Cómo aumentar masa muscular: experiencias e ideas para lograrlo

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JhonEspinoza

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En esta oportunidad busco opiniones desde sus propias experiencias, como han logrado aumentar esa masa muscular que deseaban?

Para empezar, dejo bien en claro que entiendo muy bien el tema de seguir una buena Dieta y rutina de ejercicios, realmente ya conocía estos temas desde hace años, pero nunca fui constante y me paraba descuidando, ahora lo he retomado hace un par de meses con todas las ganas.

Mido 1.70m y en estos primeros meses he logrado bajar de 77kg a 66kg, realmente una transformación digna de hacer un video en youtube con mis tips jajaja

Pero ahora que ya he reducido el % de grasa, me está costando SUBIR DE PESO, es decir aumentar masa muscular o volumen como mejor se entienda, le he subido a los carbohidratos, pero siento que algo estoy haciendo mal o me falta hacer algo más.

Entiendo que para subir de peso hay que consumir más calorías de las que necesitamos gastar en el día, pero independientemente de eso, tengo una curiosa pregunta en base a sus experiencias.

PARA EL VOLUMEN, EN QUÉ MOMENTO TOMAS LA PROTEINA (si es que tomas)(por ejemplo whey protein) y LO MESCLAS CON ALGO?

La tomas antes de entrenar o después de entrenar o en otro momento del día?, Y si es que la tomas, es solo con agua, con bebida rehidratante, o batido de proteinas?
Digo esto porque veo que algunas personas prefieren comer carbohidratos despues de entrenar (cuando están en volumen), y quería saber si es una buena opción, entre otras cosas.
Porque actualmente yo la estoy tomando inmediatamente después de entrenar y me ha funcionado de maravilla (para bajar de peso)

RECIBO cualquier otra información que creas importante para la etapa de volumen, :encouragement:

LOS LEO BETAS FITNESS
 
Última edición:
[MENTION=153680]JhonEspinoza[/MENTION]

Cuando tratas de aumentar tu masa muscular de forma natural aumentara tu grasa corporal tambien. Hagas lo que hagas. Como bien has mencionado tu, Hay que consumir mas calorias de las que gastamos y ese exceso se depositara en grasa tambien.

Sobre proteinas, perdida de dinero desde mi punto de vista. Las he probado sin resultado alguno. Prefiero invertir el dinero en huevos bio, pavo y pollo.
Para bajar de peso vienen bien para cubrir el aporte proteico necesario y evitar perder mucha masa muscular. (Cuando reduces tu grasa corporal tambien pierdes masa muscular si o si)

La naturaleza es asi. Por desgracia para nosotros los que tratamos de tener un buen cuerpo de forma natural. :encouragement:
 
Nunca ganaras masa muscular con carbohidratos, necesitas proteína, los suplementos proteinicos con o esas merengadas que vienen traen muchos carbohidratos ademas que pueden en algunos casos llevarte a desarrollar problemas renales.
Nada mejor que consumir proteína de origen animal, o de frutos secos, ahora bien recuerda que tu cuerpo distribuirá los nutrientes de acuerdo a las necesidades de tu cuerpo.
A eso me refiero que si tus biceps necesitan proteinas pues tu cuerpo destinara las proteínas que consumes para aportar los aminoácidos esenciales para la formación de proteínas musculares, en cambio si son tus intestinos quienes requieren proteína (Los intestinos también tiene músculos se les denomina musculo liso en cambio el musculo del bíceps es estriado esquelético) pues se le destinaran a ellos, por consiguiente necesitas crear la necesidad a través del ejercicio para que incremente tu masa muscular de lo contrario se atrofia por desuso.
 
Hola, lo que te dijeron antes de que las proteínas no sirven es falso, son muy recomendables, es proteína de alta calidad porque es extraída directamente del suero de leche y su aporte proteico es de lo mejor.

Tambien es falso el otro comentario que dice "los suplementos proteicos traen muchos carbos" a ver... si compras proteína Whey Protein eso es pura proteína, si compras un suplemento como el Serious mass esos traen proteína, carbos, creatina etc.

Es obligatorio un suplemento de proteína? No, puedes cumplir el requerimiento proteico con alimentos, pero si es aconsejable el suplemento sobre todo para después de entrenar por su rápida absorción.

Mencionas que aumentaste los carbos... Primero tienes que calcular tus macros, busca en google una calculadora de macros, recomiendo una app My fitness pal.

Luego que sepas tus requerimientos sabras cuanto de cada cosa comer, los carbos son importantes para antes de entrenar porque son la "gasolina" de los músculos, las proteínas son lo mas importante para después de entrenar. Ojo, igualmente antes y después de entrenar igual tienes que comer todos los macros.
 
Almuerzo que tenga arroz + avena (reemplazo de jugo). Funciona 😎
 
Hola.

