🥩 Crecimiento Muscular sin hacer ejercicio [RESULTADOS]

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Este post va dirigido a todos aquellos emprendedores digitales sedentarios, que pasan mucho tiempo trabajando en la computadora y quisieran mejorar la composición de su cuerpo a través de la dieta y el mental-workout.

Antes de realizar cambios radicales en tu dieta o incorporar una rutina de ejercicios consulta con tu médico.

Iba a publicar este post dentro de 2 meses, pero ya publicaron en un comentario la solución de este acertijo... pero dentro de 2 meses trataré de mejorar los resultados incorporando una novedad a este "protocolo de desarrollo muscular sin ejercicio"


Hace unos días hicimos una encuesta que demuestra que muchos usuarios están convencidos que levantar pesas es el único camino para desarrollar los músculos:

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Sin embargo 6 usuarios votaron que "Sí es posible desarrollar los músculos sin hacer ejercicio" y tienen razón, en este tema se demostrará que es posible, y que no es necesario dedicarse tanto tiempo al gimnasio, que lo más importante es la dieta*.

¿Cuántos kilos de músculo se gana al mes levantado pesas?

Realizando un entrenamiento de pesas según el investigador Lyle McDonald y con la ayuda de Gemini podemos sacar estos rangos:

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¿Y cuánto de masa muscular se ganó en este experimento?

En un mes, sin levantamiento de pesas ni ejercicios alternativos, se ganó 790 gramos de masa muscular. Que está dentro del rango de principiante en levantamiento de pesas:
450 g < 790 g < 900 g​

Utilizando esta balanza se muestran los resultados:

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¿Cómo era la dieta?

Se incorporó 250 gramos de pechuga de pollo molida a la dieta diaria:

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¿No es dañino consumir tanta proteína?
Hay un mito sobre el consumo de proteínas, muchos médicos con conocimientos obsoletos dicen que consumir proteínas hace daño a los riñones de todas las personas, lo cual es totalmente falso.

Si tú tienes problemas renales obviamente no puedes incrementar la cantidad de proteínas en tu dieta porque puede ser dañino para tu salud, incluso es muy recomendable hacerse un examen del funcionamiento renal antes de incrementar las proteínas en la dieta incluso si estás sano.

Los expertos tienen diferentes recomendaciones para calcular la cantidad de proteínas máxima para tu dieta, por lo general 2 gramos de proteína por Kilogramo es lo más recomendable para el crecimiento muscular, por lo tanto si pesas 60 KG puedes consumir 120 gramos de proteína diarios.

Se agregó pimentón verde y brócoli a la dieta:

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Se agregó medio litro de agua y se eliminó gaseosas azucaradas y azúcar blanco.


¿Qué NO es el Mental-Workout?

No es tensión dinámica, no es hacer ejercicio con pesas imaginarias:
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No es imaginarse levantado pesas en el gimansio:
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No es meditación con mantra, ni mindfulness:
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¿Qué ES el Mental-Workout?

El Mental-Workout que se aplicó en este experimento amerita un tema completo pero básicamente es una actividad mental que te engancha y que disfrutas mucho. Lo único que hace es ayudarte a reducir el estrés crónico y la ansiedad, para que puedas dormir mucho mejor y tus hormonas favorezcan el crecimiento muscular.
A diferencia de otras actividades de entretenimiento el Mental-Workout tiene características psicológicas que producen mucha felicidad a corto y a largo plazo, no tiene un factor de adicción, es una actividad enriquecedora para tu vida, es una actividad en solitario y lo más importante: Se va progresando y tiene un final muy satisfactorio.

Si quieres un tema más detallado y con ejemplos déjalo en la caja de comentarios.

Dieta vs Ejercicio

La mayoría de los instructores del GYM dan estos porcentajes:

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¡Y qué podíamos esperar! Si el GYM es su fuente de trabajo, pero en este tema se demuestra que solamente comiendo más proteína se puede ganar masa muscular.*

He escuchado a otros instructores en YouTube! que incluso dicen que la dieta es lo más importante, incluso el 90%!! en el desarrollo muscular.

