Cómo aumentar de peso efectivamente sin perjudicar la salud

Hola compañeros. Quisiera subir de peso y aumentar mi masa corporal, pero como demasiado y es muy poco lo que aumento, o aveces hasta lo rebajo muy rapido. Siempre he sido de contestura delgada, tengo 19 años, mido 1.70 y peso 43kg. Quisiera saber de alguna dieta o algun suplemento que me pueda ayudar.

Desayuna a las 8 o 7 con un buen baso de jugo de espaguetis, y come mucha pasta

1.70 y pesas 43 KG, estás realmente fatal, como mínimo deberías pasar los 50 KG. Déja por aquí parte de tu dieta porfavor, el problema debe estar allí:encouragement:

En mi pais le decimos chicha, al jugo de espaguetis. Eso lo veo como un suplemento tomandolo 2-3 veces al dia, tambien hice eso por un tiempo y no fue mucho lo que aumente.

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Si, lose. Pero por mas que me esfuerce en subir mi peso, no lo logro.

Mi dieta consiste en desayunar 1-2 arepas rellenas ya sea con queso, huevo, carne (plato tipico de mi pais)

En el almuerzo todo es completo, siempre esta incluido los carbohidratos y proteinas.

Y en la cena es lo mismo que en el desayuno.

Aveces ingiero de 2-3 vasos de chicha( o jugo de espagueti) al dia, tambien de esas merengadas que venden en sobre.

43 kg es muy bajo amigo..tienes que ejercitarte más y tomar B12 urgente!..así tu metabolismo asimila más las proteínas etc.. tienes que comer más para acostumbrar a tu organismo..compra algún aumentador de peso de suero de leche! :encouragement:

.Editado.,

Maria Elizabeth dijo:

En mi pais le decimos chicha, al jugo de espaguetis. Eso lo veo como un suplemento tomandolo 2-3 veces al dia, tambien hice eso por un tiempo y no fue mucho lo que aumente.

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Si, lose. Pero por mas que me esfuerce en subir mi peso, no lo logro.

Mi dieta consiste en desayunar 1-2 arepas rellenas ya sea con queso, huevo, carne (plato tipico de mi pais)

En el almuerzo todo es completo, siempre esta incluido los carbohidratos y proteinas.

Y en la cena es lo mismo que en el desayuno.

Aveces ingiero de 2-3 vasos de chicha( o jugo de espagueti) al dia, tambien de esas merengadas que venden en sobre.

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Madre MIAAA Pero es que siempre que me encuentro con un Ectomorfo hay AUSENCIA de vitaminas y mienrales provenientes del mundo VEGETAL , dios mio porque? Aquí es donde está el problema ¡Aunque no lo creas! Y no es la primera vez que se lo digo a un Ecto por el foro:grumpy:

Bueno eso fue una pequeña lista de mi dieta, y claro que las vitaminas no me han faltado en mi dieta. Estuve un tiempo tomando vitaminas, acido folico, pero luego no lo segui tomando tan seguido, quizas si deba incluir bastante vitaminas. En realidad no necesito tomar nada para que me de apetito porque a todo momento me da hambre, mucha gente me dice que deberia de agradecer que como bastante y no engordo, pero yo no me siento muy agusto asi, de tanto que como deberia de aumentar, pero es muy poco lo que aumento, o aveces ni paso del mismo peso en semanas.

Maria Elizabeth dijo:

Bueno eso fue una pequeña lista de mi dieta, y claro que las vitaminas no me han faltado en mi dieta. Estuve un tiempo tomando vitaminas, acido folico, pero luego no lo segui tomando tan seguido, quizas si deba incluir bastante vitaminas. En realidad no necesito tomar nada para que me de apetito porque a todo momento me da hambre, mucha gente me dice que deberia de agradecer que como bastante y no engordo, pero yo no me siento muy agusto asi, de tanto que como deberia de aumentar, pero es muy poco lo que aumento, o aveces ni paso del mismo peso en semanas.

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Ye diré algo, tener hambre y comer no implicará a que engordarás, lo que implica es que comes, es mejor CALIDAD QUE CANTIDAD, la comida en cantidad que consumes por lo que veo en su mayoría son carbohidratos. Luego me dices que consumes Ácido fólico (Esto es para el sistema inmune) Es importante pero no tiene efecto ninguno en tu metabolismo, tras que no se de que forma le consumes.

