Faz uma janela pop-up para mim?

Oigan me podrian hacer un codigo para ponerlo en mi blog echo en blogger que haga una ventana emergente que salga sola al entrar alguien nuevo a la pagina que este centrada es para meter dentro de ella un codigo de una imagen y suscripcion via email para un infoproducto que regalo en mi pagina, otras cosas que si pueden ponerle al codigo es para que la persona que entre no le salga cada vez que cambie de pagina es decir que tenga un cookie por asi decirlo de que ya la visito y no le vuelva a salir. otra cosa que salga cuando hayan pasado 10 segundos de que la persona haya entrado.

Este es el codigo que contiene la imagen y lo de la suscripcion;
<a href="<a href="http://www.mecheezz.tk/2016/09/razones-para-perder-peso.html"><img border="0" height="278" src="https://1.bp.blogspot.com/-kQDKanjMoSc/V-BNjdlk4fI/AAAAAAAADds/opGgVIaWy3s7RAj1eD4N9GkSaMZQ6F69QCEw/s640/obtenerebook.png" width="640" /></a> <br /> <div style="text-align: center;"> <b><span style="font-size: large;">Introduce aquí tu correo para recibir a tu correo el eBook Gratuito</span></b></div> <form action="https://feedburner.google.com/fb/a/mailverify" method="post" onsubmit="window.open('https://feedburner.google.com/fb/a/mailverify?uri=MeCheezz', 'popupwindow', 'scrollbars=yes,width=550,height=520');return true" style="border: 1px solid #ccc; padding: 3px; text-align: center;" target="popupwindow"> Introduce aquí tu email<br /> <input name="email" style="width: 140px;" type="text" /><br /> <input name="uri" type="hidden" value="MeCheezz" /><input name="loc" type="hidden" value="es_ES" /><input type="submit" value="Enviar" /></form>

mi pagina es esta;
MeCheezz.tk

pero una ventana emergente como cual?

usa este a ver

<script>

alert("Aqui lo que quiere que se muestre dentro");

</script>