Bitácora: Tengo un vicio feo y quiero eliminarlo. Primer paso, aceptar el problema.

Maeh dijo:

vengo por el chisme y no me dicen el chisme ;(

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ferrodqui dijo:

bueno... yo logre dejar el tabaco después de mucho tiempo.
también notaba que ya me hacia daño...

Es importante que estes consiente que los primeros dias, incluso semanas van a ser realmente dificiles. (depende del vicio)

tu principal enemigo eres tu mismo esos dias... tu mente va a jugar contigo inventando mil excusas para romper tu determinacion... saber eso te hará estar preparado para enfrentarte a ti mismo...

Lo bueno es que pasado ese tiempo tu cuerpo se desintoxica, y pasado un poco mas de tiempo tu mente también te libera, y realmente logras dejar atras el vicio...

mantenerte alejado tambien es dificil al principio.. ya pasados unos años ya no siento ninguna presion, deseo, pesar ni nada ... realmente lo deje atras... tu tambien puedes..

adelante y exitos en uno de tus mas importantes emprendimientos!!

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COMO DEJAR DE FUMAR PARA SIEMPRE

¡Pensé que fumar sesenta cigarrillos al día era casi el límite de la resistencia humana hasta que comencé a despertarme por la noche para "disfrutar" de uno más!

Empecé a fumar cuando tenía catorce años ya los dieciséis era un fumador "comprometido". En tres años logré aumentar mi ingesta diaria de cigarrillos a dos paquetes por día, y cuando cumplí veintiún años, llegaba a tres paquetes por día.

No hace falta decir que a lo largo de los años me las había arreglado para "renunciar" varias veces. A menudo bromeaba sobre lo fácil que era dejar de fumar ya que había logrado la hazaña tan fácilmente. En realidad no fue un abandono, fue solo una suspensión temporal que nunca duró más de unos pocos días. Yo era un fumador de buena fe. De hecho, no podía imaginar una vida que valiera la pena vivir sin cigarrillos. Después de todo, si dejo de fumar, ¿cómo podría volver a disfrutar de hablar por teléfono sin la ayuda y el consuelo de fumar? ¿Cómo podría disfrutar de una cerveza sin un cigarrillo de acompañamiento? Disfrutar de una deliciosa comida y relajarse frente al televisor habría sido "vacío" sin el toque final perfecto, un cigarrillo. Estos placeres ahumados impregnaron cada área de mi vida, durante todo el día y hasta bien entrada la noche. No podría "vivir" sin ellos.

Pero como todo fumador experimentado sabe, es una cadena perpetua a la esclavitud. Como todos los fumadores, siempre me dije que dejaría de fumar antes de que fuera demasiado tarde, sin importar lo que eso significara.

Como fumador, odiaba esta parte de mi vida. Estaba enojado y asqueado de estar tan controlado por mi dependencia de lo que era un hábito tan absolutamente destructivo. Entonces un día decidí que finalmente dejaría de fumar para siempre, pero también decidí que definitivamente no iba a tratar de dejar de fumar ese día. En cambio, miré la esclavitud psicológica a la que me había atado. En lugar de tratar de reducir o detenerme por completo, en realidad me obligué a aumentar mi ingesta diaria.

Ahora recuerde que esto fue hace muchos años, cuando los fumadores no eran vistos como los parias que son hoy. En ese entonces, podías fumar en los aviones, en el transporte público y, básicamente, además de fumar en la iglesia, podías fumar en cualquier lugar que quisieras y nadie lo pensaba dos veces. Entonces, cuando dije que iba a aumentar mi consumo diario, literalmente comencé a encender un cigarrillo del anterior. ¿Hubo muchas veces que acababa de terminar un cigarrillo y no tenía ganas de fumar otro en ese momento? Casi siempre. Pero me obligué a fumarlo de todos modos porque si los cigarrillos son tan placenteros, ¿por qué me privaría de todo el placer que podría obtener?

Con cada cigarrillo que fumaba, realmente pensaba en cuánto lo odiaba. Constantemente me preguntaba cuánto estaba disfrutando realmente de esta terrible experiencia. Cuando tuve que ir a una tienda a las 10:30 de la noche porque solo me quedaba un cigarrillo, me aseguré de preguntarme y pensar realmente en el sentido que tenía esto.

Empecé a concentrarme en cosas como el olor de mi ropa, mi auto, mi aliento, las manchas amarillas de nicotina, los gastos, los ceniceros sucios y, lo peor de todo, comencé a admitir que esto era nada menos que una forma muy humillante de esclavitud.

Mientras pensaba de esta manera, estaba "subconscientemente" reprogramando mis creencias de que fumar era "placentero" e "imposible de dejar". Esta tortura autoimpuesta de fumar continuamente se prolongó durante un par de semanas y, como bien pueden imaginar, estaba comenzando a afectar gravemente mi salud inmediata. Estaba constantemente fatigado y me sentía mal. Sabía que iba a renunciar, sabía que tenía que renunciar, pero no sabía cómo ni cuándo.

