No necesitas ser experto para subir eso, ni tampoco se danara nada, siempre y cuando tengas tu archivo original sin modificar desde tu PC, cuando se sube al servidor es como si fuera otro archivo que no tiene nada que ver con el archivo que tienes tu en tu pc. Bueno, en fin.
Tienes varias opciones, pero puedes hacerlo con una de estas dos, en cualquiera de los dos casos tienes que entrar a tu host y luego al phpmyadmin o el manejador de base de datos que tenga.
Una vez ahí, crea la base de datos nueva, ya que la tengas entra a la pestana consultas SQL, luego abre el archivo sql que te pasaron y pega todo su contenido en el textarea, enseguida le das continuar y se importa la BD, ya solo basta con conectarla a wordpress y luego hacer unas modificaciones para corregir las rutas del viejo blog al nuevo.
La otra opción es que utilices la pestana importar, ahi solo das click y seleccionas el archivo sql desde tu pc y lo subes, continuar y listo. Pero igual luego necesitas modificar las rutas, pero primero haz eso.