Y esto se debe a que:
  • Se puede desarrollar los músculos solo comiendo (aumentando proteína) sin levantar pesas
  • Si levantas pesas con la mejor técnica y de forma progresiva pero no comes suficiente proteína, NO DESARROLLARÁS TUS MÚSCULOS
  • Puedes levantar pesas 2 veces por semana (45 min) y alimentarte todos los días con mucha proteína TENDRÁS RESULTADOS ESPECTACULARES
Ahora hagamos un cálculo del tiempo que gastamos en cada actividad:

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En cuanto a tiempo invertido 88% alimentación y 12% levantamiento de pesas. Por lo tanto hay que invertir mucho más tiempo a COMER correctamente las cantidades correctas de proteínas, fibra alimentaria, grasas y carbohidratos en lugar de estar buscando la perfección en el levantamiento de pesas. Aquellos que hacen calistenia verán un crecimiento muscular incomparable si incrementan la cantidad de proteínas diarias.

Así que es para reflexionar... ¿Por qué junto con los Gimnasios no existen Restaurantes para el desarrollo muscular?



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Hipótesis de los resultados

No hay magia, lo que sucede es que la mayoría de nosotros: No tenemos los músculos que necesitamos por que no consumimos las cantidades de proteínas necesarias y estamos muy estresados y ansiosos todo el tiempo, por lo tanto el músculo no crece. Una razón más por la que hay tanto dolor de espaldas en personas jóvenes

Esta es la fórmula:

0 * EJERCICIO + PROTEÍNA - ESTRÉS - ANSIEDAD = CRECIMIENTO MUSCULAR

El resultado de esta fórmula es que después de unos meses obtendrás el cuerpo que te mereces por realizar tus actividades físicas diarias, sin dolores de ningún tipo.

Si quieres mejorar aún más tu cuerpo, mejora tu postura y sé consciente de tus músculos cuando camines.

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Luego cuando tu peso se estabilice, puedes realizar actividades físicas, cardio, levantamiento de pesas, etc.

Espero que ahora le des mucho más importancia a la alimentación que al ejercicio en cuanto al crecimiento muscular.

En cuanto a los beneficios del ejercicio podemos nombrar una infinidad desde beneficios físicos hasta mentales, ayudando a tener un corazón sano y buenos pulmones y mejorando estado de ánimo, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad.



* Siempre y cuando tu mente no afecte a tu cuerpo con estrés crónico y ansiedad, porque tu cuerpo segregará hormonas que irán en contra del crecimiento muscular y del sueño reparador.
 

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blackcrow

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Me gusto tu aporte. Si se puede conseguir ganancias musculares sin necesidad de hacer entrenamientos de fuerza, pero, es necesario aclarar que las ganancias musculares llegaran a un techo muy rápidamente e inevitablemente tendrás que hacer ejercicio si quieres llegar a un nivel decente
 
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Algun resumen nivel 5?
 

blackcrow

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es necesario aclarar que las ganancias musculares llegaran a un techo muy rápidamente e inevitablemente tendrás que hacer ejercicio si quieres llegar a un nivel decente

Si, cuando llegue al tope entrenaré 1 vez por semana una sesión de cuerpo completo y luego a comer como loco:

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10 kilos de músculo es la meta.
 
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SikiGames

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No vengo a crear Hate, pero todo esto no tiene ni pies ni cabeza.
1) Para el que no sepa, tus fuentes no son estudios científicos ni papers publicado por la comunidad médica/científica. Solo conjeturas en base a experiencia de un controvertido del medio del fitness.
2) Segundo hasta mal interpretaste los artículos de esas web, El modelo McDonald para el potencial muscular genético
habla es el del potencial de crecimiento muscular determinado por tu genética en los primeros años de ENTRENAMIENTO y de entrenamiento se entiende un Conjunto de actividad física, alimentación y descanso.
3) Y cuantificar resultados con esa balanza??? 😆😆😆😆 a esos niveles de poca perdida o ganancia se usa antropométricos de medidas de pliegues y corporales... las balanzas de impedancia a esos niveles son muy imprecisas.

ya a partir de ahí un estudio para comprobar una hipótesis va todo mal saludos.


