Desayuno saludable: compartamos nuestras opciones dietéticas

  • Autor Autor Angel Benites
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Angel Benites

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Hola colegas... hoy inicia un periodo de mi vida, donde me toca cuidar mi salud aun mas con lo que ingiero durante el día.

Llevo muchos aaños sin tener un buen desayuno.... comer muy pero muy tarde... y cenar tarde.... Ya que soy de las personas que prefiero estar en la pc sin moverme... (trabajando), que no me da el interes de cocinar.. a menos los fines de semana que si lo hago. Por ello almuerzo o ceno siempre fuera de casa (comida chatarra).

Ayer hice unas compras... para mi proyecto de alimento dietético... pero quiero empezar este post sabiendo, cual es su desayuno que usas para su dieta. Así tal vez ayudarnos.

Martes:
2 Huevos cosidos
1 Tajada de Queso (bajo en sal)
1 Leche Roja en Bolsa (deslactosada)
2 Panes Integral

¿Y cual es el tuyo?

Espero sus recomendaciones así... variar...

Saludos
 
[MENTION=43377]CrewArty[/MENTION] pan integral. es lo mas usado entre mis familia por lo rápido
 
Mi dieta consiste en lo siguiente, claro solo el desayuno

Ahi les va:

Panqueques de avena con huevo y leche.
En ocasiones pan de bodega, bizcochos o galleta.
  • Avena, quinua, café de vez en cuando
  • Con respecto al líquido, pues un batido de plátanos, en época de fresas, pues un batido de fresa o manzanas.

Cuando estoy con rezaka, me voy al puente de aquí de mi ciudad a tomar un rico Caldo de Galliina o un buen ceviche, claro teniendo en cuenta que mis salidas son casi todos los fines de semana...

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Codificame Group dijo:
[MENTION=43377]CrewArty[/MENTION] pan integral. es lo mas usado entre mis familia por lo rápido
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Sry, pero si comes pan Integral ya te perdimos amigo... tienes que comer pan de trigo sin moler como los machos :v
 
Tostadas light con mermelada light y mates bien amargos!
 
Codificame Group dijo:
[MENTION=43377]CrewArty[/MENTION] pan integral. es lo mas usado entre mis familia por lo rápido
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Gracias por responder... :encouragement: ando empezando y a ver como va.. esto lo hago por mi salud.... 😛7:
 
Yo suelo desayunar una de estas cuatro opciones: un trozo de pan con tomate y/o queso, tostadas con mermelada, huevo y fruta o yogur con plátano y cereales.

Enviado mediante Tapatalk
 
Yo en mis desayunos me acompañan jugos o yogurt, leche, maca o quinua.
tostadas, galleta de agua, si es pan solo uno y acompañado con palta o queso.
algo ligero

antes del almuerzo unas frutas, agua. luego su ligero almuerzo, disminuir de a poco en consumo de arroz y papas, mil veces a elegir papa sancochada a fritas. el pollo si lo vas a acompañar a algun plato hazlo al vapor, de esos sarten antiadherentes, sabe igual de rico porque se concentran los sabores.

plan de las 4pm de seguro coge algo de hambre, más agua y frutas, y si eres de cenar algo ligero, no se si esta bien pero yo algunas veces pongo a sancochar papa huayro con huevo, a veces un vaso de quinua o ensalada de fruta. :welcoming:
yo ya voy bajando unos 4 kilos, me faltan unos 6 a 8 para estar en mi punto.. :distant:

aparte de ello lo necesario es salir a caminar muy frecuente, a correr (eso aun me cuesta)

pdta: una consulta, dicen que es bueno purgarse cada cierto tiempo, si es asi que producto es bueno y eficaz sin deteriorar el colon u otros efectos secundarios?
 