Estoy hablando de las Vitamians B,C,D,K,E Todas en absoluto, además de minerales como Potasio, Zinc magnesio, Selenio y todo ello, PERO NO EN PASTILLAS, venga que consumir suplementos en pastillas es como tomar agua, lo que llega fácil, fácil se va. Las pastillas se metaboliza en horas y en cuestión de las mismas horas estas vitaminas volverán a salir del cuerpo (Lo que les mantiene en el cuerpo es una constante toma) Entonces sabiendo esto ¿De que sirve? ¿no es mejor consumirlo directamente de los alimentos que se metaboliza de una manera más lenta y tu cuerpo trabaja más para hacerlo? Por favor analiza un poco lo que te acabo de escribir y de esta manera podrás subir el peso que necesitas en cuestión de semanas

Saludos

Yo subi 20 kilos en 4 meses.
Cambie mi vida totalmente, los desayunos empezaron a ser de mucha mas proteina, hasta desayunaba 2 veces, almorzaba bastante, 3 horas despues seguia comiendo, y otra ves comia en la cena.
Todos los dias intentaba ingerir calorias, hasta me obsesione tanto, que cuando compraba algo miraba las calorias y sumaba todo lo del dia, y tambien agregue suero de soya, leche de soya con avena, 3 veces al dia, para mi el carbo hidrato que nunca falta es el arroz, lo como en cantidad y bueno un poco de ejercicio, no tanto por que me acuerdo que me daba miedo hacer mucho y rebajar de peso jaja, en fin bro subi casi 20 kilos, pase de 50 kg a estar ahora en 74, y mido 1.76.

Mira que coincidencia, ahorita me vengo fijando que eres de Venezuela tambien.

Si, te entiendo perfectamente. Voy a incluir mas vitaminas y minerales a mi dieta a ver que tal me va en las proximas semanas :encouragement:

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Mira que coincidencia, ahorita me vengo fijando que eres de Venezuela tambien.

Si, te entiendo perfectamente. Voy a incluir mas vitaminas y minerales a mi dieta a ver que tal me va en las proximas semanas :encouragement:

Saludos amigo, gracias por tu aporte 🙂

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Bueno, yo como mas de 4 veces al dia, supongo que no es tan poco jaja. Tomare b612 tambien y crees que la whey protein me pueda servir?

Maria Elizabeth dijo:

Mira que coincidencia, ahorita me vengo fijando que eres de Venezuela tambien.

Si, te entiendo perfectamente. Voy a incluir mas vitaminas y minerales a mi dieta a ver que tal me va en las proximas semanas :encouragement:

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Mira que coincidencia, ahorita me vengo fijando que eres de Venezuela tambien.

Si, te entiendo perfectamente. Voy a incluir mas vitaminas y minerales a mi dieta a ver que tal me va en las proximas semanas :encouragement:

Saludos amigo, gracias por tu aporte 🙂

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Bueno, yo como mas de 4 veces al dia, supongo que no es tan poco jaja. Tomare b612 tambien y crees que la whey protein me pueda servir?

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La when protein es para aumentar masa muscular y viene proteinas,carbohidratos, y tambien es para los que hacen deportes. podrias averiguar mas sobre ello. pero no es necesario en tu caso, solo come bien pan integral,platano,avena,leche,papas,arroz,carne,ensaladas,pescado. galletas,y un poco chocolate.

Ves a un medico/dietista que es quien te va a aconsejar mejor :encouragement:

Uff yo estoy en 72kg y mido 1.80 y me veo flaco

Wow, aumentaste bastante. Nunca habias tenido problemas en subir de peso?

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Wow, aumentaste bastante. Nunca habias tenido problemas en subir de peso??

Maria Elizabeth dijo:

Wow, aumentaste bastante. Nunca habias tenido problemas en subir de peso?

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Wow, aumentaste bastante. Nunca habias tenido problemas en subir de peso??