PD: Ponte en manos de un profesional la salud no es un juego
 

blackcrow

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En primer lugar, lo importante de este tema es que todos (los que no tenemos enfermedades renales) deberíamos consumir más proteínas de forma responsable, y el hecho de que haya crecimiento muscular sin necesidad de hacer ejercicio demuestra que no nos alimentamos correctamente y necesitamos más "insumos" para desarrollar nuestro cuerpo. Además mucha gente tiene insomnio y está durmiendo muy mal, creando un entorno catabólico, mejorar el sueño para desarrollar músculos.

Ahora respondiendo tus observaciones:

1) Para el que no sepa, tus fuentes no son estudios científicos ni papers publicado por la comunidad médica/científica. Solo conjeturas en base a experiencia de un controvertido del medio del fitness.

😐🧄 Solo es un rango de ganancia de masa muscular al mes!!! NADA MÁS, no es un estudio científico, solo para demostrar que el primer año se puede ganar músculo con facilidad.

2) Segundo hasta mal interpretaste los artículos de esas web, El modelo McDonald para el potencial muscular genético
habla es el del potencial de crecimiento muscular determinado por tu genética en los primeros años de ENTRENAMIENTO y de entrenamiento se entiende un Conjunto de actividad física, alimentación y descanso.

¿Y a qué te refieres con esto? ¿En que afecta? Tranquilo SOLOVINO 🐕‍🦺...

3) Y cuantificar resultados con esa balanza??? 😆😆😆😆 a esos niveles de poca perdida o ganancia se usa antropométricos de medidas de pliegues y corporales... las balanzas de impedancia a esos niveles son muy imprecisas.

¿La medición de grasa/músculo por bioimpedancia es imprecisa?

No, muchos profesionales y clínicas usan este método de medición.

Todo método de medición tiene un porcentaje de error (incluso el que mencionas de los pliegues), pero al usar la Bioimpedancia si se sigue el mismo protocolo de medición, los resultados sirven para hacer un seguimiento (tracking) de las ganancias de masa muscular. Así que no te burles y menos con 4 emojis.

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Bioimpedancia



A principios de año ya hice el mismo experimento con 2.5 gramos de proteína por kilogramo y AUMENTÉ 3 KG DE MASA MUSCULAR EN UN MES. (en negras y mayúsculas como te gusta).

Hasta tengo fotos para demostrarlo ya que te burlas del instrumento de medición y presentaré después de 60 días todo el experimento detallado.


PD: Ponte en manos de un profesional la salud no es un juego

Vivo en un país del tercer mundo con universidades socialistas, los profesionales de la salud son malos y mafiosos en su mayoría, gracias por recordármelo... Feliz tú que puedes recomendarme eso ya que estás en un lugar mejor... Aquí los médicos te matan con sus diagnósticos errados y sus tratamientos caros inefectivos.



Método del pliegue de la piel



"...puede haber una cantidad considerable de aire usando el método del pliegue cutáneo..."

"there may be considerable air using the skin fold method"
 
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SikiGames

Épsilon
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😐🧄 Solo es un rango de ganancia de masa muscular al mes!!! NADA MÁS, no es un estudio científico, solo para demostrar que el primer año se puede ganar músculo con facilidad.



¿Y a qué te refieres con esto? ¿En que afecta? Tranquilo SOLOVINO 🐕‍🦺...



A principios de año ya hice el mismo experimento con 2.5 gramos de proteína por kilogramo y AUMENTÉ 3 KG DE MASA MUSCULAR EN UN MES. (en negras y mayúsculas como te gusta).

Hasta tengo fotos para demostrarlo ya que te burlas del instrumento de medición y presentaré después de 60 días todo el experimento detallado.



