Bueno no soy un experto en contrastar con estudios, apartando el echo que llevo sin ver el tema mas de 10 años y ni entreno ya , pero esta demasiado demostrado que un aporte extra de proteínas aumenta la retención de nitrógeno en sangre con lo que aumentan la capacidad de esfuerzo , regeneración de masa muscular etc etc . eso solo aumentando las protes o simplemente tomando azúcar también es un hidrato que bien usado ayuda mucho también , eso es básico proteína mas hidratos y a eso ya se le puede llamar suplementos a lo que tanta gente tienen miedo por que se creen que entran dentro de la química o el dopaje , recordando el tema de los estudios , recorde mi antiguo foro y pase a buscar unas notas de un moderador que no son mías explico, copio y pego de Bionicle uno de los post referentes al aumento de consumo de protes puesto en un foro que solo hablan sobre entrenamiento , nutrición y demás
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El ejercicio tiene un efecto positivo sobre el crecimiento muscular, el cual "solo" se da si la síntesis proteica en el músculo excede al catabolismo proteico. El ejercicio de resistencia mejora el balance proteico, pero, en ausencia de nutrientes ingeridos, el balance se vuelve negativo.
La interacción de los procesos metabolicos post-ejercicio y el incremento de la disponibilidad de aminoacidos maximiza la estimulación de la síntesis proteica en el musculo.
Hay que tener en cuenta hormonas como la insulina y la testosterona que juegan un papel importantísimo en la sintesis proteica y la hipertrofia muscular. La insulina bloquea el catabolismo muscular, por lo que la mezcla de aminoacidos con CHO despues del ejercicio promueve el anabolismo. (1)
Un estudio realizado sobre 12 BBs muestra que no existen diferencias en cuanto masa muscular/fuerza en BBs que tomaron 1.35gr kg y 2.62gr kg. (2)
Este gráfico muestra el efecto de tomar 6gr de aminoacidos esenciales + CHO después del ejercicio medidos sobre la liberación de insulina (3):
Referente a la síntesis proteica:
Aunque todos estos datos de aporte proteico necesitan de más investigaciones, los estudios sugieren que los deportistas de fuerza o atletas de velocidad debería consumir entre 1.2-1.7 g proteina/kg peso corporal día aprox. (aproximadamente un 100-212% de las recomendaciones actuales) y atletas de resistencia entre 1.2-1.4 g/kg.d-1. (4).
(1) - Exercise, protein metabolism, and muscle growth. - Tipton KD, Wolfe RR.
Exercise, protein metabolism, and muscle growth. - PubMed - NCBI
(2) - Protein requirements and muscle mass/strength changes during intensive training in novice bodybuilders - P. W. Lemon, M. A. Tarnopolsky, J. D. MacDougall and S. A. Atkinson
Protein requirements and muscle mass/strength changes during intensive training in novice bodybuilders | Journal of Applied Physiology
(3) - Beyond the Zone: Protein Needs of Active Individuals - Peter W.R. Lemon, PhD
http://intl.jacn.org/cgi/content/full/19/suppl_5/513S Este esta caido acabo de verlo
(4) - Effect of exercise on protein requirements. - Lemon PW.
Effect of exercise on protein requirements. - PubMed - NCBI
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"Complexity is the language of simple minds. Always be wary of the
guy who sounds impressive." C.T.
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A ver el consumo de una sustancia que tu pienses que te va a funcionar muchas veces hace de efecto placebo , te ayuda y te pone en el estado optimo , el cerebro es una maquina poderocisima , aparte te dije que a las dosis de capsulas que tomabas que seguro no pasaban de 1 a 2 gramos era precursora de la energía , mas fuerza explosiva , mantenimiento extra energético , la creatina actua de varias maneras y le da un aporte extra al retener agua intra celularmente no en la capa subcutanea que es diferente y tiene mas aguante el musculo , por decirlo llanamente .
Ese extra que dices de fuerza y masa te lo proporciono la creatina pero hubieras tenido mejores efectos y mas potentes si hubieras estudiado y analizado correctamente la creatina ,para sacarle el verdadero rendimiento a los suplementos , que son caros , y no es solo ir a la tienda y fiarse del vendedor , muchas veces son meros loros repetidores de lo mismo , entrenados para vender lo que sea.
Os digo al igual que este mundo me apasiona , os insto a que investiguéis por vuestra cuenta y no fiaros de nadie e incluso de mi , ya que lo que yo hago y me funciona, a ti puede que no , el cuerpo es un mundo y hay que conocerlo y que tomar , estudien , comparen y analizen todo , pero con cabeza no con ese miedo que veo a muchas personas , tampoco pasarse de valientes señores .