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Poligame
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Quieres revivir el post a mi no me engañas e.e
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Yo quiero ir al gym pero no quiero dejar de comer frituras y comida chatarra.. Soy adicto.
@Inamsay Buena rutina, cada uno la arma de acuerdo a sus necesidades, tiempos y preferencias.
Como se llama el libro del cual has obtenido las capturas? Recuerdo que revisaba ahí hace añares y me gustaría encontrarlo.
Curiosa la rutina - normalmente mi rutina es casi toda cardio pero me puede ser aburrido asi que vere si alguno de estos ejercicios se puede incorporar.
un chaleco de pesas impresiona - eso solo lo habia visto en Dragonball - ¿donde lo compraste?
¿Te recuerdas? yo lo leí como en el 2006, era la edición 3. Yo tengo la edición 4
¿Te lo cambio por tu suscripción a mi canal y unos likes a mis videos?
lol,
Recién leo el comentario... pasame el canal, seguro le echo un vistazo que estoy en proceso de retomar el gimnasio y comentame el nombre del libro 😉
Este es mi canal
Este es el nombre del libro: Frederic Delavier Guia de los movimientos de musculacion
En el canal estoy subiendo videos de cómo hacer los movimientos correctamente para cada ejercicio y algunos planes para definición etc.
@Inamsay eres todo un capo!! gracias!!¡Hola!
Quiero compartirles mi rutina de ejercicios en el gym. Hace muchos años atrás cuando practicaba deporte de autodefensa, hacia ejercicio como 3 a 4 veces a la semana. Actualmente solo voy una vez cada semana o cada dos, ya no me interesa estar súper voluminoso en músculos, me interesa más rayar los músculos, aumentar la resistencia y la agilidad –If you know whatt I mean- ( ͡° ͜ʖ ͡°), no obstante, obviamente el musculo también crecerá.
Aquí te dejo lo que hago, el día que voy al gym, trabajo el cuerpo completo de los ejercicios principales de cada músculo. En todos los tipos de ejercicios que hago, hago 4 set de las repeticiones que pueda. En un set hago dos a tres ejercicios diferentes seguidos, después descanso y eso es un set.
1. Lo primero que hago es correr en la estera. Camino 5 minutos, corro 20 minutos sin parar en una velocidad que puedas, y después camino otros 5. Total 30 minutos. Corro primero para agotar el cuerpo completamente y después hacer los otros ejercicios haciendo que mi cuerpo supere sus limites.
Ver el archivo adjunto 122585
2. Después hago estos tres ejercicios seguidos en un set, y hago un total de 4 set. Cuando digo seguido es, que cuando termino uno respiro dos veces y después hago el otro sin descansar, descanso cuando termino el ultimo para después hacer el otro set.
Ver el archivo adjunto 122586
Ver el archivo adjunto 122587
Ver el archivo adjunto 122588
3. Después de esos, voy para estos, igual que los otros, los hago juntos en un set con un total de 4 set.
Ver el archivo adjunto 122589
Ver el archivo adjunto 122590
4. Por ultimo termino trabajando las piernas y los trapecios. Aquí normalmente hago 5 set, igual que los otros, todos los ejercicios juntos en un set.
Ver el archivo adjunto 122591
Ver el archivo adjunto 122592
Con esos ejercicios, aumentaras la resistencia, agilidad y obviamente tu cuerpo se desarrollará parejo, no como otras personas que hacen mucho para arriba y se miran algo así:
Ver el archivo adjunto 122593
Con mi rutina estarás algo así o un poquito más musculoso:
Ver el archivo adjunto 122594
Ya no hago ejercicios para ponerme bonito etc (aunque no está nada mal, a quien no le gusta una chica bien formadita?, pues a ellas también les gustan bien formaditos). Lo hago por salud, por mejorar la resistencia, agilidad y superarme a mí mismo. ¿Por qué digo así mismo? Si sigues paso por paso todo lo que digo, llegaras a un momento que no querrás seguir, ahí es donde entra en juego donde aprenderás a controlar tus emociones diciendo que si puedes y que lo vas hacer.
Es una sensación increíble cuando superas tus límites. Y cuando aprendas a superar tus limites en el gym, eso te ayudara para cualquier situación difícil de la vida.
Mi papa fue fisiculturista y me cuenta que el 80% de las personas en general no les gusta hacer mucha rutina de la cintura para abajo
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