Vivo en un país del tercer mundo con universidades socialistas, los profesionales de la salud son malos y mafiosos en su mayoría, gracias por recordármelo... Feliz tú que puedes recomendarme eso ya que estás en un lugar mejor... Aquí los médicos te matan con sus diagnósticos errados y sus tratamientos caros inefectivos.
Como dice el refrán estás mezclando gimnasia con la magnesia. Te refuto de lo que estás partiendo, para que tus conclusiones no sean erradas. estás partiendo de teorías que hasta las estás confundiendo, para llegar a una conclusión basada en unos resultados que son bien inexactos.
Con la balanza de impedancia el porcentaje de error es muy grandes para pequeños aumentos o perdidas de peso, aparte se tiene que seguir un protocolo para pesarte que me imagino que ni lo seguiste porque no los mencionaste. Es como que quieras medir 10 gotas usando una olla de presión.
 

blackcrow

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Te refuto de lo que estás partiendo, para que tus conclusiones no sean erradas. estás partiendo de teorías que hasta las estás confundiendo, para llegar a una conclusión basada en unos resultados que son bien inexactos.

Claramente dice "Hipótesis de los resultados".

¿Confundiendo teorías? 🤯

¿De qué teorías hablas?

Para el desarrollo muscular hay que consumir proteínas

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Hay que dormir bien y no estar estresado ni ansioso para desarrollar músculos

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No te preocupes, tengo mediciones del crecimiento muscular https://es.wikihow.com/medir-el-bíceps y el aumento es evidente.

Siempre me peso con estómago vacío y vejiga vacía.

Yo creo que 3 kilos de masa muscular en un mes ya no son 10 gotitas de agua ¿no? El siguiente mes mostraré los resultados.
 
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SikiGames

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No te preocupes, tengo mediciones del crecimiento muscular https://es.wikihow.com/medir-el-bíceps y el aumento es evidente.

Siempre me peso con estómago vacío y vejiga vacía.

Yo creo que 3 kilos de masa muscular en un mes ya no son 10 gotitas de agua ¿no? El siguiente mes mostraré los resultados.
dijiste que ganaste con este experimento 790 gr no 3 kilos… y aparte la medición no se hace solo con cinta métrica hay que medir pliegues y diametros. Se hace un cálculo antropométrico para saber si lo que aumentaste fue músculo
 

blackcrow

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dijiste que ganaste con este experimento 790 gr no 3 kilos…

Del 20 de febrero al 20 de marzo, consumí entre 130 y 160 gramos de proteína diaria y aumenté 3 kilogramos de masa muscular.

Del 28 de marzo al 18 de abril, consumí ~96 gramos de proteína diaria y aumenté 790 gramos de masa muscular.
 
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ibqjuan1982

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Jeje quieres perder peso ve a correr caminar y trotar por 1 hora 40 minutos, lleva tu litro de agua y la escondes en un lugar donde tú sepas,hazlo 5 días a la semana y verás que en. 1 mes bajas 5 kilos te lo garantizo y come normalmente no comas tanta comida chatarra es todo
 

Elmanuel

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Jeje quieres perder peso ve a correr caminar y trotar por 1 hora 40 minutos, lleva tu litro de agua y la escondes en un lugar donde tú sepas,hazlo 5 días a la semana y verás que en. 1 mes bajas 5 kilos te lo garantizo y come normalmente no comas tanta comida chatarra es todo
Si, es cierto, aunque un aporte, si lo que buscas es bajar de pesa el ejercicio de pesas es el mejor para esto, aunque no digo que no se tenga que hacer cardio, el ejercicio de pesas + el cardio te ayudara más, osea, de esa hora con cuarenta minutos usa 1 hora, 20 minutos para ejercicios de pesas y los 20 minutos restantes de ejercicios de fuerza o pesas, si no tienes plata para el GYM siempre puedes hacer flexiones, abdominales, etc.

