Rutina efectiva para desarrollar tus piernas en el gym

abraham23 · 14 Nov 2018

voy empezando el gym y quiero ver cambios.. Espero sus recomendaciones:encouragement:

RobinOHara · 14 Nov 2018

En YouTube hay varios canales buenos
Fausto Murillo por ejemplo

Manuel Escalona · 14 Nov 2018

Gero Imparable tiene muy buenos vídeos con todo tipo de rutinas, muy bueno :encouragement:

AlonsoAV · 15 Nov 2018

Te iba a decir que salieras a correr, pero como irás a un Gym sería bueno que consultes allí, además recuerda que el ejercicio va de la mano con una buena alimentación :encouragement:

cybertec · 15 Nov 2018

Depende que es lo que buscas compañero, si quieres aumentar tu fuerza en la piernas o aumentar masa muscular.

Si lo que buscas es aumentar masa muscular consulta al entrenador del Gym.

Programarte · 15 Nov 2018

Te puedo recomendar que busques en YouTube xlifefitness y athleanx dos canales con diferentes estilos pero explican bien qué ejercicios hacer y el porqué

coromoto281065 · 15 Nov 2018

Si vas al gym ahí hay entrenadores especializados y te harán unas valoración para ver cuales son tus requerimientos y que es lo que conviene, éxito esperamos que nos cuente cual fueron tus logros.....

aronpimp · 15 Nov 2018

busca en youtube ay buenos vídeos y rutinas que puedes hacer saludos :encouragement:

Jonathan Ortega · 15 Nov 2018

Viendo que nadie ha respondido correctamente tu pregunta pues lo hago yo. :encouragement:

Tienes que seguir el orden que te estaré dando:

Calentar con Extensión: 6 series de 30 a 40 Repeticiones con un peso liviano a moderado

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Sentadillas Smith: No subas todo digamos que hasta la mitad: 4 series de 8 Repeticiones
Estos dos ejercicios son combinados :star2:
Prensa: Con los pies juntos, no estirar tanto: 4 series de 8 Repeticiones
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Long con mancuernas: Cuando estires las piernas pasas las pesas por debajo de la abertura que se crea de una manera horizontal: 4 series de 8 repeticiones
Estos dos ejercicios son combinados :star2:
Femoral acostado: 4 series de 8 Repeticiones
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Extensiones en tres posiciones: Normal, Con los pies con orientación hacia fuera y con orientación hacia adentro: 4 series de 8 Repeticiones

Sentadillas Smith de puntillas: 4 series de 8 Repeticiones

Pantorillas: Las que tu quieras.

Mensualmente cambio mis rutinas, si necesitas otra rutina de piernas espera un mes y me avisas [MENTION=200837]abraham23[/MENTION] :welcoming:

abraham23 · 16 Nov 2018

Gracias, por la respuesta correcta el lunes pondré en practica la rutina :encouragement:

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Gracias amigo, saludos ...:encouragement:

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Gracias ya estoy siguiendo unas rutinas que me puso el entrenador... me dijo que en dos meses voy a ver los cambios .... saludos

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gracias por la recomendación gracias...:encouragement:

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Busco es aumentar, me dio unas rutinas y me dijo que tomara proteínas, que me ayudaría en aumentar ... saludos

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la semana que viene empiezo a trotar por que los primeros días no aguantaba los dolores XD... gracias amigo

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Gracias, ya revisare los videos

Angelchurro · 11 Dic 2019

Sujeta la barra apoyada en la parte superior del pecho manteniendo los tríceps paralelos al suelo para soportar el peso de la barra

Mantén las piernas separadas a la altura de los hombros y los pies orientados hacia fuera. Manteniendo la postura recta, inhala y flexiona las rodillas para bajar hasta llegar a un ángulo de 90º

Exhala y eleva las caderas de nuevo hasta llegar a la posición inicial

Raymanbr · 27 Jun 2020

Te sugiero ver videos y tomarte el paso y medidas iniciales, para que tengas una referencia de cuando estés progresando

Yestopher5567 · 2020-08-06T15:27:22-0500

Sería bueno que hagas sentadillas con algo de peso... Eso trabaja los muslos y glúteos, o puedes subir una escalera igualmente con peso...

willmary · 16 Oct 2020

El canal Gym Virtual es muy bueno

ljohnner23 · 1 Nov 2020

sería bueno que reforzaras con una buena bicicleta, pero ya eso depende de lo que te diga el entrenador

Nova · 4 Nov 2020

Haz mucha caminata, sentadillas y trabaja tanto femorales como cuadriceps

abelex · 1 Ene 2022

Sentadillas,peso muerto, y un complementario, te recomiendo la guia de musculacion de Frederick Delavier, te la paso por mp