¿Qué hacen al sufrir dolor de espalda por pasar tanto tiempo sentad@?

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Burbuja

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¡Hola, comunidad! ¿Cómo están?
Yo no estoy bien.... Y digo que NO ESTOY BIEN porque sufro de dolores de espalda. Cada día son más agudos; ya he visitado más de seis médicos.
Resulta que desde hace más de seis años trabajo en computadora y teléfono, ambos siento que son mi vida, y nunca había notado la importancia de una silla ergonómica, por ejemplo. A raíz que casi nunca he usado, estoy sufriendo mucho y quiero curarme 🙁

¿Cómo hacen para aliviar los dolores de espalda cuando se les presenta?

¿Algún medicamento, actividad física, mental, disciplina en general que puedan recomendarme?

Quedo atenta para leerlos.
 
Yo mejoré mi setup comprando un standing desk, para trabajar de pie durante un tiempo, y luego compré una silla ergonomica Herman Miller Embody x Logitech.

Antes tenia una silla gaming barata y me dolia la espalda por que tendia a deslizarme y el hueco que quedaba me causaba dolor. Pero ahora después de el upgrade ya no tengo nigun dolor ni molestia.

Un truco facil es, levantate y anda cada 1 hora y media. Y si buscas ejercicios para espalda en google los encontraras
 
Que se puede hacer porque ya muchas veces pega ese dolor en la espalda me dicen que acostarse en el piso puede ayudar a calmar el dolor tal vez sea verdad porque lo he hecho y si calma mucho el dolor yo diría que bastante
 
Lo aconsejable es pararse cada media hora o cada hora y caminar y realizar algunos ejercicios para fortalecer la espalda y evitar la rigidez del cuello y sobretodo la nuca que es donde mas sentimo dolor, bsca en youtube videos de rutina de ejercicios para la espladay cuellos, hay muchos canales sobre el tema, pero ir al medico no está demás, no se lo dejemos todo al Dr Google. Saludos a todos.
 
Yo cambié la silla y me aseguré que el monitor estuviera a una altura decente para no agacharme. Pero, sin duda lo que me sirvió fue poner una alarma cada hora. En esa hora me paro, camino un poco, me estiro, y ne aseguro de relajar todo el cuerpo. Otra cosa es realizar ejercicios para fortalecer el área, yo use bandas de resistencia para empezar con poco peso y sin lastimarme
 
Creo que el mejor consejo, es invertir en una buena silla y veras como podrás mejorar la postura de tu espalda.
 
yo tengo una maquina de correr a mi costado y me va super
 
Pero qué parte de la espalda te genera molestias?
A mí me pasaba que me dolía la espalda baja y el coxis, compré una dona para ponerla en la silla, también intento mantenerme de pie cada cierto intervalo de tiempos. Busqué algunas rutinas de ejercicios en Youtube, esta fue una de las que seguí
 
Es en toda la espalda, miraré el video. Gracias por tus recomendaciones.
 
Que mal me imagino lo incomodo que debes sentirte, yo estoy pensando comprar una silla para evitar eso, y raro que no me ha dolido tengo 4 años usando una normal de plástico y no es como que falta de dinero si no que soy medio economista y pues si nunca me ha dolido la espalda no lo vi necesario, pero este mes estoy pensando comprar una como para ser precavido y evitar que me pase en un futuro esos dolores y mas ahora viendo tu tema.
 
¿Dolor de espalda por estar sentado?
No es mi fin ofender ni nada, pero creo que tienes una mala postura al sentarte, porque si fuera dolor de cxlo te entendería. XD

Aunque también podría ser el asiento que utilizas.
 
Suprax dijo:
¿Dolor de espalda por estar sentado?
No es mi fin ofender ni nada, pero creo que tienes una mala postura al sentarte, porque si fuera dolor de cxlo te entendería. XD

Aunque también podría ser el asiento que utilizas.
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Sí, seguramente es por la mala postura. Tengo que empezar a canalizarlo.
 
Burbuja dijo:
¿Algún medicamento, actividad física, mental, disciplina en general que puedan recomendarme?

Quedo atenta para leerlos.
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Mira vídeos de higiene postural, generalmente esos problemas es porque no tienes los pies apoyados en el suelo y no haces descanso. Yo aparte hago ejercicio.
 
Pausas activas amiga.

La pausa activa debe realizarse diariamente cada tres horas, por espacio de diez minutos. Durante ese tiempo se pueden realizar estiramientos, ejercicios de respiración, caminatas o baile para activar un poco el organismo.

Beneficios que aporta efectuar una pequeña pausa en el trabajo:

• Favorece la concentración, lo que conlleva a obtener una mejor productividad.

• Recarga las energías.

• Disminuye el estrés.

• Mejora la postura corporal y favorece a la autoestima.

• Estimula la circulación.

• Reduce el riesgo de enfermedades, como la diabetes y las cardiovasculares.

aca un video:

 
¡Gracias por todos tu consejos! Los tendré en cuenta para aplicarlos. Realmente el dolor es mega terrible. No lo deseo a nadie. Mil y un gracias.
 
Ojo con el sedentarismo es peligroso para la salud. Lo primero es cambiar la silla, si ya tienes una ergonómica, omite esta sugerencia. Segundo hacer ejercicio, algo de cardio y por ultimo no durar tanto tiempo sentado.
 
Peter dijo:
Ojo con el sedentarismo es peligroso para la salud. Lo primero es cambiar la silla, si ya tienes una ergonómica, omite esta sugerencia. Segundo hacer ejercicio, algo de cardio y por ultimo no durar tant
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La silla la debo cambiar, ya que no es ergonómica. Hacer ejercicio es algo que comenzaré a hacer con el favor de Dios, y lo de no durar tanto tiempo sentada también lo haré. Gracias por tus recomendaciones.
 
Reacciones: zzk
Una silla fue mi solución al dolor de espalda y lumbar, por 100 usd encontré una cómoda y que me queda perfecta. Otra cosa como te comentaron arriba es levantarse cada x tiempo, el mejor consejo sin duda.
 
el peor error es ir al medico, mejor busca otros tipo de profesional fisioterapia o gente particular

los hijos dep de los medicos jamas curaran solo te venderan sus pastillas y su sucio negocio,
 
Hacer Ejercicios. Mejor postura y descansos cada media hora.
 
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