Que tan frecuente van al GYM

Jonathan Ortega · 28 Jun 2018

Muy buenas mis amigos de forobeta, espero le vaya de maravilla :welcoming:

Abro es hilo por la razón que me gustaría saber que tan frecuentemente se ejercitan y cuales son sus rutinas.

Desde hace poco estoy asistiendo a un GYM de lunes a viernes y me ejercito como desde las 6 PM hasta 7:30 PM

Y me gusta llevarme un insumo siempre 🙄el cual es una merengada de cambur y leche :encouragement:

Y siempre trato de acostarme temprano como a las 22 deberías estar durmiendo, pero que difícil es cuando uno ya tiene la costumbre de acostarse tarde :topsy_turvy:

Y ustedes que hacen como se ejercitan 😎

oiramsomel · 28 Jun 2018

Yo voy al gimnasio seis días por semana, pero trabajo un músculo por día, es decir, un día hago biceps, otro tricepts, otro pecho, otro espalda, etc. Esto me permite descansar cada músculo una semana y permanecer menos tiempo en el gimnasio. Cuando empecé mi rutina era de tres músculos al día, entrenaba tres y descansaba uno, pero era muy agotador, así que luego bajé a dos músculos por día y ahora estoy en uno.:distant:

Rodolfo Rivera · 28 Jun 2018

Bueno yo no voy al GYM en realidad soy más de casa hago calistenia

Esta es mi rutina semanal

LUNES:
Primer ejercicio: Dominadas al pecho. | 3 Series de repeticiones 12 (lentas)
Segundo ejercicio: Regular Dips ó Russian Dips | 3 Series de repeticiones 8 (lentas)
Tercer ejercicio: Dominada con agarre en supinación | 3 Series de repeticiones 8 (lentas)
Cuarto ejercicio: Saltos de rana | 3 Series de repeticiones 12 (bajada lenta)

MIÉRCOLES
Primer ejercicio: Flexiones de pecho con apoyo normal y salto | 3 Series de repeticiones 12
Segundo ejercicio: Dominada tras-nuca (cristos) | 3 Series de repeticiones 8 (lentas)
Tercer ejercicio: Flexiones inclinadas con agarre cerrado | 3 Series de repeticiones 12 (lentas)
Cuarto ejercicio: Saltos de rana | 3 Series de repeticiones 12 (bajada lenta)

VIERNES
Primer ejercicio: Flexiones de pecho con apoyo normal y salto | 3 Series de repeticiones 12
Segundo ejercicio: Dominada tras-nuca (cristos) | 3 Series de repeticiones 8 (lentas)
Tercer ejercicio: Dominadas con agarre en pronacicón | 3 Series de repeticiones 8 (lentas)
Cuarto ejercicio: Saltos de rana | 3 Series de repeticiones 12 (bajada lenta)

Esta rutina la he echo para mi buscando un poco por internet la verdad desde hace 2 meses que la he tomado y estoy sintiendo algo de cambios nada brusco pero si se siente el cambio aclaro que soy flaco por eso no incluyo lo abdominales aunque por lo general los hago los miércoles :encouragement:

Jonathan Ortega · 28 Jun 2018

Reyes Jose dijo:
Bueno yo no voy al GYM en realidad soy más de casa hago calistenia

Esta es mi rutina semanal

LUNES:
Primer ejercicio: Dominadas al pecho. | 3 Series de repeticiones 12 (lentas)
Segundo ejercicio: Regular Dips ó Russian Dips | 3 Series de repeticiones 8 (lentas)
Tercer ejercicio: Dominada con agarre en supinación | 3 Series de repeticiones 8 (lentas)
Cuarto ejercicio: Saltos de rana | 3 Series de repeticiones 12 (bajada lenta)

MIÉRCOLES
Primer ejercicio: Flexiones de pecho con apoyo normal y salto | 3 Series de repeticiones 12
Segundo ejercicio: Dominada tras-nuca (cristos) | 3 Series de repeticiones 8 (lentas)
Tercer ejercicio: Flexiones inclinadas con agarre cerrado | 3 Series de repeticiones 12 (lentas)
Cuarto ejercicio: Saltos de rana | 3 Series de repeticiones 12 (bajada lenta)

