C
CES Angel
Préstamo impago
Gamma
SEO
¿Si soy un poco delgado puedo ir al gym?
Saludos 🙂
Saludos 🙂
Eduardo Pech
Dseda
Programador
Verificación en dos pasos activada
Claro que los foreros queremos adelgazar¡¡ y los gordos deben primero bajar de peso y luego hacer músculos?
Joseph
1
Iota
Diseñador
Suscripción a IA
Tuve 5 meses el año pasado y había aumentado 15 libras en masa muscular, aunque luego de 3 meses sin haber ido nuevamente los baje, ahora iniciare nuevamente sin salirme
C
crocop
Gamma
Programador
Yo practico kickboxing, si quieres aumentar de masa tienes que, hacer ejercicios con el 80% del total del peso que puedas levantar y pocas repeticiones de 6 a 12, aparte comer proteínas, huevo atún carne, ahora si quieres marcar debes hacerlo con el 50% del total que puedas levantar y aumentar las repeticiones por ejemplo unas 20 por ejercicio, también combinarlo con un ejercicio cardo para que quemes grasa, tengo unas fotos pero me da lata mostrarlas saludos xD, en mi mejor momento tenia 6% grasa...
Fim
Delta
Verificación en dos pasos activada
Hola, Pues yo baje con gym + cardio + dieta, en 5 meses me quite esos 18 kilazos que me estaban cagando la salud 😕
saludos
thelarios
Dseda
Redactor
Verificación en dos pasos activada
Que bien se mira las viejas del poster, xD
F
franquicias
Zeta
Que tal amigo, lo mejor que puedes hacer es consultar con alguien que realmente sepa sobre entrenamiento y nutricion ya que he visto algunos comentarios que por desconocimiento pueden inducirte al error.
Como experiencia y consejos que he recibido y que me han funcionado puedo decirte lo siguiente:
Mucho peso y pocas repeticiones para ganar masa.
Combinar con ejercicios aerobicos si deseas reducir grasa. (luego de pesas)
Levantar peso 3 - 4 veces por semana como mucho. Es importante descansar bien para que se desarrollen los musculos.
Buena hidratacion y tmb recomiendo si no tienes una buena dieta es bueno tomar suplementos vitaminicos el primer mes que comienzas.
Batidos de proteína: Preferiblemente de suero de leche (facil digestion) tambien conocidos como whey protein. Invierte en una marca reconocida, preferentemente americana. Una toma a media mañana y otra inmediatamente después de entrenar. Este suplemento no tienen absolutamente nada de malo como muchos creen, son proteinas que construyen el musculo que son aisladas y predigeridas y puede ser fundamental en tu entrenamiento si deseas ganar masa muscular. Es decir, consumirlas es lo mismo que comer carne, pescado, leche, etc. Es decir, sigues comiendo normal pero agregas 1-2 tomas diarias de proteinas y veras excelentes resultados, no tiene nada de malo incorporar tecnología a la nutricion, muchos piensan que porque no es "natural" es malo..
Consejo: Evitar alcohol, frituras, salsas, picantes, etc para cuidar el higado.
Rutinas de ejercicios. Busca una buena rutina que se adapte a tu objetivo (ganar masa, fuerza, bajar de peso, etc) para principiante o intermedio y trata de seguirla de 4-6 semanas. En internet se pueden encontrar algunas muy buenas que combinan varios ejercicios y lo mas importante veras los comentarios de las experiencias. Puedes ir variando rutinas. Siempre al comienzo te recomiendo hacer una general (varios musculos y ejercicios con poco peso)
Entrenadores del gym: Ten cuidado muchas veces no tienen idea de lo que estan hablando. Siempre es bueno informarse y ver experiencias de otras personas con fundamentos.
Saludos y exitos!
Como experiencia y consejos que he recibido y que me han funcionado puedo decirte lo siguiente:
Mucho peso y pocas repeticiones para ganar masa.
Combinar con ejercicios aerobicos si deseas reducir grasa. (luego de pesas)
Levantar peso 3 - 4 veces por semana como mucho. Es importante descansar bien para que se desarrollen los musculos.
Buena hidratacion y tmb recomiendo si no tienes una buena dieta es bueno tomar suplementos vitaminicos el primer mes que comienzas.
