¿Quien me recomienda una rutina buena para piernas?

abraham23

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voy empezando el gym y quiero ver cambios.. Espero sus recomendaciones:encouragement:
 

RobinOHara

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En YouTube hay varios canales buenos
Fausto Murillo por ejemplo
 

Manuel Escalona

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Gero Imparable tiene muy buenos vídeos con todo tipo de rutinas, muy bueno :encouragement:
 

AlonsoAV

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Te iba a decir que salieras a correr, pero como irás a un Gym sería bueno que consultes allí, además recuerda que el ejercicio va de la mano con una buena alimentación :encouragement:
 

cybertec

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Depende que es lo que buscas compañero, si quieres aumentar tu fuerza en la piernas o aumentar masa muscular.

Si lo que buscas es aumentar masa muscular consulta al entrenador del Gym.
 

Programarte

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Te puedo recomendar que busques en YouTube xlifefitness y athleanx dos canales con diferentes estilos pero explican bien qué ejercicios hacer y el porqué
 

coromoto281065

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Si vas al gym ahí hay entrenadores especializados y te harán unas valoración para ver cuales son tus requerimientos y que es lo que conviene, éxito esperamos que nos cuente cual fueron tus logros.....
 

aronpimp

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busca en youtube ay buenos vídeos y rutinas que puedes hacer saludos :encouragement:
 

Jonathan Ortega

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Dseda
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Viendo que nadie ha respondido correctamente tu pregunta pues lo hago yo. :encouragement:

Tienes que seguir el orden que te estaré dando:

Calentar con Extensión: 6 series de 30 a 40 Repeticiones con un peso liviano a moderado

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Sentadillas Smith: No subas todo digamos que hasta la mitad: 4 series de 8 Repeticiones
Estos dos ejercicios son combinados :star2:
Prensa: Con los pies juntos, no estirar tanto: 4 series de 8 Repeticiones
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Long con mancuernas: Cuando estires las piernas pasas las pesas por debajo de la abertura que se crea de una manera horizontal: 4 series de 8 repeticiones
Estos dos ejercicios son combinados :star2:
Femoral acostado: 4 series de 8 Repeticiones
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Extensiones en tres posiciones: Normal, Con los pies con orientación hacia fuera y con orientación hacia adentro: 4 series de 8 Repeticiones

Sentadillas Smith de puntillas: 4 series de 8 Repeticiones

Pantorillas: Las que tu quieras.

Mensualmente cambio mis rutinas, si necesitas otra rutina de piernas espera un mes y me avisas [MENTION=200837]abraham23[/MENTION] :welcoming:
 
Última edición:

abraham23

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Gracias, por la respuesta correcta el lunes pondré en practica la rutina :encouragement:

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Gracias amigo, saludos ...:encouragement:

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Gracias ya estoy siguiendo unas rutinas que me puso el entrenador... me dijo que en dos meses voy a ver los cambios .... saludos :)

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gracias por la recomendación gracias...:encouragement:

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Busco es aumentar, me dio unas rutinas y me dijo que tomara proteínas, que me ayudaría en aumentar ... saludos :)

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la semana que viene empiezo a trotar por que los primeros días no aguantaba los dolores XD... gracias amigo

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Gracias, ya revisare los videos
 

Angelchurro

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Sujeta la barra apoyada en la parte superior del pecho manteniendo los tríceps paralelos al suelo para soportar el peso de la barra

Mantén las piernas separadas a la altura de los hombros y los pies orientados hacia fuera. Manteniendo la postura recta, inhala y flexiona las rodillas para bajar hasta llegar a un ángulo de 90º

Exhala y eleva las caderas de nuevo hasta llegar a la posición inicial
 

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