Consejos para ganar peso y empezar el gym

LuisRRG dijo:

Desde mi experiencia, solo puedo decir que cada cuerpo es un mundo, sobre todo cuando se trata de regímenes de alimentación.

He probado y leído sobre casi todas las rutinas de entrenamiento, dietas "de moda" y regímenes de alimentación: cetogénica, paleolítica, flexible, ciclado de carbohidratos, ayunos intermitentes, alta en grasas, baja en grasas, etc. Lo único que puedo decir es que escuches a tu cuerpo: si funciona bien con avena, consúmela. Si te viene bien tomar leche, hazlo. ¿De qué te sirve entrenar en ayunas si te sientes fatal? ¿De qué te sirve desayunar si te sientes pesado cuando entrenas? ¿Para qué eliminar un alimento solo porque una moda y ciertos estudios lo dicen? Ahora, para bien o para mal, existen estudios que prueban A y otros que prueban la negación de A. El entrenamiento y la nutrición deben ser parte de tu vida, no al revés.

Evidentemente, siempre debes tener algo de criterio para saber que esto no aplica a bollería, dulces y comida ultraprocesada.

Ojalá hayas iniciado tu entrenamiento. Y mucha suerte 💪.

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Te doy la razón.
Pero, no debemos catalogar alimentos saludables cuando no lo son. Es el problema de esta industria que nos quiere hacer creer que comer avena es lo que necesitas conseguir algo.

Los HC son perjudiciales si se toman en altas cantidades, existe evidencia, de lo que no hay evidencia es de que las grasas son perjudiciales como indican.

Podríamos tirarnos parrafazos debatiendo la verdad, y es algo que hay que probar consigo mismo.

Recomiendo leer el libro cerebro de pan y conocer cómo funciona el cuerpo neuronal mente y cómo afectan los HC al correcto funcionamiento (obviamente hablo de los procesados y ultra). Hay HC como los tubérculos que tienen una composición muy buena.

Todo en su justa medida.

Y respecto al ayuno, es muy necesario realizar la recomposición celular, es de lo que se encarga el ayuno entre otros beneficios. Pero siempre, bajo supervisión y hacerlo como se debe.

Cualquier cosa os puedo echar una mano 💪
Un abrazo amigos!

figaro20201 dijo:

Eso mismo pienso yo... me va todo bien menos los cereales y legumbres

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Hazte una prueba de gluten. Puede ser intolerancia…

Rutinasdeportivas dijo:

Te doy la razón.
Pero, no debemos catalogar alimentos saludables cuando no lo son. Es el problema de esta industria que nos quiere hacer creer que comer avena es lo que necesitas conseguir algo.

Los HC son perjudiciales si se toman en altas cantidades, existe evidencia, de lo que no hay evidencia es de que las grasas son perjudiciales como indican.

Podríamos tirarnos parrafazos debatiendo la verdad, y es algo que hay que probar consigo mismo.

Recomiendo leer el libro cerebro de pan y conocer cómo funciona el cuerpo neuronal mente y cómo afectan los HC al correcto funcionamiento (obviamente hablo de los procesados y ultra). Hay HC como los tubérculos que tienen una composición muy buena.

Todo en su justa medida.

Y respecto al ayuno, es muy necesario realizar la recomposición celular, es de lo que se encarga el ayuno entre otros beneficios. Pero siempre, bajo supervisión y hacerlo como se debe.

Cualquier cosa os puedo echar una mano 💪
Un abrazo amigos!

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La industria juega un papel importante y es gran responsable de que la dieta moderna se base en alimentos ultraprocesados. En cuanto a la avena, tengo meses en los que la consumo y otros en que no. Me gusta comerla y no ha afectado negativamente en mis entrenamientos ni mi día a día, de hecho puedo decir que me ha ayudado a romper récords. Tengamos en cuenta que lo más importante de una dieta es la adherencia. Sin adherencia, ninguna dieta funciona. Y si comer un pan a la semana me asegura que una persona seguirá un régimen alimenticio sin ansiedad y al pie de la letra, que coma ese pan.

Durante la década del 80 y poco antes también se popularizaron los estudios que "demostraban" que las grasas eran malas, sobre todo los que estudiaban el huevo y sus implicancias con el colesterol. Aún hoy aparecen ciertos "conocedores" a decir que consumir carnes rojas produce cáncer. No se trata de demonizar algún macronutriente, porque de ser el caso solo estaríamos suscribiendo una moda que, como tal, pasará.

El ayuno es una excelente estrategia y lo practico periódicamente. Sin embargo, siempre hay que recordar que buscamos el bienestar de la persona. El ciudadano de a pie trabaja, estudia, tiene familia y no puede actuar como un deportista de élite. Irá a fiestas, comerá algo de pastel: siempre que sepa que esto debe ser la excepción y no la regla, veo innecesario autocastigarse porque un día comió algo no saludable.

