Como fazer backup manual do seu site WordPress passo a passo

saludos gente quiero hacer varios back ups sin plugins de mis blogs pero nunca eh tenido el tema bien claro, acabo de hacer el respaldo en el cpanel, pero creo que me faltaría hacer un respaldo de el contenido del blog??? como se llama la carpeta, wp-conten o wp-admin o cual es??? y como lo hago paso a paso porfavor quiero asegurarme de no hacer nada mal... Saludos

basicamente deberas respaldar la base de datos (usa cPanel para ello) y si, la carpeta wp-content que contiene los temas y subidas, con ello es suficiente