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- 3 Feb 2015
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- 694
Mi objetivo actual: Ganar masa muscular (principalmente pectorales)
Mi peso actual: 75 kg.
Mi estatura: 1.78m.
Edad: 21
Mi rutina:
Lunes y Jueves: Piernas, Biceps, Triceps Hombros.
Piernas: 3x6 sentadillas y 3x12 Extensión izquitibiales.
Hombros: 3x12 press hombros con barra y 3x12 elevaciones laterales.
Biceps: 3x12 Scott y 3x12 Curl martillo.
Triceps: 3x12 elevación tricep detrás de cabeza y 3x12 polea triceps.
Martes y Viernes: Pecho y espalda.
Pecho: 3x8 banco plano, 3x12 banco inclinado y 3x12 banco declinado.
Espalda: 3x12 jalones al pecho, 3x8 dominadas y 3x8 peso muerto.
En cada ejercicio suelo aumentar el peso, y si lo mantengo hago alguna repetición más.
Mis pesos básicos: Banco plano: 30 kgs
Sentadillas: 40 kg.
Peso muerto: 40 kg.
¿Recomiendan esta rutina para hipertrofia? ¿Qué recomendaciones me darían para aumentar mi masa muscular? Estoy haciendo una dieta hipercalórica y proteica. Gracias
Mi peso actual: 75 kg.
Mi estatura: 1.78m.
Edad: 21
Mi rutina:
Lunes y Jueves: Piernas, Biceps, Triceps Hombros.
Piernas: 3x6 sentadillas y 3x12 Extensión izquitibiales.
Hombros: 3x12 press hombros con barra y 3x12 elevaciones laterales.
Biceps: 3x12 Scott y 3x12 Curl martillo.
Triceps: 3x12 elevación tricep detrás de cabeza y 3x12 polea triceps.
Martes y Viernes: Pecho y espalda.
Pecho: 3x8 banco plano, 3x12 banco inclinado y 3x12 banco declinado.
Espalda: 3x12 jalones al pecho, 3x8 dominadas y 3x8 peso muerto.
En cada ejercicio suelo aumentar el peso, y si lo mantengo hago alguna repetición más.
Mis pesos básicos: Banco plano: 30 kgs
Sentadillas: 40 kg.
Peso muerto: 40 kg.
¿Recomiendan esta rutina para hipertrofia? ¿Qué recomendaciones me darían para aumentar mi masa muscular? Estoy haciendo una dieta hipercalórica y proteica. Gracias
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