Ene 2018

CarlosZART dijo:
Si quieres subir come como un obeso porque segun esas medidas eres ectomorfo rntonces para subir necesitas grasa y carbohidratos esto para q subas el indice de grasa por ende el de musculo. Hacer ejercicios con peso maximo tal vez 12-10-8-8 las repeticiones

Excelente... Ando haciendo Hipertrofia... casi siempre hago 6-8 series de 10 a 12 rep.... si he notado que me he puesto mas "marcado" pero me falta el peso...
Comere full pues... claro supongo que comida sana jaja... no me vaya a poner con presion alta y otras enfermedades

Gracias

CarlosZART · 6 Ene 2018

Adan Najera dijo:
Excelente... Ando haciendo Hipertrofia... casi siempre hago 6-8 series de 10 a 12 rep.... si he notado que me he puesto mas "marcado" pero me falta el peso...
Comere full pues... claro supongo que comida sana jaja... no me vaya a poner con presion alta y otras enfermedades
Gracias

menos series y reps hasta un maximo de 12, >12 para definicion, y siempre trabaja con el peso máximo, la primera haces 20kg, luego 25kg y 30kg, pero trata que cada serie te cueste subir para que trabaje bien, o sino el mismo peso

Adan Najera · 6 Ene 2018

CarlosZART dijo:
menos series y reps hasta un maximo de 12, >12 para definicion, y siempre trabaja con el peso máximo, la primera haces 20kg, luego 25kg y 30kg, pero trata que cada serie te cueste subir para que trabaje bien, o sino el mismo peso

Seguire tus consejos amigo... que orita ando a ciegas prácticamente... Gracias por todo :encouragement:

JesseRuiz · 6 Ene 2018

hola chico yo sufro exactamente el mismo problema que tu actualmente, y el doctor me mando en todas mis porciones de comida del día, una cantidad de proteínas, como sea cueste lo que cueste y bueno me funciono estos 3 meses.! éxito con esto linda noche

cdvinas86 · 7 Ene 2018

leyendo comentarios para aprender

buena pregunta, buenas respuestas

marcodicalderon · 7 Ene 2018

Consumo de grandes fuentes de proteínas, acompañado de micronutrientes, sumado a vitaminas del complejo B, para aprovechar la cantidad de proteínas que necesitas consumir. Consume también carbos limpios, papa dulce o camote, también mucha pasta, sin descuida frutas y verduras.

El entrenamiento debe ser Weider; es decir asilar tus músculos, siempre cuidando de no entrenar demasiado tiempo; 90 minutos por sesión está más que dado, y de 4-5 días te viene perfecto. Las repeticiones, pueden ser un máximo de 12, usando un peso que te permita sacar esas 12 repeticiones, incluso puedes hacer pirámides para desgastar aún más el músculo.

12, 10, 8, 6, 8, 10, 12. X 3 Series.

Para calcular tus macros puedes usar MyFitnessPal o bien FitMacro (aunque no sé si aún exista), puedes incluir también un Gainer; el de Muscletech te viene bien, a 3 medios soops semanales, te viene perfecto.

Ten en cuenta que vas a acumular: Agua, Grasa y en ganancias muy moderadas, músculo. Yo personalmente pasé de pesar 130 a 145 libras (natural) en 3 meses. Sin embargo, el dolor articular era tanto que tuve que bajar a las 135. En fin, historias para no dormir.

toallin · 7 Ene 2018

aumentale un poco mas al carbohidrato, lo importante a la hora de subir de peso y masa muscular es que te mantengas en un estado hipocalorico, para orgnanizar las comidas y los macros te recomiendo la app myfitnesspal, y en cuento a entrenamiento, siempre realizar ejercicios compuestos, press de banca, sentadilla, dominadas, entre otras y evitar las rutinas weider, yo me inclinaría por rutinas torno-pierna, a mi me han funcionado mejor siendo ectomorfo. saludos :encouragement:

CarlosZART · 7 Ene 2018

toallin dijo:
aumentale un poco mas al carbohidrato, lo importante a la hora de subir de peso y masa muscular es que te mantengas en un estado hipocalorico, para orgnanizar las comidas y los macros te recomiendo la app myfitnesspal, y en cuento a entrenamiento, siempre realizar ejercicios compuestos, press de banca, sentadilla, dominadas, entre otras y evitar las rutinas weider, yo me inclinaría por rutinas torno-pierna, a mi me han funcionado mejor siendo ectomorfo. saludos :encouragement:

Otra cosa, series 4-5 y reps 12-8 con buen peso
Esa rutina queda bien jaja después anda como este amigo

Programarte · 7 Ene 2018

Supongo que quieres aumentar músculo principalmente y de ser así creo que de entrada te falta más proteína.