Última edición:
El desayuno es la comida mas importante, aunque la dieta debe ir a la mano de lo que quieras obtener en mi caso es disminuir de peso (dieta + gimnasio). Mi entrenador me recomendó comer 5 veces al día


  • Desayuno
1 rebanada de pan con 2 o 3 lonchas de jamón de pavo y café con sacarina


  • Primera merienda
Yogurt desnatado o 2 lonchas de jamón de pavo o jamón sin grasa


  • Almuerzo
150 gramos de proteínas con 200 gramos de verdura o ensalada (sin aceite vegetal sin mucha sal, se recomienda aceite de oliva aunque yo las hacia sin aceite)


  • Segunda merienda
Una lata de atún o fruta.


  • Tercera merienda (esta es despues de ir al gym)
Fruta (recomiendan el cambur para subir el potasio) o 25 gramos de aislado de suero


  • Cena
150 gramos de proteínas con 200 gramos de verdura o ensalada (sin aceite vegetal sin mucha sal, se recomienda aceite de oliva aunque yo las hacia sin aceite)


Con esta dieta perdí 7 kilos en una semana, claro cumpliendo lo mas posible la dieta y haciendo ejercicios 2 horas al dia en el Gym
 

Una consulta.. para bebida en el desayuno tienes 3 (Yogur, leche y maca) ... o solo una?
Que desayunaste hoy?
Para purgarse es bueno la Leche de Magnesia y se toma en las noches, al menos mi abue me decia tomar una vez cada tres meses como máximo.
 
CrewArty dijo:
Una consulta.. para bebida en el desayuno tienes 3 (Yogur, leche y maca) ... o solo una?
Que desayunaste hoy?
Para purgarse es bueno la Leche de Magnesia y se toma en las noches, al menos mi abue me decia tomar una vez cada tres meses como máximo.
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tomo una sola jejeje...
ayer tome 2 vasos de jugo de papaya

hoy mis 2 tazas de quinua y un pan con queso :3
extraño a veces mi pan con huevo, tamal, huevo revuelto, jamonada, camote etc etc :s
pero felizmente ya lo llevo bien...

ultimamente para la cena o almuerzo más me gustaria tomar caldo de pollo u otros...
con mucho zapallo, apio, pollo limpio, y más verduras, muy bueno para la salud

si asi me dijeron, minimo sus 3 veces al año para pulgarse.. asi que mañana me hago uno..
 
Yo no suelo desayunar porque siempre me levanto entre las 11am a 2pm xD.
 
Pues últimamente estoy en el peso ideal, solo evito comer comida chatarra y tomar mucha agua, evita refrescos y toma muchos caldos.
 
Jugo de platano con fresa y miel de abeja ,pan integral o atun con palta (aguacate)
 
En mis desayuno: 1/2 Kg de bistec asado, jugo de naranja, huevos y tocineta... suelo terminar con unas galletas con chocolate :encouragement: (Ese es el pre-desayuno)

Cualquier otra cosa me dices, te ofrezco una guía superideal fantástica excesivamente extrema buena que te ayudará a mejorar tú dieta y si eso no te funciona te ofrezco un video que te hará perder grasa.😛irate:

¡Saludos y éxitos!
 
Mi desayuno es un batido natural y saludable ya que contiene todo, proteínas, carbohidratos y grasa buena. Con esto no me da hambre hasta la tarde aunque a eso de las 11 suelo comer fruta.

Avena + leche deslactosada + platano + mani o almendra todo a la licuadora y acompañado de pan de trigo natural (aunque el pan solo 3 veces a la semana ^^)
 
yo casi siempre desayuno una rodaja de pan, le saco un huevo a alguna de mis gallinas, y a veces incluyo frutas, me gusta tomar agua,o zumos y a veces chocolate
 

Mientras que no sean esos videos :devilish::devilish:

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Lo probaré el viernes (Y)

Acabo de comprar una caja de Leche Roja Gloria Deslactosada, avena... me faltaría.. pero el platano se me hace raro, ya que consulte a unos amigos y me dijieron que el platano esta prohibido para dieta.. inclusive el mango... 😕
 
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