Constancia, entrenar 2 a 3 veces por semana, calentar con movimientos dinámicos (ejercicios como mover los brazos, la cadera, las piernas, la cabeza, etc) para lubricar los músculos y evitar desgarres o lesiones, ejecutar bien el movimiento del ejercicio, levantar pesado para romper fibras y ganar masa muscular (hipertrofia), hacer entre 9 a 12 repeticiones (al hacer las ultimas repeticiones debes sentirte que está fatigado el musculo, si no sientes la fatiga, añade mas peso), descansar de 2 a 3 minutos entre serie para rendir mejor y ejecutar bien el movimiento (o descansar el tiempo necesario hasta que sientas que ya podrás hacer la siguiente serie), entrenar de 1 a 2 horas como mucho, dormir bien, comer mas comida de verdad que chatarra (evitarla lo mas que se pueda).
Con eso, en mi caso, tuve resultados en 2 meses y medio, haciendo ejercicios de solo brazo, y en casa con mancuernas y una mochila, en el gym los resultados serán mas mejores.
