Consejos para retomar la actividad física después de 6 meses

  • Autor Autor marifer29
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marifer29

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Épsilon
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Hola betas 🙂
¿Que concejos me darían para retomar la actividad física? Tengo 6 meses sin entrenar.
Gracias por su ayuda.
 
Lo principal por hacer es ejercicios de calentamiento para luego volver con todo a la rutina espartana (es broma), optar por una buena dieta dependiendo de lo que quieras o esperas.

Datos necesarios:

Tu edad, tu peso, estatura, y que esperas, ya sea por mantenerte en forma, ganar masa muscular, definirte (rayarte).

Asi te podre ayudar mejor.

PD: Soy culturista y se del tema.
 
Pues que empieces suave con dos dias a la semana para ir retomando nivel, sin exigirte mucho y poco a poco a medida que pase el tiempo ir incrementado los dias y la dificultad de los ejercicios. De esta manera no te costara mucho regresar a la rutina
 
bueno, aqui te voy a dejar una pagina que habla de todo un poco y tambien sobre que ejercicios puedes realizar en casa (si estas empezando a hacer ejercicio y quieres motivarte) se llama vitalfortaleza espero que te ayude
 
Hola amiga, es bueno que quieras retomar tu rutina fitness. mis consejos al respecto son los siguientes:

1. Debes reconocer que tu cuerpo ha estado relajado por un tiempo en tu caso (6 meses); por lo tanto, debes iniciar con ejercicios suaves y de baja intensidad.
2. Debes combinar una buena dieta con ejercitación.
3. Ser constante con tu rutina, luego de establecerla.
4. Conseguir una amiga o compañera para que te de apoyo en esta meta.
 
Empezar con menos peso del que trabajabas antes, y no retomar la rutina como tal.

Es decir, empieza haciendo rutinas full body, cuerpo completo por lo menos 1 o dos semanas, así tus músculos se acostumbraran de nuevo a la carga.

Recuerda que la primera semana luego de tener tiempo sin entrenar te dolerán mucho los músculos !
 
Como ya no estas acostumbrada a hacerlo frecuentemente algo importante al momento de retomar el ejercicio es cumplir sin pretextos los días y horas de los entrenamientos después te volverás a enfriar
 
Lo primero es estar seguro de que quieres seguir ejercitando, ya que si no, no tendrás oportunidad de mejorar. Segundo, hay que saber cuándo dejar de ejercitarse: si ya has alcanzado un objetivo, por ejemplo, ganar masa muscular, puedes dejar de ejercitarte y dedicarte a otros temas; si quieres mejorar tu forma física pero no has alcanzado el objetivo, continuarás ejercitándote, aunque sea con menos intensidad.
 
Siempre es bueno comenzar con una rutina suave las primeras 2 semanas a 4 semanas para que el cuerpo se adapten en fuerza y resistencia, además te permitirá quitarte las dolencias que viene cuando retomas el ejercicio. Después del primer mes ya puedes empezar con tu rutina tradicional, yo recomiendo las rutinas Full Body (Cuerpo completo) los primeros 3 meses y luego cambiarla a una mas especifica como volumen, tonificación, fuerza o resistencia.
 
1. Levantarse temprano.
2. Estirar.
3. Estirar.
4. Hacer cardio.
5. Tomar mucha agua.
6. Come san.
7. Descansa.
 
Antes que nada tomarte muy enserio esta decisión, decirse uno mismo si puedo y voy a cumplir con el entrenamiento, después ahora si ya puedes calentar con algo leve, has estiramientos para evitar calambres, has unos 15 minutos de cardio, trota un rato, después realiza tus rutinas, al finalizar tu ejercicio puedes tomar como premio una malteada de protenia o algún suplemento, por ultimo buena suerte.







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Si quieres tener un cuerpo atlético, mira como hacerlo
 
Pues entrenar no? 🤔 Que mejor consejo que ese, salir a correr o meterte a algún gimnasio y entrenar algo, o no se que tipo de consejo podrías estar buscando sinceramente 🤔
 
Ejercicios de calentamiento, salir a caminar, trotar y luego correr para ir acoatumbrando nuevamente el cuerpo al deporte, yo una vez dure mucho tiempo sin hacer nada y un dia quise volver y empece enseguida con una rutina bien agresiva y me dio un calambre que me revolcaba solita en el suelo del dolor 😂
 
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