Y lo digo porque conozco personas a las que el ayuno intermitente sencillamente no les funciona. Yo mismo, que ahora estoy en superávit y tratando de romper marcas, intenté por meses realizar entrenamientos de fuerza sin desayunar: no me funcionó. ¿Habré cometido algún error? Tal vez, pero en vez de buscarlo, prefiero practicidad y desayunar para romper récords y rendir mejor. Sin embargo, eso no quita que sí o sí aplico el ayuno cuando entro en déficit y es irremediable perder algunos números en marcas personales.

Por eso menciono la importancia de escuchar al cuerpo, conocerse a sí mismo es el mejor estudio científico que puedas tener. Después de todo, se trata de disfrutar de la vida haciendo lo que nos gusta.

¡Saludos!

Sinceramente, concuerdo contigo en todo.

1. Ya basta de llamar “dieta” a la alimentación. Debemos comer bien, comer ALIMENTOS reales, en ves de procesados.
2. No pasa nada por comer un día o dos algo que no sea lo que hay que comer, somos personas y es normal. Lo que no hay que hacer es tenerlo por hábito.
3. El ayuno se puede realizar en varios momentos al día. Desde la cena a las 10 y saltarte el ayuno hasta saltarte la cena de vez en cuando.

Respecto a los estudios. Creo que deberíamos interesarnos más y leer mucho más. Al final, ganaríamos en salud por que la industria es apabullante. Es terrible la cantidad de productos que se meten en los desayuno (cereales) a diario y te dicen que es lo normal y lo mejor para el cuerpo.

Que te digan que 3 piezas de fruta al día es saludable. Cuando hay estudios que demuestran que la fructosa en cantidades altas es perjudicial. La fructosa no sirve para nada, para asimilarla necesita el cuerpo tirar de ATP, otro proceso totalmente diferente..

En fin. Podría seguir todo el día, pero bueno. Aquí estamos para ayudarnos y abrirnos los ojos los unos a los otros!

Pues más que una rutina te recomiendo lo más importante: mantener la constancia sin enfocarse en los resultados. Yo logré cultivar ese hábito por un año, casi ni me miraba al espejo, hasta lograr implantar ese hábito. Y año y medio después allí vamos mejorando y viéndonos cada vez mejor de a poco.

Hacer del deporte un hábito es una sabia decisión. Además de que mejoras físicamente es una forma de liberación d estrés que eso siempre viene bien..

Pues más que una rutina te recomiendo lo más importante: mantener la constancia sin enfocarse en los resultados. Yo logré cultivar ese hábito por un año, casi ni me miraba al espejo, hasta lograr implantar ese hábito. Y año y medio después allí vamos mejorando y viéndonos cada vez mejor de a poco.
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Cásese 💍

La edad ideal, si fueras mi yo del pasado te diría Entrena, en esa edad se establecen los niveles de testosterona, y no olvides entrenar pierna ayuda a todo el cuerpo a crecer.

Empieza de a poco, yendo de menos a más.

No permitas que los entrenadores que consigues en una mayoría de gimnasios te metan en la cabeza la idiotez del "no pein no gein" ni te torturen con rutinas que te cuesta demasiado esfuerzo hacer.

Si nunca has hecho ejercicio físico en tu vida te costará bastante los primeros días, por lo que lo mejor para ti será hacer rutinas de leve a moderada a intensidad, hasta que vayas construyendo el hábito.

PD: F; no me di cuenta que el post era de 2020. Espero que el compa autor del post ahora tenga el cuerpo de La Roca, con todo y calva xd

Estos son los ejercicios que te pueden servir:

1. Sentadillas en la 'multipower' con máximo peso. Se trata de una variante de la sentadilla. En este caso se trabaja en una máquina denominada 'multipower' y se realiza con peso para 'engordar' músculo.
2. 'Press' de pecho en banco plano con máximo peso. Se realiza con el cuerpo tumbado boca arriba y apoyando los la espalda, glúteos, caderas y hombros en el banco, mientras se levanta una barra con peso.

Antes de hacer un ciclo de esteroides, asegúrese de tener al menos 35 años. O te hiciste análisis de sangre y descubriste que tienes niveles extremadamente bajos de testosterona https://www.1-xbet.cl/ y hablaste con un. Endocrinólogo al respecto y está de acuerdo para un trt. No lo hagas por debajo de los 35 años, porque puede causar muchos efectos secundarios. Calvicie, impotencia, encogimiento de gónadas, ginecomastia (senos), depresión, agresión, etc. Es posible que ni siquiera tengas hijos, si abusas de ella durante demasiado tiempo. Recuerde que cuanto más largo sea el ciclo y más pesado (cantidad y tipo tomado), mayor será la posibilidad de efectos secundarios. Ciertos esteroides dan más lados que otros, estúdialos. Siempre haga un porcentaje después del final del ciclo y siga la proporción de 1 a 2 del resto entre ciclos. Su ciclo es de 2 meses, descanse durante 4 meses después del pct antes de reiniciar.

Sin lugar a dudas es un camino de no retorno, me quedé viendo la dieta de un tal Kumail Nanji

Mi recomendación no tomar, no fumar y seguir las instrucciones de tu entrenador del gim, que prestan ayuda física y psíquica. 🙂