¿Cuándo empezaré a ver resultados entrenando con pesas?

Uno de los objetivos más perseguidos en los gimnasios es el de ganar masa muscular pero es un proceso costoso y lento. Es normal que para las personas que llevan poco tiempo entrenando haya una falta de sintonía entre los resultados obtenidos y los que se desean obtener por lo que muchas veces se llega a la impaciencia.

¿Qué sucede las primeras semanas cuándo empezamos a entrenar en el gimnasio?​

Durante las primeras 6 u 8 semanas de entrenamiento las primeras adaptaciones se centran en cambios y mejoras en la eficiencia neuromuscular. Dicho de otra manera, nuestro cerebro aprende e integra los nuevos movimientos que está ejecutando en el gimnasio. Esto le permite coordinar no solo los diferentes músculos que participan en el movimiento sino también la activación y reclutamiento de fibras musculares dentro de cada uno de ellos.

Por lo tanto, en los primeros dos meses de entrenamiento no se deben esperar grandes ganancias a nivel muscular ya que sin experiencia previa somos incapaces de imprimir la intensidad suficiente en los entrenamientos como para forzar nuestros músculos a crecer. Necesitamos ser más eficientes a nivel neuromuscular para ello.

¿Cuánto músculo puedo esperar ganar cada mes?​

Llegados aquí, solo podemos realizar estimaciones y previsiones más o menos precisas dando por hecho que entrenaremos de forma regular, adecuada y con hábitos nutricionales y de descanso acordes al objetivo, que es el de ganar masa muscular.

También hay que tener en cuenta que el porcentaje de grasa que tengamos puede afectar a las ganancias musculares que obtengamos. Si somos hombres con un porcentaje de grasa superior al 15% o mujeres con un porcentaje superior al 24%, las ganancias de músculo van a ser más mediocres que si estuviéramos por debajo de esos rangos.

Dicho lo anterior, Lyle McDonald, un divulgador e investigador especialista en recomposición corporal, acotó las siguientes horquillas de ganancia muscular que podrían esperarse según el año de entrenamiento en el que se encontrara la persona:

1. Primer año: de 10 a 12 kilos.
2. Segundo año: de 4.5 a 5.5 kilos.
3. Tercer año: de 2 a 3 kilos.
4. Cuarto año: 1 o 2 kilos al año.

Estas cifras deben leerse y tomarse con cautela ya que es muy difícil establecer medias en un tema donde intervienen tantas variables diferentes. No obstante, tal vez puedan servirte cómo orientación.

Fuente: https://www.vitonica.com/entrenamie...o-musculo-cuando-se-empiezan-a-ver-resultados

Esto es como ver los articulos por alla en 2003 sobre el fitness, un copy and paste, de siempre lo mismo, "EL TRUCO" de ganar masa muscular, es conocer tu cuerpo, es saber que alimentos necesitas, y para eso, es necesario un nutriologo, una buena rutina y descanso, hay muchas variantes y cada cuerpo es un mundo.

Personal Tr4iner.

Spraicer dijo:

Esto es como ver los articulos por alla en 2003 sobre el fitness, un copy and paste, de siempre lo mismo, "EL TRUCO" de ganar masa muscular, es conocer tu cuerpo, es saber que alimentos necesitas, y para eso, es necesario un nutriologo, una buena rutina y descanso, hay muchas variantes y cada cuerpo es un mundo.

Personal Tr4iner.

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El articulo no muestra ningún Truco, solo se explica el proceso de la construcción de masa muscular. Mucho ya entiende que una buena nutrición, un buen plan de ejercicio y el suficiente descanso dan grandes resultados, lo que se expresa aquí es el tiempo y la cantidad de musculo puede construir una persona en el primer año de entrenamiento y a medida que pasan los años la ganancia muscular es menor.

12kg de masa magra en un año???🤪
🤪🤪🤪 eso no se lo cree nadie.

En primer lugar, no hay nada mas desesperante que ir al gym en busca de resultados rápidos... no los tendrás...
lo ideal es mantenerlo como una rutina, no decaer, esforzarte al maximo (y no.. lo que haces al principio no es el maximo ni de lejos) y con los años se ve el cambio. Hazte fotos cada mes y al tiempo comparalas, asi iras aprendiendo que te funciona. sin prisa y constancia yo pase de 82kg de pura grasa midiendo 1,70cm a 80kg de buen musculo en 4 años. pero hay que ser muy muy constante. y aprender como en todo es lento.

Co mi da. Allí está el se cre to.

