Practicas Calistenia? Tengo algunas dudas

[Adan Najera]

Hola migos de Forobeta...

Hace una semana me realice algunos estudios para ver si no estaba enfermo de algo ya que estoy muy delgado... sali todo bien y el Especialista me recomendo que tenia que hacer ejercicio, el me recomendo ir al gym y hacer pesas, me receto una proteina para ganar musculo mas facilmente...
El problema es que gyms me quedan muy lejos... y estan caros je... asi que recorde que en la preparatoria disque practicabamos calistenia... pero nunca gane masa muscular solo fuerza... asi que decidi empezar con calistenia nuevamente en lugar del gym

Asi que mis dudas son:

¿Con la proteina si ganare masa muscular? Compre la SimiComplex ya que la que receto el doctor era muy cara je.. aparte solo pienso tomar 10 porciones al mes para descanzar 20 dias sin proteina...¿Es correcto eso?
¿Cuantos dias debo de entrenar a la semana y cuanto tiempo(30 min? 1 hora? 2 horas)? he leido que el descanzo es importante pero nadie dice cuantos dias a la semana se debe practicar 5/7.. 6/7... 4/7

¿La proteina cuando se toma? Lei que era despues del entrenamiento unos 30 minutos despues de terminar... Cuando entreno en la manana primero almuerzo... espero 1 hora y entreno... al terminar espero 30 minutos y me tomo el licuado de la proteina acompañado de manzana...

Tengo esas dudas y si tienen alguna recomendacion para un principiante en calistenia es bienvenida...

Saludos y gracias 🙂

 

[Wizard]

En udemy hay un instructor que se llama "Felix Harder", tiene un curso de nutrición y otro curso de ejercicios con peso corporal además de otros, pero te nombro los que pueden ser de utilidad para ti, te recomiendo adquirirlos ya que sinceramente son muy buenos respecto a toda la información que proporcionan, eso si, están en inglés. Un saludo

 

[Ingrid23]

Realmente como dices el descanso es importante, si estás empezando se recomienda que entrenes mínimo tres días a la semana y descanses de manera intermitente (un día sí y otro no). Cuando vayas avanzando podrás añadir más días de entrenamiento a la semana.

La cantidad de proteína que debes tomar, al día, para ganar masa muscular es de 2 a 2,4 g por cada kilo de tu peso corporal.

Te recomiendo el canal de youtube ''Yerai Street Workout'': Yerai Street Workout - YouTube si quieres saber más sobre cómo iniciarte en la calistenia. Está totalmente en español.

También te recomiendo este video para que te hagas una idea de cómo deberías plantear tu nutrición: Calcula tus macronutrientes - COME INTELIGENTEMENTE. - YouTube

Un saludo.

 

[Adan Najera]

Gracias por responder... Me buscaré la información que me proporcionan para empezar a hacer la cosas bien... Actualmente práctico 4 días... 30 a 50 minutos... Y proteína estoy tomando 42 g más lo que viene en los alimentos... Creo que me falta tomar más... Gracias y saludos

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[MdiazdeH]

Bueno para ganar masa muscular, lo mas importante es que tengas una dieta con superávit calórico, es decir que ingieras más calorías de la que necesitas, para esto tienes que calcular cuantas calorías consume tu metabolismo, esto lo puedes calcular buscando varias fórmulas en internet. La proteína en polvo no es necesaria si en tu dieta ya cumples con tus requerimientos calóricos. Y con el ejercicio da igual si haces calistenia o gym, solo escoge el que más te guste, y procura hacer bien los ejercicios con buena técnica, en internet hay varios canales que explican muy bien. Y como último te recomiendo que no te creas todo lo que dicen en internet ya que hay muchísimo mitos en el mundo fitness procura buscar información con estudios científicos.

 

[Adan Najera]

Gracias por las respuestas... He investigado y creo que tengo un poco difícil el desarrollar músculo o aumentar mi masa muscular... Según oa lo que veo soy de cuerpo Ectomórfico – El individuo delgado
Y pues debo de consumir de 3000 a 3500 calorías diarias divididas en unas 5 comidas... Está difícil pero pues aparte de tener webs generando ingresos mi otro propósito es pues estar musculosillo cuerpo de atleta...
Gracias por todo y cualquier otro consejo e información más será bienvenida... Saludos

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[MdiazdeH]

Eso que dices es un mito, si quieres averiguar sobre ejercicio y nutrición te invito a que averigües en el área de ciencias en el deporte. Ahora bien debes entender que no todo el mundo tiene el mismo cuerpo, ni el mismo metabolismo, primero debes calcular tus requerimientos calóricos, eso se hace mediante tu peso corporal, tu estatura, tu edad, tu sexo, y la actividad que hagas diariamente, una vez calculado tienes que repartir los macronutrientes, según la ACSM recomienda que en tu dieta debería haber de proteínas entre 1,4 o 1,7 gramos por tu peso corporal, es decir si pesas 60 kg deberías consumir 102 gramos de proteína, de hidratos de carbono seria entre 6,10 a 10 gramos por tu peso corporal y de grasas saludables seria 0,5 gramos por tu peso corporal, y eso de comer 5 comidas al día también es un mito ya que también puedes hacer 2 comidas que contengan tus requerimientos calóricos y es válido.

 

[Adan Najera]

Eso que dices es un mito, si quieres averiguar sobre ejercicio y nutrición te invito a que averigües en el área de ciencias en el deporte. Ahora bien debes entender que no todo el mun....

A entiendo mejor que bueno que me dices eso así ya tengo una idea más clara de que debo de investigar... Peso 50 kg mido 1.70 así que si estoy muy bajo de peso... Investigaré cuánto debo de pesar y ya veo cuantas calorías debo de consumir... Gracias por la info... Saludos

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