VIERNES
Primer ejercicio: Flexiones de pecho con apoyo normal y salto | 3 Series de repeticiones 12
Segundo ejercicio: Dominada tras-nuca (cristos) | 3 Series de repeticiones 8 (lentas)
Tercer ejercicio: Dominadas con agarre en pronacicón | 3 Series de repeticiones 8 (lentas)
Cuarto ejercicio: Saltos de rana | 3 Series de repeticiones 12 (bajada lenta)

Esta rutina la he echo para mi buscando un poco por internet la verdad desde hace 2 meses que la he tomado y estoy sintiendo algo de cambios nada brusco pero si se siente el cambio aclaro que soy flaco por eso no incluyo lo abdominales aunque por lo general los hago los miércoles :encouragement:

Bueno pero tu ya eres un crack en esto :welcoming:

oiramsomel dijo:
Yo voy al gimnasio seis días por semana, pero trabajo un músculo por día, es decir, un día hago biceps, otro tricepts, otro pecho, otro espalda, etc. Esto me permite descansar cada músculo una semana y permanecer menos tiempo en el gimnasio. Cuando empecé mi rutina era de tres músculos al día, entrenaba tres y descansaba uno, pero era muy agotador, así que luego bajé a dos músculos por día y ahora estoy en uno.:distant:

Claro vaquero es asi :encouragement:

Tienes que hacer los ejercicios derecho, para evitar problemas en la espalda, conozco una persona que le sucedio algo asi.

- - - Actualizado - - -

Yo voy al GYM para desviar mi mente un poco de la PC, no puedo estar mucho tiempo en ella, y esto me cae muy bien 😎

aspx99 · 28 Jun 2018

Yo amo el gym, voy 6 días a la semana, el día que no voy al gym ese día, es como si sintiera "resaca" + "menorrea masculina" xD

Llevo 2 años ejercitandome y el siguiente año competiré ouu yeah baby, me gusta el fisioculturismo, aunque me agrada más (y es la categoría en la que competiría) el men´s physique.

Hoy por ejemplo acabo de comenzar a trabajar, trabajaré 2 horas online y me iré a subir un cerro para desestresarme, y por la tarde ire al gym, estoy re contento porque éste lunes cerré la boca de algunos "pros" que se burlaron que por un proceso de catabolismo perdí mucha fuerza en piernas y lo máximo que cargaba hace 2 meses por culpa del catabolismo fue de 50kg en sentadilla libre 🙁 la chica que me gusta carga más que eso y los "pros" se burlaron que como había perdido tanta fuerza y que me costaría muchísimo subir de nuevo pues todos sabemos que en el fisioculturismo se gana musculo y fuerza con lentitud pero para perderlo cae de volada, pero los ignoré y me enfoqué en lo mío 2 meses igual a 8 semanas igual a 16 rutinas de pierna (hice 2 a la semana porque noté que me funciona mejor) y ésta semana ya dominé 120kg en sentadilla libre!! mañana haré 125 fuck!

Jonathan Ortega · 28 Jun 2018

aspx99 dijo:
Yo amo el gym, voy 6 días a la semana, el día que no voy al gym ese día, es como si sintiera "resaca" + "menorrea masculina" xD

Llevo 2 años ejercitandome y el siguiente año competiré ouu yeah baby, me gusta el fisioculturismo, aunque me agrada más (y es la categoría en la que competiría) el men´s physique.