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La descendencia de mi familia es acuerpada, yo siempre fui el mas flaco.
En verdad nunca me plantee subir de peso, siempre fui muy flaco, y si siempre habia tenido problemas, pero con una buena dieta puedes, si tienes gana lo logras, yo me aburri de verme flaco, y eso se torno para mi una obsesion el hecho de que queria subir de peso, y bueno rindio frutos, pero no fue facil, en todo ese proyecto, se me alboroto la gastritis, cosa que nunca me habia pasado, por comer tanto, y todo influyo por que tambien tengo una vida sedentaria, pero la clave fue la soya, es una proteina no tan dañina y es excelente.

Y ahora haces algun tipo de ejercicio?

En mi familia la mayoria son de descendencia delgada, yo siempre he sido delgada y he querido aumentar mi peso y masa muscular, pero siempre me ha costado mucho, aveces me quedo en el mismo peso en semanas y cuando los rebajo luego me cuesta mucho volver a recuperarlos.

Como consumias la soya? me han dicho que si la consumes mucho puede ocasionar problemas en las tiroides.

No subes de peso por que tu cuerpo es del tipo ectomorfo.

Se que las opiniones de los compañeros, son muy buenas y todas ellas con buena intención, es por eso que independientemente de lo que te digan los compañeros, lo mejor seria que consultes con un nutriologo, para que el realize un estudio y en base a eso te pueda recomendar una dieta y en su caso medicamentos si es que fuera necesario.

Te lo comento, por que yo , hace un años empece a hacer calistenia, y me marque bastante, pero no desarrollaba nada de volumen, entonces opte por empezar a preguntar así, como tu en los foros y en youtube acerca de dietas, y cosas asi, para subir de peso, ninguna me funciono.

Acudí con la doctora y ella es la que me ayuda con la dieta y con lo que debo de comer, de 55kg (muy flaco) he subido a 63 kg en unos meses, y mi dieta consiste en comer de 4 a 5 veces al día cubriendo todos los macronuterientes.
Ademas me receto unas pastillas que se llaman complejoB, con esas pastillas me da mucha hambre, ya que como la doctora diagnostico, mi falta de apetito se debía al cigarro, la mala alimentación (comida chatarra), y a las desveladas, lo que provocaba la consiguiente falta de peso.

Ahora fumo menos, duermo mas, me alimento mejor, y pues los resultados van poco a poco.

Saludos

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EDIT
Me falto algo muy importante de mencionar, el ejercicio es una parte vital mi dieta para subir de peso, antes de acudir con la nutriologa, yo hacia ejercicio viendo videos en youtube, pero desconocía que los planes de ejercicio , nunca van a ser los mismos para un ectomorfo y un endomorfo, inclusive entre mismos ectomorfos la rutina varia de acuerdo a la genética de la persona.

La rutina que me puso es a base de tres bloques, un día hago tren superior, otro tren inferior y el otro descanso, antes hacia diario y en lugar de ganar peso, lo perdia, por que como ectomorfo, si hago ejercicio diariamente, empezaría a quemar grasa y después masa muscular.

En fin todo un tema, saludos y deseo que cumplas tu meta de subir de peso, no te desanimes, y piensa que es mas difícil bajar de peso que subir, bueno, al menos así lo creo yo.
saludos

Yo mido 1.67 y durante muchos años no pase de 45 kg. Ahora estoy entre 50 y 54 kg. Provee de todo, nutriologos, endocrinologos, gimnasio y cuanto suplemento alimenticio podía comprar. Como mi problema es el stress y el insomnio aumentar de peso se vuelve dificil; de todos modos es muy recomendable que busques un nutriologo, en las universidades de salud publica, nutricion y gastronomia tienen servicio gratuito de asesoria para el publico, busca algo así cerca de donde vives, por que a veces tenemos descompensados la ingesta de vitaminas y asi te puedes dar una idea de por donde empezar.

Asi es compañero, a pesar de todos los consejos que puedan brindar, lo mas adecuado seria consultar con un nutricionista, y los ejercicios tambien varian para cada tipo de cuerpo.

A mi se me hace mas dificil subir de peso que bajarlo. Gracias por tu aporte, Saludos :encouragement:

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El in somnio tambien influye bastante y laro, lo mas ideal seria eso.

Gacias por tu aporte compañero 🙂