Genial, ahora comparte conceptos básicos sobre nutrición para que un novato pueda intentar construir una dieta equilibrada y saludable escogiendo alimentos que le gusten. Además recomienda alguna aplicación que esté disponible tanto en Android como iOS para poder registrar tu dieta y/o plan de alimentación, así poder llevar un seguimiento.
Aquí tienes algunos conceptos básicos sobre nutrición para ayudarte a construir una dieta equilibrada y saludable:
### Conceptos Básicos de Nutrición:
1.
Macronutrientes:
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Carbohidratos: Fuente principal de energía. Incluye frutas, verduras, granos integrales y legumbres.
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Proteínas: Importante para el crecimiento y la reparación muscular. Fuentes incluyen carnes magras, pescado, huevos, lácteos y legumbres.
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Grasas saludables: Necesarias para funciones corporales. Opta por grasas saludables como aguacate, nueces, semillas y aceite de oliva.
2.
Micronutrientes:
- Asegúrate de consumir suficientes vitaminas y minerales a través de una variedad de frutas y verduras de diferentes colores.
3.
Porciones:
- Controla las porciones para evitar el exceso de calorías. Usa guías visuales, como platos más pequeños o medir con tazas.
4.
Hidratación:
- Bebe suficiente agua a lo largo del día; una buena meta es al menos 2 litros, pero ajusta según tu actividad.
5.
Comidas Balanceadas:
- Intenta incluir una fuente de cada macronutriente y vegetales en cada comida. Un plato típico puede incluir proteínas, un carbohidrato saludable y verduras.
6.
Evita alimentos procesados:
- Minimiza el consumo de azúcares añadidos y alimentos altamente procesados. Opta por alimentos frescos y naturales.
7.
Escucha a tu cuerpo:
- Presta atención a tus señales de hambre y saciedad. Come cuando tengas hambre y detente cuando estés satisfecho.
### Aplicación Recomendada:
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MyFitnessPal: Esta aplicación está disponible tanto en Android como en iOS. Te permite registrar tus comidas, calcular tus macronutrientes y llevar un seguimiento de tu progreso. Ofrece una enorme base de datos de alimentos y una función de escaneo de código de barras para facilitar el registro.
Inicia poco a poco, adaptando tus hábitos alimenticios a tus preferencias y estilo de vida. ¡Buena suerte!