Yo empecé el gimnasio por Rehabilitación "me destrocé una rodilla, entre juego de mano tipo vale todo y un accidente al bajarme del colectivo xD"
Esto es hace un año, como estuve dos meses sin poder caminar casi por tener una férula. Hace 8 meses continuos que voy al GYM y ahora la Rehabilitación casi la terminé.
Hago ejercicios para todas las partes del cuerpo.
Tren inferior (abductores, cuadricepts, vasto interior, recto anterior, sentadillas isométricas, propiocepción de diferentes niveles, gluteo mayor, etc)
Tren Superior (press plano, press inclinado, triceps polea (tendría que hacer triceps fondo también, pero no me gusta xD), bíceps con mancuernas, barra y barra en W, trapecio con mancuerna, dorsal pecho, remo bajo, hombros con máquina y mancuernas, vuelos laterales y frontales, apertura creo que se llama con mancuernas, triceps frances aunque hace un tiempo que no hago y puede ser alguno más, que no me acuerdo 😛)
Ejercicios Aeróbicos: Cinta y bici 😛
También abdominales cortos, plancha, plancha lateral, skipping, gemelos a una y dos piernas y cosas sueltas 😛
Voy tres veces por semana, unas dos horas por vez --> 6 horas semanales.
No me quejo la verdad, voy para tener un mejor estado físico, no tanto por la pinta. Aunque ver como se van inflando los brazos y las piernas se ponen muy duras, está copado 😛
Lo que si hago, es tratar siempre de ir aumentando los pesos, por ejemplo si son 4 series de tres superior y me toca hacer entre otros ejercicios, dorsal pecho, empiezo con 45, después 50, 55 y si me da la fuerza en la 4° serie, 60 o 55 de vuelta. No se si será lo mejor esto, pero me ayuda a aumentar los pesos rápidamente 😀
Saludos!