Batidos de proteína: Preferiblemente de suero de leche (facil digestion) tambien conocidos como whey protein. Invierte en una marca reconocida, preferentemente americana. Una toma a media mañana y otra inmediatamente después de entrenar. Este suplemento no tienen absolutamente nada de malo como muchos creen, son proteinas que construyen el musculo que son aisladas y predigeridas y puede ser fundamental en tu entrenamiento si deseas ganar masa muscular. Es decir, consumirlas es lo mismo que comer carne, pescado, leche, etc. Es decir, sigues comiendo normal pero agregas 1-2 tomas diarias de proteinas y veras excelentes resultados, no tiene nada de malo incorporar tecnología a la nutricion, muchos piensan que porque no es "natural" es malo..
Consejo: Evitar alcohol, frituras, salsas, picantes, etc para cuidar el higado.
Rutinas de ejercicios. Busca una buena rutina que se adapte a tu objetivo (ganar masa, fuerza, bajar de peso, etc) para principiante o intermedio y trata de seguirla de 4-6 semanas. En internet se pueden encontrar algunas muy buenas que combinan varios ejercicios y lo mas importante veras los comentarios de las experiencias. Puedes ir variando rutinas. Siempre al comienzo te recomiendo hacer una general (varios musculos y ejercicios con poco peso)
Entrenadores del gym: Ten cuidado muchas veces no tienen idea de lo que estan hablando. Siempre es bueno informarse y ver experiencias de otras personas con fundamentos.
Saludos y exitos!
oscarva
Lambda
Compañero... Compartirias algunas web's donde esten estas rutinas porfa?
F
franquicias
Zeta
Hola amigo suelo visitar mucho este foro donde se publican muchas rutinas y comentarios, dale un vistazo a esta sección:
Rutinas de entrenamiento
y una rutina que me gusta mucho es esta:
Rutina de aumento de volumen..
Saludos!
Fim
Delta
Verificación en dos pasos activada
Lo mejor es hiit en ayunas 🙂
Última edición:
zux
Épsilon
Redactor
Verificación en dos pasos activada
Levanta siempre tu peso limite, esto te ayudara a ganar fuerza y masa muscular
Trabaja por series de músculos (un día pecho, otro espalda, brazos, piernas), existan otras combinaciones como pecho triseps, etc.
Deja que tus músculos descansen, es por eso que debes llevar un orden semanal
Los suplementos son para cuando tengas un ritmo, yo no tomo porque prefiero un ritmo natural
Trabaja por series de músculos (un día pecho, otro espalda, brazos, piernas), existan otras combinaciones como pecho triseps, etc.
Deja que tus músculos descansen, es por eso que debes llevar un orden semanal
Los suplementos son para cuando tengas un ritmo, yo no tomo porque prefiero un ritmo natural
C
c1rcabest
Beta
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Oye amigo yo quiero ganar masa muscular y fuerza, pues peso 65kg y mido 1,90 imaginate soy un palo de escoba, se que una buena dieta es lo principal pero como la puedo construir? debo ir a un nutricionista? Otra cosa man un pariente viene de estados unidos dentro de 3 semanas, quiero aprovechar y pedirle pote de proteinas y otro de creatina, podrias ayudarme a escojer? si puedes consiguelos en amazon, para yo mostrarle a mi pariente los potes.
Por cierto como te daras cuenta soy muy flaco, encontes crees que seria recomendable trabajar un dia cada musculo? por ejemplo lunes pecho, martes espalda, miercoles bices y hombre, jueves trapecio y triceps...... recuerdo la primera vez que entrene hacia pecho y biches, espalda y triceps, entonces un entrenador me vio y me dijo como estas entranado? le dije asi, y me dijo no, mejor haz un musculo por dia pues eres muy flaco y estas quemando lo poco que tienes, que opinas? Saludos
Última edición:
LuisMorales
1
Pi
Redactor
Verificación en dos pasos activada
Suscripción a IA
Debes realizar un minimo de 5 ejercicios de 3x12repeticiones por cada parte del cuerpo (puedes trabajar 1 o 2 partes del cuerpo ejemplo: abdomen y pecho, biceps y triceps, espalda y hombro, etc.) Debes descansar muchas horas por que es algo importante para que los musculos se desarrollen.