Masa muscular = proteína + ejercicio+ dieta + dormir^2

Llevo 8 meses con el personal trainer, gané los musculos lentamente, tomo la protenia+amino y el resultado es efectivo depende de las rutinas de ejercicios que me dio mi PT, hace 8 meses levantaba 10 kilos y ahora 17 kilos.

Pero mi objetivo final es tonificar el cuerpo, estarìa OK entre 2024 y 2025 por metabolismo (tengo hipotirodismo).

El pago por participar desemboca en este tipo de post sin sentido.

Ah pero los chochos 🤫 uy se me cayó un anabólico en una jeringa y se me inyectó en el pie para que nadie se de cuenta de que me ando metiendo aceite de motor 🤭

lo cierto de todo es que en un mes no se ven los resultados ni de lo que has comido. eso se ve en meses y depende el esfuerzo, la alimentacion y constancia que tu tengas, algunas persona en meses se les ve un gran cambio, a otras les lleva un poco mas de tiempo. lo que se debe hacer es por salud y bienestar mental y los esultados se veran.

luis antonio ortiz dijo:

lo cierto de todo es que en un mes no se ven los resultados ni de lo que has comido. eso se ve en meses y depende el esfuerzo, la alimentacion y constancia que tu tengas, algunas persona en meses se les ve un gran cambio, a otras les lleva un poco mas de tiempo. lo que se debe hacer es por salud y bienestar mental y los esultados se veran.

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si, como esos desnutridos que se les marca muchisimo los abdominales, y yo que llego 3 años saliendo a correr casi todos los dias, yo me veo y me siento un desnutrido y... tengo grasa en el abdomen, y en la espalda baja 🙁 tanto esfuerzo y lo que menos pierdo es grasa, y lo que mas perdi es musculo.

@RaquelVz se pensaba que por levantar pesas de 2 kilos iba a sacar los músculos de Arnold Schwarzenegger. Le viene bien ver este tema para darse cuenta de que no es así.

Ackerman666 dijo:

si, como esos desnutridos que se les marca muchisimo los abdominales, y yo que llego 3 años saliendo a correr casi todos los dias, yo me veo y me siento un desnutrido y... tengo grasa en el abdomen, y en la espalda baja 🙁 tanto esfuerzo y lo que menos pierdo es grasa, y lo que mas perdi es musculo.

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porque no estaras haciendo una dieta o entreno adecuado... ve con un profesional del deporte que te haga una dieta y busca a un buen entrenador para hacer una rutina del gym. Si lo cumples todo en 6 meses ya veras resultados

EnergyMech dijo:

@RaquelVz se pensaba que por levantar pesas de 2 kilos iba a sacar los músculos de Arnold Schwarzenegger. Le viene bien ver este tema para darse cuenta de que no es así.

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las mujeres siempre piensan eso, que por esforzarse un poquito van a verse super musculosas y parecer hombres, cuando muchas se esfuerzan y tienen un cuerpazo super sexi, y las que parecen hombres, ya hasta se deben mandar cositas sospechosas por las venas, porque las mujeres la tienen mas dificil que el hombre para ganar musculo, asi que una mujer musculosa ... como minimo come mucho pollito con muchas hormonas de crecimiento :/

No sé que puede tener de bonito un cuerpo con muchos músculos. Me gustaría lograr mayor firmeza, pero he visto que varias mujeres que hacen ejercicios se les pone el cuerpo así.

Si bien es cuestión de gustos, a nivel personal no me gusta, aunque como dicen, para lograr ese cuerpo deben hacer mucho ejercicio y tomar otras cosas aparte. Prefiero tener una contextura delgada.

EnergyMech dijo:

Ackerman666 dijo:

las mujeres siempre piensan eso, que por esforzarse un poquito van a verse super musculosas y parecer hombres, cuando muchas se esfuerzan y tienen un cuerpazo super sexi, y las que parecen hombres, ya hasta se deben mandar cositas sospechosas por las venas, porque las mujeres la tienen mas dificil que el hombre para ganar musculo, asi que una mujer musculosa ... como minimo come mucho pollito con muchas hormonas de crecimiento :/

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EnergyMech dijo:

@RaquelVz se pensaba que por levantar pesas de 2 kilos iba a sacar los músculos de Arnold Schwarzenegger. Le viene bien ver este tema para darse cuenta de que no es así.

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Tengo miedo de que algun dia aparezca Anatoly y me diga: Puedo limpiar aquí?

RaquelVz dijo:

No sé que puede tener de bonito un cuerpo con muchos músculos. Me gustaría lograr mayor firmeza, pero he visto que varias mujeres que hacen ejercicios se les pone el cuerpo así.

