Yo llevo un año asistiendo a un gimnasio, voy de lunes a viernes, una hora y media.
He notado desde que inicie al dia de hoy duplicada la fuerza y un aumento de masa muscular en torno a unos 4 kilos de musculo en el año.
Como consejo recomiendo que adiciones una buena cantidad de proteina diaria (la mas barata es el huevo), en dos tomas por eso que dicen de que solo se absorben 30 gr por toma. 1 gramo por kilo de tu peso es suficiente al dia, yo he fallado en eso, ya que consumo solo la mitad de lo que deberia, quiza por eso no aumente mas musculo.