¿Cómo engordar de manera económica consumiendo los nutrientes necesarios?

  • Autor Autor Adan Najera
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Adan Najera

Dseda
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Buenas Noches forobeta!
Como dice el titulo... mi pregunta es que si un kilo de tortilla de maiz diario puede hacer que engorde.... quisiera engordar unos 10 kilos mas... peso actualmente 56 kilos... voy al gym pero mi dieta no es muy buena... al no tener los suficientes recursos para una dieta completa se me ocurrio esa idea ya que asi gastaria si mucho 80 pesos a la semana y serian aproximadamente 400 gramos de carbohidratos... pero no se si esa idea tenga consecuencias...
se que es necesario la proteina y grasas tambien pero quiero basar mi dieta principalmente en carbohidratos...
o que otro alimento barato me podria aportar los nutrientes necesarios..
Gracias y saludos!
 
Bueno si quieres basarlo en carbohidratos, puedes comer el camote no se como se le dice en mexico, en ingles sería sweet potato.
 
primero que todo necesitas saber cuantos nutrientes necesitas. En este caso con los macro nutrientes basta ya que como dices que tienes poco recursos cuadrar minerales, vitaminas y ultraoligoloelementos sería muy complejo.
1. saber cuantas calorías necesitas, puedes ocupar fórmulas como FAO/OMS o Harris y Benedict(ojo estas fórmulas solo calculan metabolismo basal, si quieres saber en cuanto necesitas en total debes agregar "factor de actividad" que es un multiplo que se aplica segun tu actividad física, tambian hay "factor patológico"" factor farmacológico" que dependen de que si tienes alguna enfermedad o tomas medicamentos.
Y a todo esto agregarles un 10 - 20% extra o 500 kcal extras.

2.Cuando tengas las calorias, debes cuadrar los macro nutrientes.

Carbohidratos: dejalos entre 50-60% de las calorías.
Proteínas: 15-20% de las calorías
Grasas : 25-35% de las calorías.

3. busca los alimentos que tengan los gramos de nutrientes en el dieron y consumelos todos en el día. En lo posible que sobre en vez que falte.

4.Ahorra dinero y ve a un profesional (Licenciado en Nuticion y Dietetica) a que te haga una pauta de alimentación personalizada.


Saludos
 
Avena es barata y es un carbohidrato complejo y aporta proteinas
 
la avena esencial!!
 
Lentejas, porotos(frijoles), soja, mani, semillas de girasol, etc. Busca legumbres que tengan mucha proteina y carbohidratos de absorción lenta. Mucha fibra. El maiz se transforma en azucar muy rápido y va directo a la panza!

Cuando hacia gym y no comia carne ni sumplementos me ayudó mucho. Ahora estoy hecho un bodoque, pero si me pongo a hacer gym recupero fácil.
 
necesitas tambien proteina y te recomiendo ir a la pescaderia y comprar sardina entera, es muy economico y te la puedes comer como cualquier pescado normal o a la vinagreta.
 
Si buscas alimentos baratos altos en carbohidratos, te recomiendo las famosas galletas marías.

Por paquete son más o menos 120 g de carbos y 600 kcal. Nada mal.
 
que envidia yo como tantito y engordo peso mas de 110kg y mido 1.65 😕 hago y evito comer cochinero y al final de semana engordo

en cuanto a la tortilla no te hara daño? tanta masa en tu estomago te puede tapar
 
Toma 1 cerveza en el almuerzo durante un mes y notarás los cambios. :encouragement::encouragement: (No es broma)
 
La avena es esencial como dicen los compañeros mas arriba se puede aplicar y preparar de muchos maneras distinatas
 
Ya quisiera yo estar buscando como subir de peso. Por el momento ando viendo como bajar de peso, tengo 20 libras de mas que ya no se ni que hacer para bajarlas.

Con respecto a las tortillas, estas al consumirlas se convierten en azúcar rápido por lo que a la larga te pueden afectar.
 
Avena y arroz me parecen los mejores carbohidratos. Además, no son muy caros.

Si ahora no estas comiendo mucho, te recomiendo que subas de a poco la cantidad. No conviene pasar de 0 a 100km/h en un día.
 
La avena es muy importante, debes tomarlo todas las mañanas, mientras más espero mejor! :encouragement:
 
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