Hoy por ejemplo acabo de comenzar a trabajar, trabajaré 2 horas online y me iré a subir un cerro para desestresarme, y por la tarde ire al gym, estoy re contento porque éste lunes cerré la boca de algunos "pros" que se burlaron que por un proceso de catabolismo perdí mucha fuerza en piernas y lo máximo que cargaba hace 2 meses por culpa del catabolismo fue de 50kg en sentadilla libre 🙁 la chica que me gusta carga más que eso y los "pros" se burlaron que como había perdido tanta fuerza y que me costaría muchísimo subir de nuevo pues todos sabemos que en el fisioculturismo se gana musculo y fuerza con lentitud pero para perderlo cae de volada, pero los ignoré y me enfoqué en lo mío 2 meses igual a 8 semanas igual a 16 rutinas de pierna (hice 2 a la semana porque noté que me funciona mejor) y ésta semana ya dominé 120kg en sentadilla libre!! mañana haré 125 fuck!

Pero lo tuyo pasa de ser un hobbie a como algo mas personal o profesional he?

Igual me alegro que hayas mejorado tu fuerza :encouragement: sigue adelante bro y pues te deseo la mejor de la suerte 😎

aspx99 · 28 Jun 2018

Jonathan Ortega dijo:
Pero lo tuyo pasa de ser un hobbie a como algo mas personal o profesional he?

Igual me alegro que hayas mejorado tu fuerza :encouragement: sigue adelante bro y pues te deseo la mejor de la suerte 😎

Lo que sucede es que siempre fuí muy delgado y como soy alto me veía como un slenderman o un jack xD entonces quisé cambiar y cuando realmente disfrutas del proceso de cambio, sientes pasión y esto me apasionó, antes de los 15-20 años tuve una vida de alcohol y fiestas y todo eso y sentía que eso estaba bien, pero estaba destruyendo mi cuerpo, ahora lo construyo y pues la neta es mucho mejor haber cambiado el antiguo estilo de vida al que llevo ahora, porque si, así lo veo como estilo de vida, no es que me vaya a dedicar a esto y me vean en revistas o no sé quien sabe :v sería un ingreso extra no? jajaja dejo de pasar algo por salud o autoestima a ser un estilo de vida, comiendo, durmiendo bien, además de que te ayuda a romper tus límites constantemente 😉

Jonathan Ortega · 28 Jun 2018

aspx99 dijo:
Lo que sucede es que siempre fuí muy delgado y como soy alto me veía como un slenderman o un jack xD entonces quisé cambiar y cuando realmente disfrutas del proceso de cambio, sientes pasión y esto me apasionó, antes de los 15-20 años tuve una vida de alcohol y fiestas y todo eso y sentía que eso estaba bien, pero estaba destruyendo mi cuerpo, ahora lo construyo y pues la neta es mucho mejor haber cambiado el antiguo estilo de vida al que llevo ahora, porque si, así lo veo como estilo de vida, no es que me vaya a dedicar a esto y me vean en revistas o no sé quien sabe :v sería un ingreso extra no? jajaja dejo de pasar algo por salud o autoestima a ser un estilo de vida, comiendo, durmiendo bien, además de que te ayuda a romper tus límites constantemente 😉

Bueno igual yo, so muy alto y me veo muy de la verga :v por ende estoy en el GYM para mejorar mi resistencia, fuerza, musculatura, etc.

Me gustaria cambiar, porque esto me ayuda mas de lo que crees, pero eso de ponerme como HULK o una wea asi no me gusta xd

daenolpa1997 · 28 Jun 2018

3 días a la semana, aunque pienso alargarlo a 4 para poder trabajar bien todos los músculos. Actualmente trabajo dos diariamente. 😛7:

BaronRojo · 28 Jun 2018

Nunca, no necesito ir al GYM tengo un cuerpo 10 desde que tengo memoria.😛8:

Inexp · 28 Jun 2018

Yo nunca voy 🙂

LJ23 · 28 Jun 2018

Ojala pudiese sacar tiempo para seguir haciendo ejercicio 😕

Yo nunca he ido a gimnasios, ya con que consigas mancuernas es más que suficiente o a veces ni siquiera, solo tienes que saber los ejercicios acorde :encouragement:

Claudio1206 · 28 Jun 2018

Saludos foro,
Yo voy tres veces por semana porque es bueno a nivel de salud física y se libera stress.
Hago todos los días 35 minutos de entrenamiento cardiopulmonar ( caminadora y jogging ) y luego básicamente hago sesiones de máquinas para tonificación muscular. En realidad no soy muy atlético es más que todo para estar en forma.
A los que quieran rebajar, sí les digo que si bien es cierto que los nutricionistas recomiendan más que todo ejercicio cardio pulmonar para este propósito las últimas investigaciones indican que es bueno también hacer leves sesiones de pesas o ejercicio muscular, y de esa forma se asegura que sólo se rebaja grasa.
Con ese esquema de entrenamiento y una alimentación saludable y variada, perdí mas de 20 kilos.:😛anda:

Jonathan Ortega · 28 Jun 2018

Inexp dijo:
Yo nunca voy 🙂

Porque :distant:

ljohnner23 dijo:
Ojala pudiese sacar tiempo para seguir haciendo ejercicio 😕

Yo nunca he ido a gimnasios, ya con que consigas mancuernas es más que suficiente o a veces ni siquiera, solo tienes que saber los ejercicios acorde :encouragement:

Pensaba que tenias tiempo para actividades libres, y pues si unas mancuernas y espacio libre sirve para estar en una forma :encouragement:

Claudio1206 dijo:
Saludos foro,
Yo voy tres veces por semana porque es bueno a nivel de salud física y se libera stress.
Hago todos los días 35 minutos de entrenamiento cardiopulmonar ( caminadora y jogging ) y luego básicamente hago sesiones de máquinas para tonificación muscular. En realidad no soy muy atlético es más que todo para estar en forma.
A los que quieran rebajar, sí les digo que si bien es cierto que los nutricionistas recomiendan más que todo ejercicio cardio pulmonar para este propósito las últimas investigaciones indican que es bueno también hacer leves sesiones de pesas o ejercicio muscular, y de esa forma se asegura que sólo se rebaja grasa.
Con ese esquema de entrenamiento y una alimentación saludable y variada, perdí mas de 20 kilos.:😛anda:

Vaya te felicito por tu perdida de peso seguro no fue tan facil, y cuanto duras entrenando :encouragement:

Yeikerz · 28 Jun 2018

A mí el Internet no me deja ir, no hago ejercicio de ningún tipo :ambivalence: Estoy gordo y odio estarlo :sorrow:

Alejandro1820 · 28 Jun 2018

Me gustaría empezar un ratina nunca e ido al gym 😕

Ubikuo · 28 Jun 2018

BaronRojo dijo:
Nunca, no necesito ir al GYM tengo un cuerpo 10 desde que tengo memoria.😛8:

Si tio, sobre todo tomando eso que tiene tu emoticon en la mano 🙂

Ah, me olvidaba, yo hago ejercicio en mi casa, tengo algunos implementos y aparatos para no tener que ir al GYM, trabajo a diario el abdomen y el resto de músculos en días diferentes :encouragement:

Inamsay · 29 Jun 2018

Hace muchos años atrás cuando practicaba deporte de autodefensa, hacia ejercicio como 3 a 4 veces a la semana. En la actualidad solo voy una vez cada semana o cada dos, Ya no me interesa estar súper voluminoso en músculos, me interesa más rallar los músculos, aumentar la resistencia y la agilidad –If you know whatt I mean-, no obstante, obviamente el musculo siempre crece.

Aquí te dejo lo que hago, el día que voy, trabajo el cuerpo completo de los ejercicios principales de cada músculo. Todos los tipos de ejercicios que hago, hago 4 set de las repeticiones que pueda. En un set hago dos a tres ejercicios diferentes seguidos y después descanso y eso es un set. Aquí les dejo lo que hago:

1. Lo primero que hago es correr en la estera. Camino 5 minutos, corro 20 minutos sin parar en una velocidad que puedas, y después camino otros 5. Total 30 minutos.

2. Después hago estos tres ejercicios seguidos en un set, y hago un total de 4 set. Cuando digo seguido es, que cuando termino uno respiro dos veces y después hago el otro sin descansar, descanso cuando termino el ultimo para después hacer el otro set.