Entonces llegó el día. Puedo recordarlo tan claro como si hubiera sucedido ayer. Yo tenía veintisiete años. Me desperté una mañana y literalmente sentí que alguien estaba parado sobre mi pecho. Era una señal clara e inequívoca. La advertencia no demasiado sutil estuvo acompañada de ese conocimiento profundo. Fue uno de esos momentos que definen la vida. O dejo de fumar o nunca veré los cuarenta.

El saber fue tan completo que cuando me levanté de la cama y miré mi paquete de cigarrillos, los tiré tranquilamente a la basura, me vestí y me fui a trabajar. No he fumado un cigarrillo en veintitrés años.

¿Hubo momentos durante las próximas semanas en los que quise un cigarrillo? Sí, pero el deseo de un cigarrillo no era tan grande como mi deseo de no fumar uno. Finalmente pude ver exactamente a lo que estaba renunciando: ¡nada!

Había cambiado mi forma de pensar. ¡Iba a empezar a conseguir, no a rendirme! Iba a empezar a disfrutar de mi libertad, mi independencia, mi autoestima, mi confianza en mí mismo, mi dinero, mi tiempo. "¿Renunciando?" Si estaba renunciando a algo, estaba renunciando a una dependencia paralizante. Estaba renunciando a tener que ir a una tienda tarde en la noche. Estaba renunciando al interminable olor, el gasto, el estrés, la ansiedad, los resfriados, los ataques de tos, la piratería y la vergüenza.

No me di cuenta en ese momento, pero lo que había hecho durante las semanas anteriores cuando me obligaba a fumar más de lo que quería y pensaba conscientemente en lo que estaba haciendo, estaba estableciendo algunas pistas neuronales muy poderosas y nuevas. maneras de pensar.

¿Hubo momentos en las siguientes semanas y meses en los que anhelaba un cigarrillo? Ocasionalmente. De hecho, años más tarde podría estar hablando por teléfono y la idea de "disfrutar" de un "cigarro agradable" me venía a la mente, pero la idea era fugaz y tenía poca sustancia. Mi libertad significaba mucho más para mí que cualquier otra cosa.

Hasta el día de hoy, sigo diciendo que mi mayor logro fue deshacerme de ese hábito vil e inmundo. Durante mucho tiempo pensé que había roto mi esclavitud de fumar a través de la fuerza de voluntad. Hoy sé que no fue así en absoluto. Lo que había hecho era cambiar sistemáticamente mi proceso de pensamiento. Lento pero seguro, comencé a ver mi hábito y adicción por lo que eran. Cuando pensaba que los cigarrillos eran mis amigos, estaba completamente bajo su control. Cuando cambié mi forma de pensar para darme cuenta de que eran mi mayor enemigo, tuve el control. Fue entonces, y solo entonces, que pude dejar de fumar... ¡definitivamente!

Ahora, para subrayar mi punto, aunque solía pensar que había dejado de fumar de golpe, en realidad no lo había hecho. Todos los que dejan de fumar en algún momento han fumado su último cigarrillo. Podríamos pensar que en ese momento, tuvieron que renunciar de golpe. Técnicamente esto es cierto, pero en realidad hubo un proceso de pensamiento que precedió a esa acción. En mi caso hubo un momento particular en el que dije "¡Ya está, ya lo tuve!" pero para llegar a ese lugar donde pudiera dejarlo atrás, tuve que pasar un par de semanas cambiando mis creencias más profundas sobre el tabaquismo.

Cuando las personas parecen cambiar hábitos profundos y adicciones "de la noche a la mañana", aparentemente mediante el uso de la fuerza de voluntad, si mirara más de cerca, probablemente encontraría que había mucho más involucrado de lo que parece en la superficie. Siempre hay excepciones, pero con toda probabilidad son demasiado raras como para molestarse. De hecho, si uno pudiera manejar un cambio tan importante a través del uso de la fuerza de voluntad, entonces por derecho debería ser capaz de transformarse en un ser humano perfecto que camina, habla y actúa de la noche a la mañana. La triste realidad es que el cambio a través del proceso instantáneo de la fuerza de voluntad siempre ha producido resultados funestos.

Los intentos instantáneos que son más comunes son las dietas de moda, los votos de austeridad para eliminar la deuda de golpe, los intentos espontáneos de dejar de fumar, beber o apostar, o asumir una nueva personalidad al unirse a una comunidad social.

Siempre hay algunas historias de éxito bien publicitadas que alimentan la creencia de que el cambio de la noche a la mañana es posible y común. Estas historias publicitadas a menudo nos llevan a creer que si no podemos iniciar un cambio instantáneo, entonces debemos ser deficientes en fuerza personal o fuerza de voluntad. ¡Nada mas lejos de la verdad!

