𝐀𝐲ú𝐝𝐞𝐧𝐦𝐞 𝐚 𝐜𝐫𝐞𝐚𝐫 𝐮𝐧𝐚 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐞𝐧𝐠𝐨𝐫𝐝𝐚𝐫

Hola! últimamente e estado investigando bastante sobre nutrición para aumentar de peso y la verdad es que hay de todo, "casi todo sirve para engordar".

Real mente lo que estoy buscando es construir una dieta, para aplicarla todos los días con un mismo horario

Toda la vida e sido flaco, pero ultimarte estoy muy flaco, haciendo un calculo peso como 55kilos y mido 1,72 desde hace mucho tiempo tengo muy malos hábitos
Por ejemplo comer 2 veces al día, todo empezó por la crisis y luego ya se volvió costumbre solo como entre la 1😛m a 2😛m y luego ceno de 9pm a 10pm Ya al siguiente día la misma rutina.

Cenaba lo mismo todos los días, arepas 🥵 en el almuerzo si variaba un poco pero normal mente pasta.
Entonces lo que, quiero hacer es construir un plan de dieta para engordar un poco agarrar energías y masa muscular.

En cuanto las vitaminas pienso ayudarme con Inyecciones de complejo B, Vitaminas C en tabletas y Pastillas de levadura de cerveza.

Ahora solo estoy buscando construir un plan de Dietas con jugos, comidas etc. Como no tengo mucho presupuesto no quiero ir por la vida comiendo lo que se atraviese, me gustaría comer alimentes que contengan bastante calorías y sirvan para aumentar de peso.

Desayuna dos veces (colesterol en una, fruta en la otra). Igual con la merienda y cena. Y toma chicha. A mí me funcionó. Caro, pero funciona. Leo opiniones.

Buen dia, actualmente estudio nutrición, según lo leído flaco no eres, tu IMC es de peso saludable. Si lo quieres es ganar masa corporal y construir músculo necesitas proteínas y llevar un control de las Kcal necesarias para ti según tu actividad física. Ten en cuenta que para llevar una vida saludable tienes q comer, descansar y ejercitarse. Por otro, lo mejor es que acudas a un nutricionista, para que pueda hacerte el análisis necesario según tu tipo de cuerpo y en base a eso sacar tu requerimiento energético ya que cada cuerpo es distinto y en internet difícilmente encontraras algo que se adapte a ti.

Veamos, mas o menos yo estaba como tu.

Subí de peso rápido comiendo algo mas de 3k calorías diarias y haciendo ejercicios de fuerza. Ese tiempo no hacia ejercicio cardiovascular asi que subí peso digamos del bueno y del malo, ya que tenia músculos pero bastante grasa que los cubría. Si haces algo parecido a lo que hice tienes que combinar el levantamiento de pesas y el ejercicio cardiovascular. Ese tiempo comía cada 4 horas.


Otra manera de subir peso rápido son los "ganadores de masa" eso que venden en tienda de suplementos deportivos, Esos suplementos donde tienen mas cantidad de carbohidratos que de proteínas, los tomas 2 veces al día con algún jugo de fruta y subes rápido de peso, pero tienes que también combinar con ejercicio para que no toda la ganancia de peso vaya a tu abdomen que es donde se suele acumular mas la grasa en el cao de los hombres.

Come 2 veces al dia en el mcdonalds y en un mes estas como falete.

Lo mas eficiente que es visto para engordar ha sido duplicar la cantidad de veces que comes al dia, es decir si ahora come 2 veces al día, intenta aumentar a 4 veces al día. Otro punto importante no es comer grandes cantidades sino mas bien porciones moderadas pero con más frecuencias, tambien lo puedes complementar con batidos proteínicos. Espero nos comentes tus avances

No es caro aumentar las calorias sanas. Batatas, lentejas, porotos, muchas legumbres y carnes magras. Sumale pesas, poco cardio.
Pero tambien vigila en que estas gastanto energia, fap, sex0, etc... Eso también consume reservas.

Eso de los suplementos son eso, suplementarias en caso de déficit. No es buena idea andar metiéndose plásticos y conservantes.
Ojo que la genetica tambien influye, por ejemplo toda mi vida fui delgado, a los 20 me costaba aumentar de peso, pero cambiando de habitos se puede, ahora es lo contrario, cuesta bajar de peso 😆🤦🏻

Si vas contra natura, solo perjudicaras tu salud, si no cambias los malos habitos, no hay dieta ni presupuesto que te ayude.
si tus recursos son limitados, solo debes util lo que tienes a tu mano,y aplicarlo dia a dia, el sumar ejercicio es un plus importante, te hara alimentarte con lo que realmente necesitas.