Pero si quieres comenzar por el cardio sin problemas, la idea es dejar el sedentarismo y ser más activo, ve a tu ritmo y como mejor te parezca, solo doy un consejo si ya se quiere pasar a otro nivel, o para perder grasa lo más rapido posible.
 

blackcrow

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Cuando se agrega proteína a la dieta, se quema más grasa corporal y se mantiene la masa muscular en una dieta baja en calorías.

En este estudio 39 hombres y mujeres físicamente activos (de alrededor de 21 años), se sometieron a una dieta baja en calorías (alrededor del 40% de lo que consumían) se dividieron en 3 grupos.

Los grupos de 1.6 g y 2.4 g por Kilogramo de peso, quemaron más grasa que el grupo de la cantidad recomendada de proteína RDA (0.8 g), y además mantuvieron su musculatura. Siendo el grupo de 1.6 gramos (2xRDA) el que logró los mejores resultados.

Por lo tanto si haces dieta para adelgazar, quemarás mucha más grasa y mantendrás tu masa muscular si consumes 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso, es decir, si pesas 80 Kg debes consumir 128 gramos de proteína al día.

Recuerda siempre consultar con tu médico antes de hacer cambios drásticos a tu dieta.

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Jeje quieres perder peso ve a correr caminar y trotar por 1 hora 40 minutos, lleva tu litro de agua y la escondes en un lugar donde tú sepas,hazlo 5 días a la semana y verás que en. 1 mes bajas 5 kilos te lo garantizo y come normalmente no comas tanta comida chatarra es todo
Mi hermano ya pesa 95KG no puede correr ni trotar por un tremendo dolor de rodillas, en una clínica le ofrecieron perder 15 kilos en 2 meses solo con tabletas, él está muy animado porque su amigo le mostró las fotos.
 

dreknoun

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Me parece bien la base de que Alimentación = Crecimiento. Al fin y al cabo es así. No tanto el título sensacionalista y la encuesta, sí se necesita hacer "ejercicio físico" para "desarrollar el músculo", que son las palabras que utilizaste en la encuesta.

Hoy en día las cantidades de proteína en las dietas están muy limitadas. La gente no consume la proteína suficiente, no toma el agua necesaria, no tienen descansos adecuados y sufren de estrés y ansiedad, que también lastran el crecimiento corporal.

Las mediciones habría que verlas. Reducir hidratos y grasas y aumentar la ingesta de proteína te va a ayudar a perder algo de grasa y verte más musculado. Sin embargo, para que los músculos crezcan se necesita actividad física. Quien aumenta la ingesta de proteína sin moverse en todo el día lo único que va a conseguir es que sus riñones trabajen mucho más los riñones y el hígado. Quien, además, consume más proteína de la necesaria finalmente va a terminar ganando grasa.

Hay que tener cuidado con la alimentación, especialmente si se tienen problemas previos. Suerte en tu experimento. Los primeros meses es donde más rápido se ve evolución, especialmente si venías comiendo/descansando mal. Una vez que equilibres la alimentación y descanso te estancarás y tendrás que hacer ejercicio físico (si quieres crecer muscularmente). Es importante no dejar de lado la flexibilidad y movilidad, algo que muchos olvidan y que hace la vida más sencilla.
 

juvesu

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no se supone que recién hoy lunes 29 ibas a comenzar???? ahora sales que ya hiciste el experimento y que primero has ganado 3 kilos de musculo y luego otros 790 gramos, tus post en ocasiones son muy confusos, escribí en tercera persona o en primera, decidite pues, cuando haces la transición del investigador al experimento no queda del todo claro si estas hablando de ti o de la investigación de McDonald
se ganó 790 gramos
Si es sobre ti, tanto te cuesta poner: Gané 790 gramos ???

¿Y cuánto de masa muscular gané yo en este experimento sin hacer ejercicios?

