Recomendaciones para empezar el gym

Rafael Barroso

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buenas amigos, estoy pensando en meterme al gym
les cuento tengo 20 años peso 51KG y mido 1.68 , engordar para mi siempre a sido casi imposible
quisiera que me recomendaran rutinas suplementos o cualquier cosa que pueda servirme
 

figaro20201

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Yo empece como tu mas o menos... con 59kg y ahora 72.. entreno hace 3 años.

si me dejas tu email te puedo pasar dietas de comida que me hicieron (de pago) pero ya no las uso..... y rutina gym
 

Rafael Barroso

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Yo empece como tu mas o menos... con 59kg y ahora 72.. entreno hace 3 años.

si me dejas tu email te puedo pasar dietas de comida que me hicieron (de pago) pero ya no las uso..... y rutina gym
te lo deje al MP amigo te agradezco mucho
 

jo2u3

Eta
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Muchos fideos/pasta , avena, huevos cocidos.

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Así de sencillo
 

arnego2

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Pi
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buenas amigos, estoy pensando en meterme al gym
les cuento tengo 20 años peso 51KG y mido 1.68 , engordar para mi siempre a sido casi imposible
quisiera que me recomendaran rutinas suplementos o cualquier cosa que pueda servirme
tómalo con calma, no mas que 10 repeticiones por ejercicio en día 1.
Si haces mas tu músculos van a doler por 3 días.
 

fa.luis

Épsilon
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Hola, lo mas improtante es la dieta, y si que puedes subir de peso, por tus medidas estas bajo de peso, puedo pasarte una dieta pero tendras que seguirla todos los dias, tambien requiero de ser posible tu % de grasa, yo puedo asegurarte que con la dieta y rutina que te de vas a cambiar tu fisico sin problemas pero deveras seguirla SI o SI todos los dias, solo 1 dia a la semana podras meter una comida chatarra.
 

Alexk

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Uno con buena ventilación.
 

Chamako

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Come todo lo que quieras osea que sea "buena comida" y no chatarra y vas a subir de peso.
Osea full camote, papa, menestras, avena, platano porque necesitas subir.
Por ahi subirás grasa pero pues la idea es que aumentes de peso y tener mas masa.
 

willy03

1
Ómicron
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Constancia y disciplina
 

J0ss

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Constancia y disciplina como te dijeron, no tires la toalla por no ver resultados notorios en poco tiempo y trata de no "compararte" por asi decirlo con las otras personas del gym y ve levantando pesos que tu cuerpo te permita para evitar lesiones.
 

yoshi2

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Ómicron
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Que envidia, yo soy alreves respiro y engordo... Yo también me lo propuse este año, en dos semanas abrire tema. Te recomendó vayas a nutriooglo
 

misterlopez

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Lambda
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La dieta la tienes que hacer a tu medida basándote en tu altura, peso y % de grasa.

Busca la fórmula de Harris Benedict que tengo entendido que es la mejor.
 

Rafael Barroso

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Hola, lo mas improtante es la dieta, y si que puedes subir de peso, por tus medidas estas bajo de peso, puedo pasarte una dieta pero tendras que seguirla todos los dias, tambien requiero de ser posible tu % de grasa, yo puedo asegurarte que con la dieta y rutina que te de vas a cambiar tu fisico sin problemas pero deveras seguirla SI o SI todos los dias, solo 1 dia a la semana podras meter una comida chatarra.
te envio mi correo al mp???
 

Vittey

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buenas amigos, estoy pensando en meterme al gym
les cuento tengo 20 años peso 51KG y mido 1.68 , engordar para mi siempre a sido casi imposible
quisiera que me recomendaran rutinas suplementos o cualquier cosa que pueda servirme
cual es tu objetivo? estar en forma? ganar peso? o estar musculoso como los que se pasan horas al dias en el gym ?
tengo tus mismas caracteristicas, nunca subi un gramo, despues de mucha constancia, paso los 65kg, todo marcado y muy buen estado fisico.
 

ljohnner23

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Pi
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Muchos fideos/pasta , avena, huevos cocidos.

Y calistenia.

Así de sencillo
No pudo haberlo dicho más claro..se disciplinado y verás resultados
 

ljohnner23

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La banana es buena, los licuados con nutrientes son buenos aliados después de entrenar
 

Kevin Ramos

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En mi caso es lo contrario, yo quiero adelgazar. Pero si, la calistenia es buena junto con un buen programa alimenticio.
 

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