¿Cuál es el suplemento alimenticio más efectivo para el fitness?

Desde merengadas, hasta creatina y glutamina. Son muchos los que encontramos en el mundo fitness. Pero unas de mayor rapidez en su efectividad que otras. ¿Cual les ha sido de valor a ustedes? En lo particular me fue bien con glutamina y creatina. ¿Cual les fue útil sin causarle efectos secundarios a sus organismos?

Creatina nose si va como suplemento alimenticio. Me parece que va mas por el lado de cuando estas haciendo ejercicio diariamente pero es para tomar uno de esos tarros y hacer una pausa. Vitaminas si. Alguien que me corrija si me equivoco

Si es un suplemento alimenticio, de hecho las etiquetas de los envases así lo dicen

Multivitaminicos (Regulan la salud, mantienen en buen funcionamiento el organismo), Hmb (Recomendado), olvidaba aminoacidos (Sin estos el musculo no crece ni se recupera)

[video=youtube;GWDFPiL5kp8]https://www.youtube.com/watch?v=GWDFPiL5kp8[/video]

Los que me han dado resultados cuando entranaba y ademas comprobados su efectividad por la ciencia, han sido la Creatina y los batidos de Proteina.

las proteina es esencial si entrenas fuerte y comes masomenos se nota demasiado la ingesta de proteinas

Mi experiencia en 15 años de gym, repito, mi experiencia y opinión, pero viene a ser lo que he recomendado a todos mis amigos y lo que siempre les ha funcionado:

[El cuerpo que quieras conseguir es un 90% tu alimentación y 10% el entrenamiento]

Necesitas comer de 5 a 6 veces al día, según tus horarios.
Una dieta específica a tu cuerpo, no vale la de cualquier otra persona, por ello te recoomiendo que visites un especialista en dietética y nutrición.
Los suplementos básicos: BCAA + L-Glutamina + Proteína (lo demás, para mí, me ha demostrado que es tirar el dinero)

BCAA: 5gr al levantarse + 5gr antes del entreno + 5gr después del entreno
Proteína en batido: Después del entrenamiento, un batido de 40gr
L-Glutamina: 5gr antes del entreno + 5gr después del entreno

Con ese pack, la alimentación adecuada para nuestro objetivo (rebajar grasa o aumentar musculo o ambas cosas a la vez) y el entrenamiento necesario para cada objetivo, solo es cuestión de tiempo obtener el cuerpo soñado para cada uno.

Depende de las necesidades de cada persona, si es sedentaria o deportista amateur, professional o de élite. También dependerá de del tipo de deporte que se realice. No es lo mismo un maratonista que un lanzador de bala o un culturista.

Una persona que quiere tener salud y un buen estado físico con una buena alimentación es totalmente suficiente, se puede usar suplementos pero en mis pacientes no los recomiendo por el tema del precio, comer naturalmente sale muchísimo mas barato.
El suplementos se usa cuando la persona no puede comer ya sea por enfermedad o porqué su ingesta diaria es tan alta que es imposible que pueda comer eso.

Criatina :muy buena para el rendimiento y ganancias musculares (pero como dije totalmente dispensable)

Cafeína : Las últimas revisiones científicas la dejan como el mejor quemador de grasa (su uso debe ser en capsulas y la dosis prescritas por un profesional y me refiero a Nutricionista /Nutriologo especialista o medico especialista en el área)

Carnitina, taurina, glutamina: totalmente innecesario, solo es marketing.

BCAA: Muy buenos resultados en algunos estudios, pero aun require de mas investigacio científica, por lo tanto no suelo preescribirla.

Rehidratantes: Cerveza sin alcohol y leche con chocolate son muy efectivas y los estudios apuntan mas a la leche con chocolate como un buen suplemento para maratonista y deportistas de alto rendimiento.

Proteinas, aminoácidos, peptidos : Totalmente dispensanble, con una buena alimentación no se necesita este suplemento,aparte que son tan caros, me he ahorrado mucho dinero comiendo clara de huevo jejeje. Importante hasta 2 gr por kg de peso al día de proteina es suficiente para lograr una buena regeneración del tejido muscular, aumentar de eso es perder el tiempo y puede ser perjudicial para la salud.

Saludos

Victor
Licenciado en Nutricion y Dietetica, diplomado en Nutricion y suplementacion del ejercicio.