Hola, yo paso 9 horas por mi trabajo y posteriormente en casa de 2 a 4 horas según lo que tenga pendiente de negocios personales
Con respecto al tema de la vista, no creo que la hayas perdido por usar el pc, pero algunas recomendaciones:
baja el brillo del monitor, haz barridos con la vista (ver a lo lejos y mirar arriba, abajo, derecha, izquierda, como si pintaras el horizonte), tápate los ojos con las manos y no dejes que entra la luz y dejas los ojos abiertos (este ejercicio también cura el dolor de cabeza)
desconecta del pc cada 30 minutos, o al menos cada 2 horas, así sea para darte una vuelta por la habitación
lo de la vida social pues simplemente te unes a algún club y listo, hoy día creo que es muy sencillo estar en contacto con otra gente