Dainielpro27 dijo:

Hola! últimamente e estado investigando bastante sobre nutrición para aumentar de peso y la verdad es que hay de todo, "casi todo sirve para engordar".

Real mente lo que estoy buscando es construir una dieta, para aplicarla todos los días con un mismo horario

Toda la vida e sido flaco, pero ultimarte estoy muy flaco, haciendo un calculo peso como 55kilos y mido 1,72 desde hace mucho tiempo tengo muy malos hábitos
Por ejemplo comer 2 veces al día, todo empezó por la crisis y luego ya se volvió costumbre solo como entre la 1😛m a 2😛m y luego ceno de 9pm a 10pm Ya al siguiente día la misma rutina.

Cenaba lo mismo todos los días, arepas 🥵 en el almuerzo si variaba un poco pero normal mente pasta.
Entonces lo que, quiero hacer es construir un plan de dieta para engordar un poco agarrar energías y masa muscular.

En cuanto las vitaminas pienso ayudarme con Inyecciones de complejo B, Vitaminas C en tabletas y Pastillas de levadura de cerveza.

Ahora solo estoy buscando construir un plan de Dietas con jugos, comidas etc. Como no tengo mucho presupuesto no quiero ir por la vida comiendo lo que se atraviese, me gustaría comer alimentes que contengan bastante calorías y sirvan para aumentar de peso.

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Pollo a la brasa todo los días xdd.

Haber la dieta que a mi me a funcionado sin bromas y gracias a eso estoy viendo buenos resultados en mi fisco es: Comer pan integral, palta, pera y su respectiva avena. En las comidas pues pechuga de pollo, menestras, pescado todo con aceite de oliva. jeje y full gimnacio, hasta que duela cada musculo del cuerpo. Veras como sacas masa muscular y sacaras cuerpo de manera mas sana, ahora te recomiendo un trainer ya que tiene que ver mas factores como edad, peso, estatura, rutinas y mas.

Por cierto si quieres engordar de mala forma, pues cualquier cosa que contenga abundante azucar, frituras, aceite, sal, etc ufff. veras que engordas como TONGO, y tendrás hasta acne obviamente tienes que llevar control sobre tu peso, por que eso va de la mano con tu edad, estatura y mas.

Tongo

yo subi en pandemia 7 kilos en 2 años. comiendo pan por las madrugadas XD

Tienes que incluir:
Cereales. (Avenagod)
Pasta.
Arroz.
Granos.
Frutos secos.
Huevos, pollo o carne.
Aguacates.
Frutas Deshidratadas.
Verduras.
Pescado.
Leche.
------------
Debes ir aumentando poco a poco la porción de alimentos.
Y debes incluir meriendas, cabe destacar que todo depende del organismo y el sistema digestivo de cada quien, quizá te funcione comer muchas veces, pero para otras personas puede que no les funcione y tegan que comer dos o tres veces, pero en grandes cantidades. Ojo con el yogurt.

Ya que quieres engordar, come tres veces normal, come moderadamente dulces durante toda la semana y toma por lo menos 4 litros de refresco distribuido durante la semana, come bastante pan y cada vez que comas échate a dormir. Los sábados bebe unas cuantas cervezas en la noche y te vas a dormir. De madrugada come bastante pan. Con eso logras aumentar.

Si no tienes problemas de salud, propenso a diabates etc, con eso aumentarás muy rápido y no pasará nada o haces eso y ejercicio a la vez, te pondrás full mazizo.

EduardoJ100 dijo:

Ya que quieres engordar, come tres veces normal, come moderadamente dulces durante toda la semana y toma por lo menos 4 litros de refresco distribuido durante la semana, come bastante pan y cada vez que comas échate a dormir. Los sábados bebe unas cuantas cervezas en la noche y te vas a dormir. De madrugada come bastante pan. Con eso logras aumentar.

Si no tienes problemas de salud, propenso a diabates etc, con eso aumentarás muy rápido y no pasará nada o haces eso y ejercicio a la vez, te pondrás full mazizo.

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Eso le sacara panza a full, aunque lo que dices si tiene logica, por que el user pide engordar y no tener buen fisico.

Lo único que te recomiendo es no hacer caso a opiniones locas de internet; ¿cambio de dieta? habla con un nutricionista, las subidas de peso aceleradas no son buenas.