Si haces, yo hago entre 1 y 2hrs y descanso 3 días a la semana principalmente fines de semana.
daniel-tj
Eta
Verificación en dos pasos activada
Si quieres en verdad aplicarte puedes consultar a Alberto Sevilla | Facebook
el es el fundador de neogym y escritor en varias revistas de fisoculturismo
y si no quieres meterte tan de lleno en esto pero quieres hacer las cosas bien y aprender entonces te recomiendo el podcast de
Enlace eliminado de los mejores que he escuchado y leido ademas de que es muy entretenido
el es el fundador de neogym y escritor en varias revistas de fisoculturismo
y si no quieres meterte tan de lleno en esto pero quieres hacer las cosas bien y aprender entonces te recomiendo el podcast de
Enlace eliminado de los mejores que he escuchado y leido ademas de que es muy entretenido
F
franquicias
Zeta
Hola, como ya dije no soy ningun experto pero lo que tu necesitas es hacer una dieta y una rutina para ectomorfos (personas que le cuesta ganar peso). Hecha un vistazo al foro que mencioné en el post más arriba y busca resultados con la palabra ectomorfos vas a encontrar mucha experiencia y rutinas que funcionan.
Las mejores proteinas segun mis conocimientos son estas:
Enlace eliminado
Tambien existen ganadores de peso, que son en realidad carbohidratos+ proteinas. Pero las proteinas con una buena dieta tendrían que tener mejores resultados.
salu2
L
LiTuSs92
Eta
Redactor
Yo no voy al GYM, porque lo mío es el deporte en la naturaleza, soy ciclista.
Saludos!
Saludos!
ramonjosegn
Sigma
Verificación en dos pasos activada
¡Usuario popular!
Yo detesto los horarios
Mi esposa me regaló unas pesas por navidades, porque me encorvo mucho al usar tanto el computador
Así que ella me dio la opción de una camisa de fuerza, digo de un corrector postural o qué eligiera yo algo, le dije que unas pesas (mancuernas) creía que podrían ayudarme
Llevo como una semana haciendo ejercicios, los busco por Youtube (de gimnasios), busco los que más me agradan (generalmente hago 3 ó 4 videos y algunos ejercicios normales de levantamiento)
ya he conseguido algo de masa muscular (pero reconozco que ya la había tenido antes trabajando como estibador, así que supongo que resulta más fácil)
no estoy comiendo nada especial, nunca lo he hecho, pero sí me da mucha hambre!!
ah y camino mucho, todo lo que puedo, incluso cuando voy al trabajo, el bus me puede dejar a 3 cuadras, pero yo me bajo como a 50 cuadras y camino
Mi esposa me regaló unas pesas por navidades, porque me encorvo mucho al usar tanto el computador
Así que ella me dio la opción de una camisa de fuerza, digo de un corrector postural o qué eligiera yo algo, le dije que unas pesas (mancuernas) creía que podrían ayudarme
Llevo como una semana haciendo ejercicios, los busco por Youtube (de gimnasios), busco los que más me agradan (generalmente hago 3 ó 4 videos y algunos ejercicios normales de levantamiento)
ya he conseguido algo de masa muscular (pero reconozco que ya la había tenido antes trabajando como estibador, así que supongo que resulta más fácil)
no estoy comiendo nada especial, nunca lo he hecho, pero sí me da mucha hambre!!
ah y camino mucho, todo lo que puedo, incluso cuando voy al trabajo, el bus me puede dejar a 3 cuadras, pero yo me bajo como a 50 cuadras y camino
Isabel
1
Zeta
Verificado
Verificación en dos pasos activada
Suscripción a IA
Te recomiendo que vayas a un nutricionista ya que te podrá dar una dieta acorde a tus características. No te recomiendo ingerir proteínas artificiales porque te puede generar algunos desequilibrios (te lo digo por experiencia propia). En cuanto a la rutina, pregúntale a algún entrenador del gimnasio y dile cuáles son tus objetivos así te hará una buena serie de ejercicios.
Si decides ir al gimnasio debes ser constante, descansar bien y alimentarte correctamente.
¡Suerte en el gym!
Si decides ir al gimnasio debes ser constante, descansar bien y alimentarte correctamente.
¡Suerte en el gym!
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