Como subo um backup?

Ya lo tengo echo, y ya mude el foro... mi problema es que no se como hacer para subirlo 🙁

Alguien puede ayudar?

si el buckup es muy pesado no vas a poder por que php tiene 2 mb por defecto de archivo a subir,

Lo tendrias que hacer desde phpmyadmin (si es que lo tenes en el hosting) o darselo al admin de tu server-hosting y pedirle a el que lo importe por vos. y lito

Suerte