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Hola compañeros, ¿cómo va su día hoy? Espero que bien, en mi caso excelente. Bueno seguramente entraste a este thread por el título y dejame decirte que te será de mucha utilidad sobre todo si eres una persona perezosa o de malos hábitos.
Hace casi más de 10 meses yo pasé por algo complicado y que nadie desea pensar o hablar al respecto; el sobrepeso. Sin embargo, con un cambio en mi vida diaria y comidas pude pasar esa etapa y estar en mi peso ideal
.
Se preguntarán, ¿Pero cómo lo logró? Muy fácil, bueno no tanto, aquí te dejo un resumen completo de lo que realizé para bajar kilos y atraer chicas )? (ya me sucedió) :welcoming:
Cuando empecé comía mucho y era sedentario. Por tanto estaba expuesto a miles de enfermedades que nos encaminan a la muerte, sin embargo logré cambiar mis hábitos, empezando por tener una mentalidad positiva, ganas de bajar kilos y ayuda familiar.
En el desayuno como cereal integral (cualquier marca), leche 0% grasa (light) y opcional una fruta. También si eres intolerante a la lactosa puedes comer pan integral con adición baja en grasa.
A media mañana una fruta o galleta integral.
En el almuerzo podemos seleccionar cualquiera de estas opciones y combinarlas:
A media tarde una fruta o galleta integral.
Mientras que en la cena puedes comer lo mismo que el almuerzo o variar, ya es cuestión de gustos.
Y para cerrar con broche de oro, realizar ejercicio cardiovascular por lo menos 1 hora (bicicleta, correr, saltos, etc) y si gustas marcarte, realiza abdominales diarios :encouragement:.
Recuerda, la comida NO ENGORDA, el que engorda somos nosotros y por ende es cuestión de escoger lo que es saludable para ti y tú familia.
Con esa alimentación baje bastante de peso y aún me mantengo y recuerda 1 vez por semana podrás comer harinas, pasteles o lo que se te antoje, SIN ABUSAR. Sino después no podrás administrar y ver las ganancias de tus blogs (?
Luego me cuentas como te fue. ¿Está bien?7:
Hace casi más de 10 meses yo pasé por algo complicado y que nadie desea pensar o hablar al respecto; el sobrepeso. Sin embargo, con un cambio en mi vida diaria y comidas pude pasar esa etapa y estar en mi peso ideal
.Se preguntarán, ¿Pero cómo lo logró? Muy fácil, bueno no tanto, aquí te dejo un resumen completo de lo que realizé para bajar kilos y atraer chicas )? (ya me sucedió) :welcoming:
Cuando empecé comía mucho y era sedentario. Por tanto estaba expuesto a miles de enfermedades que nos encaminan a la muerte, sin embargo logré cambiar mis hábitos, empezando por tener una mentalidad positiva, ganas de bajar kilos y ayuda familiar.
En el desayuno como cereal integral (cualquier marca), leche 0% grasa (light) y opcional una fruta. También si eres intolerante a la lactosa puedes comer pan integral con adición baja en grasa.
A media mañana una fruta o galleta integral.
En el almuerzo podemos seleccionar cualquiera de estas opciones y combinarlas:
- Atún en agua
- Huevo duro (solo la clara)
- Pollo (preferiblemente la pechuga, tiene menos grasa)
- Jamón de Pavo
- Legumbres y granos: Frijoles, lentejas y garbanzos.
- Ensalada con tomate, lechuga y limón como aderezo.
- Mostaza natural.
- Avena (en agua o como adición)
- Verduras al vapor (todas menos papa y yuca, porque contienen mucho almidón), si son verdes mejor, más beneficios.
- Tortilla de maíz (no abusar)
- Agua
- Pescado (a la plancha o al vapor, no frito)
- Yogurt natural.
- Queso (con poca sal y de vez en cuando)
- Utilizar hiervas en lugar de condimentos altos en sal.
A media tarde una fruta o galleta integral.
Mientras que en la cena puedes comer lo mismo que el almuerzo o variar, ya es cuestión de gustos.
Y para cerrar con broche de oro, realizar ejercicio cardiovascular por lo menos 1 hora (bicicleta, correr, saltos, etc) y si gustas marcarte, realiza abdominales diarios :encouragement:.
Recuerda, la comida NO ENGORDA, el que engorda somos nosotros y por ende es cuestión de escoger lo que es saludable para ti y tú familia.
Con esa alimentación baje bastante de peso y aún me mantengo y recuerda 1 vez por semana podrás comer harinas, pasteles o lo que se te antoje, SIN ABUSAR. Sino después no podrás administrar y ver las ganancias de tus blogs (?
Luego me cuentas como te fue. ¿Está bien?
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