Enviado desde mi LG-H840 mediante Tapatalk

Adan Najera · 7 Ene 2018

marcodicalderon dijo:
Consumo de grandes fuentes de proteínas, acompañado de micronutrientes, sumado a vitaminas del complejo B, para aprovechar la cantidad de proteínas que necesitas consumir. Consume también carbos limpios, papa dulce o camote, también mucha pasta, sin descuida frutas y verduras.

El entrenamiento debe ser Weider; es decir asilar tus músculos, siempre cuidando de no entrenar demasiado tiempo; 90 minutos por sesión está más que dado, y de 4-5 días te viene perfecto. Las repeticiones, pueden ser un máximo de 12, usando un peso que te permita sacar esas 12 repeticiones, incluso puedes hacer pirámides para desgastar aún más el músculo.

12, 10, 8, 6, 8, 10, 12. X 3 Series.

Para calcular tus macros puedes usar MyFitnessPal o bien FitMacro (aunque no sé si aún exista), puedes incluir también un Gainer; el de Muscletech te viene bien, a 3 medios soops semanales, te viene perfecto.

Ten en cuenta que vas a acumular: Agua, Grasa y en ganancias muy moderadas, músculo. Yo personalmente pasé de pesar 130 a 145 libras (natural) en 3 meses. Sin embargo, el dolor articular era tanto que tuve que bajar a las 135. En fin, historias para no dormir.

Excelente... Gracias por los consejos... ya ando mas orientado que debo de hacer... lo pondre en practica tambien... y pues espero llegar al resultado medio rapido je... Gracias :encouragement:

- - - Actualizado - - -

toallin dijo:
aumentale un poco mas al carbohidrato, lo importante a la hora de subir de peso y masa muscular es que te mantengas en un estado hipocalorico, para orgnanizar las comidas y los macros te recomiendo la app myfitnesspal, y en cuento a entrenamiento, siempre realizar ejercicios compuestos, press de banca, sentadilla, dominadas, entre otras y evitar las rutinas weider, yo me inclinaría por rutinas torno-pierna, a mi me han funcionado mejor siendo ectomorfo. saludos :encouragement:

Okay... gracias por el consejo... ya con todos los consejos que he recibido tengo que lograr el objetivo por que si... Saludos

- - - Actualizado - - -

CarlosZART dijo:
Otra cosa, series 4-5 y reps 12-8 con buen peso
Esa rutina queda bien jaja después anda como este amigo
Ver el archivo adjunto 113726

jajaja Pues practico calistenia... ese es mi futuro

8:

8: :v na si le dare a pierna tambien xD

MMDesing · 7 Ene 2018

Buenas amigo, por un costo muy bajo te puedo hacer una dieta bien detallada para que aumentes al peso y te puedo enseñar a que tu mismo te hagas tu dieta por calculo basal! Escribeme al privado si te interesa :encouragement:

sergio18 · 7 Ene 2018

Hay un complemento alimenticio que se llama Gainer son ganadores de peso yo creo que te puede servir conozco a gente que los usaba por que estaban muy delgados pero siempre debe ir acompañado de ejercicio ya que es una bomba calorica .

Adan Najera · 7 Ene 2018

sergio18 dijo:
Hay un complemento alimenticio que se llama Gainer son ganadores de peso yo creo que te puede servir conozco a gente que los usaba por que estaban muy delgados pero siempre debe ir acompañado de ejercicio ya que es una bomba calorica .

Los investigare... haber que tal estan y me compro alguno de pasada... gracias!

lfernandu · 7 Ene 2018

buenas noches. se de un especialista en el tema. es una mujer venezolana y se llama sasha fittnes pueden encontrar su red social por instagram, da unos excelentes consejos para todas aquellas personas que desean llevar una vida saludable.