3. Después de esos, voy para estos, igual que los otros, los hago juntos en un set con un total de 4 set.

4. Por ultimo termino trabajando las piernas y los trapecios. Aquí normalmente hago 5 set, igual que los otros, todos los ejercicios juntos en un set.

Con esos ejercicios, aumentaras la resistencia, agilidad y obviamente tu cuerpo crecerá parejo, no como otras personas que hacen mucho para arriba y se miran algo así:

Con mi rutina estarás algo así o un poquito mas musculoso:

Jonathan Ortega · 29 Jun 2018

Yeikerz dijo:
A mí el Internet no me deja ir, no hago ejercicio de ningún tipo :ambivalence: Estoy gordo y odio estarlo :sorrow:

Nunca es tarde para empezar :drunk: todo es cuestión de que saques un tiempito o te ordenes de una mejor maneara para que te de tiempo de estar en buena forma, ojo esto no es cualquier cosas, es tu salud

Alejandro1820 dijo:
Me gustaría empezar un ratina nunca e ido al gym 😕

Y que te detiene para ir :welcoming: ?

Ubikuo dijo:
Si tio, sobre todo tomando eso que tiene tu emoticon en la mano 🙂

Ah, me olvidaba, yo hago ejercicio en mi casa, tengo algunos implementos y aparatos para no tener que ir al GYM, trabajo a diario el abdomen y el resto de músculos en días diferentes :encouragement:

Perfecto todo tienen sus formas de ejercitarse :encouragement:

Inamsay dijo:
Hace muchos años atrás cuando practicaba deporte de autodefensa, hacia ejercicio como 3 a 4 veces a la semana. En la actualidad solo voy una vez cada semana o cada dos, Ya no me interesa estar súper voluminoso en músculos, me interesa más rallar los músculos, aumentar la resistencia y la agilidad –If you know whatt I mean-, no obstante, obviamente el musculo siempre crece.

Aquí te dejo lo que hago, el día que voy, trabajo el cuerpo completo de los ejercicios principales de cada músculo. Todos los tipos de ejercicios que hago, hago 4 set de las repeticiones que pueda. En un set hago dos a tres ejercicios diferentes seguidos y después descanso y eso es un set. Aquí les dejo lo que hago:

1. Lo primero que hago es correr en la estera. Camino 5 minutos, corro 20 minutos sin parar en una velocidad que puedas, y después camino otros 5. Total 30 minutos.

2. Después hago estos tres ejercicios seguidos en un set, y hago un total de 4 set. Cuando digo seguido es, que cuando termino uno respiro dos veces y después hago el otro sin descansar, descanso cuando termino el ultimo para después hacer el otro set.

3. Después de esos, voy para estos, igual que los otros, los hago juntos en un set con un total de 4 set.

4. Por ultimo termino trabajando las piernas y los trapecios. Aquí normalmente hago 5 set, igual que los otros, todos los ejercicios juntos en un set.

Con esos ejercicios, aumentaras la resistencia, agilidad y obviamente tu cuerpo crecerá parejo, no como otras personas que hacen mucho para arriba y se miran algo así:

Con mi rutina estarás algo así o un poquito mas musculoso:

Gracias por compartir tu rutina esta de maravilla seguro empiece a practicarla pronto :star2:

scorp21 · 29 Jun 2018

yo empece a ir desde hace como 20 dias apenas, entreno desde las 7 am hasta las 9 am al igual que tu estoy tomando merengada de cambur pero con avena 3 veces al dia para tener fibra y la verdad me ha gustado mucho distrae la mente y estoy empezando a ver cambios realmente favorables, voy de lunes a viernes y entreno 1 musculo por dia :encouragement:

Que tan frecuente van al GYM

Jonathan Ortega

oiramsomel

Rodolfo Rivera

Jonathan Ortega

aspx99

Jonathan Ortega

aspx99

Jonathan Ortega

daenolpa1997

BaronRojo

Inexp

LJ23

Claudio1206

Jonathan Ortega

Yeikerz

Alejandro1820

Ubikuo

Inamsay

Jonathan Ortega

scorp21