Dolor de rodillas por meses, buscando solución efectiva

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Hola de nuevo,

Llevo meses con dolor de rodillas, no podia usar la trotadora para correr en el gym, yo hago pesas con la supervisión de mi personal trainer menos bicicleta, yo puse crema para dolores musculares, no paso nada, busque alguna forma y fui al traumatologo, me dio solo el paracetamol...pero sigue con dolor 😢 no se que hacer??
 
debes dejar el gym y empezar a correr o caminar
 
Puede que simplemente las tengas sobre trabajadas. Dales reposo y es probable que el problema desaparezca eventualmente. Si ya es un problema recurrente, deja de usar la corredora y usa algo como una bicicleta elíptica en vez. Usa menos peso en ejercicios como las sentadillas o remplaza ese tipo de ejercicios por completo.
 
Deja los ejercicios de piernas por ahora y céntrate solo en caminar para recuperarte, es lo mejor para volver a un estado natural.
 
paskuvan dijo:
Hola de nuevo,

Llevo meses con dolor de rodillas, no podia usar la trotadora para correr en el gym, yo hago pesas con la supervisión de mi personal trainer menos bicicleta, yo puse crema para dolores musculares, no paso nada, busque alguna forma y fui al traumatologo, me dio solo el paracetamol...pero sigue con dolor 😢 no se que hacer??
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Una poca bicicleta, te irá muy bien
 
Son pocos datos para saber con certeza. Pero por lo que decís yo te preguntaría si tienes sobre peso? Es una gran causa para el dolor de rodillas y más con el dato de que te duelen las dos.

Lo otro que veo dices que haces pesas. Haces sentadillas? Si haces sentadillas y te esfuerzas mucho o las cargas, no hagas más. Enfócate en entrenar los glúteos con ejercicios de patadas hacia atrás que son suaves para las rodillas, y también enfócate en femorales y espalda baja.

Estos 3 músculos causan dolor de rodilla cuando hay un desbalance porque el peso que ellos no están sosteniendo va a parar a las rodillas.

No camines como te dijeron otros, ni hagas bicicleta ni sentadillas ni nada que te haga doler las rodillas. Caminar puede ser bueno pero muy de a poco y gradualmente, y no si te duele.

Básicamente abandona completamente todo lo que te haga doler las rodillas, necesitan descansar para comenzar a recuperarse. Enfocate en ejercitar los músculos que sostienen tu caminar para que no lo tengan que hacer las rodillas.

éxitos
 
Amado Carrillo dijo:
Son pocos datos para saber con certeza. Pero por lo que decís yo te preguntaría si tienes sobre peso? Es una gran causa para el dolor de rodillas y más con el dato de que te duelen las dos.

Lo otro que veo dices que haces pesas. Haces sentadillas? Si haces sentadillas y te esfuerzas mucho o las cargas, no hagas más. Enfócate en entrenar los glúteos con ejercicios de patadas hacia atrás que son suaves para las rodillas, y también enfócate en femorales y espalda baja.

Estos 3 músculos causan dolor de rodilla cuando hay un desbalance porque el peso que ellos no están sosteniendo va a parar a las rodillas.

No camines como te dijeron otros, ni hagas bicicleta ni sentadillas ni nada que te haga doler las rodillas. Caminar puede ser bueno pero muy de a poco y gradualmente, y no si te duele.

Básicamente abandona completamente todo lo que te haga doler las rodillas, necesitan descansar para comenzar a recuperarse. Enfocate en ejercitar los músculos que sostienen tu caminar para que no lo tengan que hacer las rodillas.

éxitos
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Efectivamente las sentadillas pueden ser parte del problema. Una vez me puse a hacer muchas sentadillas sin control, cuando antes no las hacía y tuve durante una semana dolor de rodillas. Puede ser que el OP haya cargado sus rodillas entre ejercicios en el gimnasio y posibles sentadillas etc.
 
tardigrado dijo:
Deja los ejercicios de piernas por ahora y céntrate solo en caminar para recuperarte, es lo mejor para volver a un estado natural.
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Comentario al ignorante del día.

Decir que deje los ejercicios de pierna es el peor comentario que he visto en este hilo.
 
Perdón por el doble post.

Para mis clientes, la gente que tiene cierta molestia en la rodilla le suelo alterar el orden de los ejercicios. Un ejemplo:

Tengo un chaval que en su rutina realizaba un calentamiento de 15 minutos y luego se ponía a hacer sentadilla, de esta forma sentía molestias en las rodillas. ¿Qué hicimos? Pues modificarle el patrón de ejercicios, es simple.

Empieza con abducción en máquina, tanto para la parte interna como externa. Luego sigue con un curl de femoral tumbado y unas extensiones de cuadriceps, intentando de esta forma priorizar lo que es el músculo con ejercicios analíticos y no sobrecargando la rodilla desde el minuto 1.