Me hace recordar nuevamente tu post de la estafa de youtube, primero se entendía que tu eras el estafado y ya luego corregiste y se aclaro que tu eras solo seguidor del estafador
 
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blackcrow

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Me parece bien la base de que Alimentación = Crecimiento. Al fin y al cabo es así. No tanto el título sensacionalista y la encuesta, sí se necesita hacer "ejercicio físico" para "desarrollar el músculo", que son las palabras que utilizaste en la encuesta.

Hoy en día las cantidades de proteína en las dietas están muy limitadas. La gente no consume la proteína suficiente, no toma el agua necesaria, no tienen descansos adecuados y sufren de estrés y ansiedad, que también lastran el crecimiento corporal.

Las mediciones habría que verlas. Reducir hidratos y grasas y aumentar la ingesta de proteína te va a ayudar a perder algo de grasa y verte más musculado. Sin embargo, para que los músculos crezcan se necesita actividad física. Quien aumenta la ingesta de proteína sin moverse en todo el día lo único que va a conseguir es que sus riñones trabajen mucho más los riñones y el hígado. Quien, además, consume más proteína de la necesaria finalmente va a terminar ganando grasa.

Hay que tener cuidado con la alimentación, especialmente si se tienen problemas previos. Suerte en tu experimento. Los primeros meses es donde más rápido se ve evolución, especialmente si venías comiendo/descansando mal. Una vez que equilibres la alimentación y descanso te estancarás y tendrás que hacer ejercicio físico (si quieres crecer muscularmente). Es importante no dejar de lado la flexibilidad y movilidad, algo que muchos olvidan y que hace la vida más sencilla.
Muchas gracias por tu aporte, aprecio todos tus consejos y advertencias.

Hay que cuidar todos nuestros órganos y consultar siempre con un médico antes de hacer cambios en la dieta.

Me animé a consumir más proteínas después de leer varios estudios y hacer este curso (fragmento):

 

blackcrow

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Pero si quieres comenzar por el cardio sin problemas, la idea es dejar el sedentarismo y ser más activo, ve a tu ritmo y como mejor te parezca, solo doy un consejo si ya se quiere pasar a otro nivel, o para perder grasa lo más rapido posible.
El ejercicio es lo mejor para bajar de peso tanto ejercicio de fuerza como cardio.

Hay que dejar de pensar que el cardio ayuda directamente a bajar de peso porque se queman muy pocas calorías, por ejemplo, 1 hora de spinning moderado te ayuda a quemar hasta 700 calorías.

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Y una hamburguesa con papas fritas te aporta más de 900 calorías:

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Mi hermano, que tiene sobrepeso, sentía mucha hambre después de hacer spinning y todos sus esfuerzos se iban a la basura porque se comía una hamburguesa o un pollo frito con papas después del entrenamiento +200 calorías.

La fortaleza del cardio está en que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, ahora mi hermano hace solo 10 minutos de elíptica para procesar el estrés y reducir la ansiedad, de hecho, cuando se siente estresado o con falta de sueño hace 5 a 10 minutos de elíptica.

El resultado es que mi hermano ya no tiene tantos antojos porque ha descubierto que cuando está con mucho estrés por el trabajo, siempre busca comida dulce o grasosa, no por hambre, por ansiedad.

Hacer un poco de cardio todos los días para reducir el estrés es una gran estrategia para personas que están con sobrepeso y tienen dolores de rodillas.

El levantamiento de pesas también ayuda mucho a bajar de peso, pero hay que incrementar el consumo de proteínas. Mientras más músculo tengas mejor será tu salud metabólica:

  • Los músculos procesan gran parte de la glucosa del cuerpo, por lo que una mayor masa muscular mejora la sensibilidad a la insulina y reduce el riesgo de diabetes.
  • El entrenamiento de fuerza aumenta la absorción de glucosa al aumentar los transportadores de glucosa como el GLUT-4 y al mejorar la función de las mitocondrias.
  • Las miocinas liberadas durante el entrenamiento de fuerza, como la irisina y la interleucina-6, mejoran factores metabólicos como la sensibilidad a la insulina y el oscurecimiento de la grasa.
 

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