El cambio duradero, ya sea la adquisición de un buen hábito o la eliminación de un hábito indeseable, siempre comienza con un cambio de pensamiento: una nueva forma de pensar.

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Pulsar dijo:

Por lo que describís puede ser un vicio sedentario como la adicción la masturbación/consumo de porno constante, ya que explicas falta de energia y procrastinación constante. Tambien puede ser adiccion a videojuegos o algoa si. Sea cual sea tu vicio, creo que la forma mas fácil de salir es cambiarlo por actividades.

Digamos, mi madre hace 30 y pico años que fuma y el unico momento donde dejaba de fumar es cuando tenia que hacer muchas coisas donde no podia fumar y luego iba a natacion conmigo donde tampoco se puede fumar. Es mas, me comentaba que cuando mas abstinencia le daba y recaida era cuando tenia tiempo libre. Por lo que te recomiendo ocupar esos tiempos en los que tenes mas recaídas dia a dia con cosas a cumplir que NO puedas fallar. Comprometerte a cosas que realmente no puedas volver para atrás.

Espero te sirva.

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token dijo:

Ok, aquí vamos...

Se que muchos entraron para ver que clase de vicio tengo... pero lamentablemente quiero decirles que no lo revelaré... la idea de esto no es alimentar morbo sino aceptar que tengo un problema de manera personal, aceptar el ayudarme, realizar un cambio de actitud, pensamiento y manera de actuar ante la vida.

Por otro lado, los vicios, vicios son... y aunque algunos son más pesados que otros, todo es cuestión de actitud, decisión y acción. La meta para todo vicio es decir, "ya lo dejé atrás". Por lo que no le veo caso ponerme a hablar de morbo y similares.

Dicho esto, paso a comentar que a mis 43 años, comencé a darme cuenta que un vicio me estaba haciendo realmente mal... que se estaba adueñando de mi... que comenzó a modificar mi día, comenzó a tirar abajo mis rutinas, comencé a darme cuenta que ya no llegaba a cumplir cosas básicas, mis tareas comenzaron a amontonarse, y eso comenzó a generar estrés... como era de esperar, comenzó a hacerse un cóctel hermoso generador de ansiedad. Y mientras más estrés y ansiedad tenía, más quería escapar a mis vicio... dios... se hizo un bucle auto-destructivo del cual en verdad me sentí un poco esclavo o que no tenía el control.

Esta semana que pasó, fue puro intento de hacer cosas y no poder hacerlas... hasta modificó mi sueño por lo que me hizo imposible comenzar un día descansado y con energías para hacer lo que tenía que hacer.

Salir a la calle??? JA, claro... un desastre... si tenía que hacer un trámite y este era de 7 a 12 del mediodía, comenzaba mi mañana a cualquier hora, un desastre que ni ganas de bañarme tenía, al final hacía todo tan lento y sin ganas, que salía de casa a las 11:40 rogando a dios que no me paren 2 semaforos en el mismo viaje porque ya no llegaba...

Y si... nunca llegue ni pude hacer un trámite tonto en toda la semana... un desastre... lo peor era sentirse un tonto en la puerta ya cerrada diciendo... para que hice todo el quilombo de salir de mi casa si salgo tarde y nunca llego... algo realmente ridículo.


En fin... pero la idea de esto, es decir basta, poner un punto y comenzar de nuevo. Nuevo día, nueva semana, se que puedo, solo necesito decretarlo, hacer un plan y hacerlo real. Y hacer publico eso, (aunque sea en parte) ayuda y ayuda mucho.

Ok, como no quiero ser una molestia, (ya que para el 99% esto no tiene sentido) simplemente editaré y actualizaré este primer mensaje y dos veces al mes haré un nuevo post solo para sentir que lo estoy logrando, me hará bien. 1 y 15 de cada mes me parece bueno poner un mensaje fuera de este primer post.


Mi primer meta... terminar este mes con una sola recaída programada que será el día jueves 25. Si... tengo que hacerlo... pero luego basta.

Se que puede parecer mucho lo que haré a continuación, pero al comienzo es literalmente el día a día... asique así será.

Lunes 22
Meta: Tranka... tengo que evitar el vicio, no pensar en eso, aclarar mi mente, y sentarme a escribir mi rutina diaria para la semana. No pido más... acostarme, dormir bien, no levantarme tarde y estar medianamente operativo.

Resultados: Veremos que pasa...

Martes 23
Miercoles 24
Jueves 25
Sabado 26
Domingo 27

Lunes 28
Martes 29
Miercoles 30

Betas... se que para muchos esto podrá resultar ridículo y sin sentido... pero esto para mi es un montón... gracias de verdad por aguantar esto y muchas de mis cosas, ya que hasta me estaba poniendo un tanto confrontativo en el foro algo que no me gustaba.

Muchas gracias y gracias por el apoyo.

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Gregh dijo:

El porno te esta carcomiendo, bien que te hayas dando cuenta y estés armando un plan para dejarlo 👍 👍 👍

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