Y ya una vez tengamos la musculatura del tren inferior bien activa pues empezamos con sentadilla, !ojo! No sentadilla libre sino en multipower que es solo empujar. Y para finalizar unas zancadas en multipower también.

Fácil y sencillo.
 
paskuvan dijo:
Hola de nuevo,

Llevo meses con dolor de rodillas, no podia usar la trotadora para correr en el gym, yo hago pesas con la supervisión de mi personal trainer menos bicicleta, yo puse crema para dolores musculares, no paso nada, busque alguna forma y fui al traumatologo, me dio solo el paracetamol...pero sigue con dolor 😢 no se que hacer??
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son las rodillas(articulaciones) o músculos(lo digo por el uso de la crema)? no tendrás artritis y por eso te duele. Intenta una dieta antinflamatoria, usa cúrcuma y todo eso Pero también es parte de la vida, estas envejeciendo como todos y ese dolor forma parte de ello. Haz ejercicios mas livianos.
 
paskuvan dijo:
Hola de nuevo,

Llevo meses con dolor de rodillas, no podia usar la trotadora para correr en el gym, yo hago pesas con la supervisión de mi personal trainer menos bicicleta, yo puse crema para dolores musculares, no paso nada, busque alguna forma y fui al traumatologo, me dio solo el paracetamol...pero sigue con dolor 😢 no se que hacer??
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Deja todos los ejercicios de piernas que intervengan las rodillas como sentadilla, cuadriceps en máquina, prensa, etc. y verás como en una semana el dolor desaparece.
 
Posiblemente tengas la rodilla sentida por alguna lesión y la estás sobre exigiendo.... yo le daría un tiempo de descanso, y comenzaría con bici tranqui poco a poco para ver que pasas... y claro... tienes que hacerte una resonancia y tienes que verlo con un profesional....

ojala te pongas bien...
 
paskuvan dijo:
Hola de nuevo,

Llevo meses con dolor de rodillas, no podia usar la trotadora para correr en el gym, yo hago pesas con la supervisión de mi personal trainer menos bicicleta, yo puse crema para dolores musculares, no paso nada, busque alguna forma y fui al traumatologo, me dio solo el paracetamol...pero sigue con dolor 😢 no se que hacer??
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No corras ni trotes por que es un ejercicio de alto impacto para las rodillas, toma Glucosamina no soy medico pero tengo muchos años entrenando y ese producto es muy bueno para los dolores que mencionas. La bicicleta puedes usarla pero en un nivel donde la resistencia sea mínima. En los ejercicios donde sientas dolor evita hacerlos por unos días con peso solo has el movimiento en la maquina sin meterle peso. Dentro del transcurso de 1 semana a 2 probablemente casi no te molestara nada y no comiences a entrenar nuevamente como lo haces con respecto al peso hasta que ya no sientas dolor.
 
Personalmente me asesoraria con un medico ya que si el personal deja que la sigas lastimando no confiaria mucho en el y buscaria una segunda opinión
 
Tienes que ir es con el especialista, un reumatologo. De entrada no hacer ejercicios que involucren peso en esa rodilla, y caminar bastante en superficies planas

Ya más específico hay medicinas para aliviar dolor y inyecciones pero ya es algo con lo que se vive siempre pero debes mantenerte activo con el ejercicio pero de caminar, nada intenso comenzando ni después ya luego retomas entrenamiento pero a nivel casual para las piernas
 
El cuerpo es sabio y te esta diciendo que no hagas ejercicio con peso.

Prueba cambiando alimentación haz ejercicios de bajo impacto como yoga. Bien aplicada es excelente.
Una vez tu cuerpo este listo y se hayan quitado los dolores podrás aumentar a ejercicio de mayor impacto poco a poco.

Hazle caso a tu cuerpo
 
No te exijas demasiado, en mi caso me pasaba similar, pero era mi culpa me había exigido demasiado haciendo sentadilla guiada con mucho peso y me había jodido las rodillas, dejé de hacer piernas un tiempo, en el gym y me enfocaba en cuidarlas y caminar un poco todos los días (en la banda) y luego de a poco fui exigiéndome más hasta que pude hacer más, pero aún me da miedo exigirme demasiado.

En todo caso, no todos los casos son iguales. Que mejores
 
Hay que amputar compañero.
 
Te recomiendo primero atender el problema de raíz. Yo iba al gimnasio cuando descubrí que, en mis 20's, se me manifestó artrosis de rodilla!, con los cuidados correctos y las medicinas y suplementos correctos, pude volver a hacer ejercicio sin problemas, sin embargo, es bueno saber cuando tienes un límite permanente o cuando simplemente solo necesitas un buen reposo o estiramiento más adecuado a los ejercicios que vas a hacer
 
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