Hola [emoji112], soy Licenciado en Nuticion y diplomado en Nutricion y suplementacion en el ejercicio.
Y tu respuesta es un definitivo SI, y no solo vale la pena, es indispensable. Tanto si quieres perder peso o ganar musculatura es necesario el ejercicio junto a una buena alimentación, es más, solo para tener una buena salud es necesario el ejercicio. No olvidemos que estamos hechos para movernos, estar todo el día sentado no es natural para nuestro cuerpo.
Te dejo algunas recomendaciones.
1. El ejercicio debe ser tanto de hipertrofia como cardiovascular, esto va a depender lo que quieras lograr. La perdida de peso puede ser quema de grasa o de músculos, lo ideal es que sea grasa.
Ejercios con pesas 3 veces por semana(40 min a 1 1/2 hrs ) y otros 2 días cardio (40 min).
2.Alimentacion: La alimentación y nutrición es fundamental, primero que todo eliminar los carbohidratos simples (azúcar de mesa, chocolates, caramelos, bebidas azucaradas, etc ) ya que son innecesarios para la vida y tu páncreas te lo agradecerá jajja Puedes usar endulsantes como stevia o sucralosa. Los carbohidratos complejos(papas, arroz, fideos, avena, choclo, etc) disminuirlos a la mitad y reemplazar esa mitad por ensaladas.
Carnes y lacteos los que tengan menos grasas posible, para proteger tu corazón del exceso de colesterol.
Evita las comidas chatarras lo mas que puedas.
Toma al menos 2.5 lts de agua al día (te recomiendo que traigas contigo siempre una botellita)
Duerme entre 6 y 8 hrs al días domir menos que eso esta demostrado su relación con el aumento de peso.
Lo más importante, acude con un profesional del área, Nutricionista/Nutriologo. Lamentablemente la nutrición es muy compleja y debe ser personalizada para cada persona.
Espero haberte ayudado. Saludos