Si bien es cuestión de gustos, a nivel personal no me gusta, aunque como dicen, para lograr ese cuerpo deben hacer mucho ejercicio y tomar otras cosas aparte. Prefiero tener una contextura delgada.

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Yo antes iba al gimnasio... bueno pero solo iba a acompañar a mi hermana y a una amiga, yo no hacia nada, el primer dia esas mujeres se empezaron a dar duro con la rutina, tanto asi que al dia siguiente no podian ni caminar, tambien vi hombres cargando unos pesos como que querian ponerse buenotes en un solo dia

Sirey1230 dijo:

Yo antes iba al gimnasio... bueno pero solo iba a acompañar a mi hermana y a una amiga, yo no hacia nada, el primer dia esas mujeres se empezaron a dar duro con la rutina, tanto asi que al dia siguiente no podian ni caminar, tambien vi hombres cargando unos pesos como que querian ponerse buenotes en un solo dia

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Yo también antes iba al gimnasio con amigas, cuando era soltera. Pero más hacía rutinas de baile y algo de máquinas, pero me quedaba el cuerpo todo adolorido después.

Sin duda, el deporte es necesario, por eso quiero retomar esa rutina y mejorar mi estado físico...

RaquelVz dijo:

Yo también antes iba al gimnasio con amigas, cuando era soltera. Pero más hacía rutinas de baile y algo de máquinas, pero me quedaba el cuerpo todo adolorido después.

Sin duda, el deporte es necesario, por eso quiero retomar esa rutina y mejorar mi estado físico...

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Esas rutinas de baile son muy buenas y como sientes que estas es bailando se te olvida por un momento que estas haciendo ejercicio por lo que duras mas, yo un dia lo hice junto a un amigo mio que es gay, dijismos que ibamos a hacerlo todos los dias, al dia siguiente me dolia todo el cuerpo pero queria seguir y ya el no quiso hacer mas 😂

En 1 mes si se pueden ver resultados, lo digo yo porque empeze a ir al gym el 6 de Marzo y ya los veo, son menores pero los tengo.
Algo que desmotiva mucho es eso de que, "en 6 meses , 1 año vas a ver resultados", por eso mucha gente abandona.. osea eso es cierto, pero tambien es verdad que ya desde el primer mes vas a ver resultados. Menores pero los hay..

En mi caso a diferencia de otras ocasiones en las que he ido al gym esta vez ha sido diferente, he sido constante (casi diario he ido) he llegado casi siempre al "choque" o que se llame, esa sensación en la que despues de la décima no aguantas mas pero tu esfuerzas .. y especialmente algo que jamas hice antes, he cambiado mi dieta y me he informado mucho sobre eso.

He ido al gym años y jamas he tenido dieta, esta vez lo hice desde desayuno a la cena, con avena, palta, pescado , huevos duros, todo eso.. comiendo cada 3 horas, tbn me apoye con glutamania (todo 1 scoop antes de entrenar) y proteinas (1 scoop despues) que lo llevo en mi shake y lo toma inmediatamente termino de entrar para no generar catabolismo.
La dieta tbn me ha privado de muchas otras cosas ya no toma gaseosa o dulces, incluso cosas como gatorade y jugos de fruta las he evitado porque tienen azucar.

Otro detalle es que me he informado.. como es la correcta forma de entrenar, ver rutinas en youtube, las maquinas recomendadas.. En pocas semanas he aumentado cada vez mas los pesos que cargo, hasta yo me sorprendí y eso que pongo siempre mi esfuerzo .

El primer mes es el mas complicado de todos, pero luego de un par de semanas sin que tedes cuenta vas a generar un habito, tanto de entrenamiento como alimenticio, y ahi es donde empieza el progreso, pero tienes que poner de tu parte en varios aspectos primero al entrenar (llegar al choque) y tbn en la dieta.. Y hacerlo solo sin nadie alentandote o obligandote , es mas dificil.. pero todo esta en la mente de uno.

Recien voy a terminar mi primer mes pero este segundo que inicio ya lo siento mas ligero, no tengo esa ansiedad de los primeros días de que recien voy a empezar y es un camino largo.. Ya tengo casi 1 mes de trabajo detras mio, y eso para mi es mas motivante, tbn en el c amino en esas primera semanas, me informe bastante, corregi errores de ejercicio y dieta, y digamos que estre 2do mes va a ser mas productivo incluso que el primero.

PD. Buen tema, pero mediocre ese copy and paste para jalar vistas a tu pagina