Para aumentar la masa muscular es buena mantener una dieta alta en proteína(pechuga de pollo y carne rojo), aminoácido, fibra y omega 3.

Una buena rutina de ejercicio(llevarlo al limite).
 
Eso depende, para algunos funciona tal cosa y para otros, otras
En mi experiencia te recomiendo WP Master de ProWinner y combinalo con leche, yo escogía entera siempre y me iba bien, súmale a tu dieta huevo, atún, pechuga de pollo y carnes rojas, también la papa es un buen ayudante, todo con medida y trata de ver un nutriólogo
Ojalá pueda regresar a esos tiempos yo también, ya me está saliendo panza de papá y ni novia tengo jajaja
 
El marketing funciona el producto no. 😛7:

Ya hay estudios que demuestran lo que ya se sabia desde hace tiempo. No hay diferencia en el incremento muscular de aquellas personas que toman batidos de proteinas y otros que no los toma.

La diferencia la marca la dieta de uno mismo y su voluntad para entrenar.

Hay muchisima desinformacion y publicidad engañosa promovida por empresas fabricantes de suplementos. No se pondran a tirar piedras sobre su proprio tejado.

No quiero entrar en debates, porque me parecen absurdos.

Que alguien me diga cuando podra superar la calidad de estas proteinas un batido.

150 gramos de pechuga de pollo y pavo (en carne picada) con 100 gramos de clara de huevos.
Es lo que he desayunado hoy.
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Alimentos para aumentar la masa muscular de manera efectiva.

Además de llevar acabo tu rutina es necesario que te apoyes en ciertos alimentos que te ayudarán a ganar músculo.Ya sabes que la nutrición puede determinar el éxito de tu rutina para obtener la figura que deseas mostrar.
La Espinaca.
Rica en glutamina. Un aminoácido que ayuda al desarrollo de la masa muscular magra. Aumentará tambien tu resistencia y el tono muscular.
Huevo.
Consume dos al día. Ya sabes que la mayor cantidad de proteínas se encuentra en la clara.
Carne magra.
Rica en proteínas con altos niveles de creatina. Te ayudará rapidamente a formar tus músculos.
Atún.
Su constitución es casi el 100% proteína. Recomendado para aumentar la masa corporal.
Lentejas, garbanzoz,alubias,soya y frutos secos.
Son ricos en contenido protéico, fibras y grasa saludables. Principalmente las almendras y las nueces. Te recomiendo comer pequeñas porciones cada día en el desayuno.
Estos alimentos debes unirlos a tu consumo de carbohidratos para lograr una nutrición óptima.
Verás que en pocos días notas los resultados.
 
Hola, bueno, por experiencia, cuando tenia que aumentar masa muscular hacia una dieta de comida algo pesada combinada con, claro, ejercicios pesados. Lo más frecuente eran las pastas, batidos de banana con leche, huevos y también recomendaría el adecuado consumo de carnes, huevo y frutos secos mas que las frutas como tal..espero te ayude
 
Suponiendo que ya has calculado los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) que debes consumir al día en función de tu actividad física y tu IMC, solo debes ser estricto con la dieta.

Debes saber para que sirve cada uno de los macronutrientes para saber que % consumir...

Respecto a lo del post-entreno, debes consumir proteínas, carbohidratos no es una buena opción para volumen.
 
Cambur, merengadas, etc...
 
He aumentado de masa comiendo comida normal pero en mayores cantidades, por ejemplo en el desayuno par de arepas rellenas abundantemente con huevo queso jamón una merengada. Luego de eso en lo que siento un poco de hambre me como un pan de guayaba, o cualquier merienda, en el almuerzo ensalada de papá con remolacha zanahoria carne arroz granos y plátano también en buenas cantidades, es decir comer variado y bastante y siempre comer en lo que tenga una pizca de hambre.
 
esta muy bueno el post lo recomendare tambien a mis amigos para hacerlo juntos
 
el atún es un excelente aliado, huevos cocidos y por supuesto proteína. Deben mantener una alimentación balanceada, tus tres comidas bases mas tus meriendas nutritivas si haces eso acompañado de ejercicios puede que aumentes tu masa muscular. Todo depende también de tu condición física y si tienes algún problema en tu organismo. Por eso antes que nada debes consultar a un medico.
 
Comer muchas proteínas...
 
Buenas, lo ideal para aumentar la masa muscular es una dieta alta en carbohidratos complejos, además de una rutina de ejercicios que permita aumentar la masa muscular. No aumenten peso por aumentar, recuerden que aumentar peso no es lo mismo que aumentar masa muscular.!
 
Mi recomendación es ir a un profesional , Nutricionista/Nutriologo
 
Hola,

Yo me dedico a esto, si quieres te puedo ayudar, tengo un blog también pero no sé si lo puedo poner aquí.
 
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