Rutina efectiva para desarrollar tus piernas en el gym

  • Autor Autor abraham23
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abraham23

Alfa
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voy empezando el gym y quiero ver cambios.. Espero sus recomendaciones:encouragement:
 
En YouTube hay varios canales buenos
Fausto Murillo por ejemplo
 
Gero Imparable tiene muy buenos vídeos con todo tipo de rutinas, muy bueno :encouragement:
 
Te iba a decir que salieras a correr, pero como irás a un Gym sería bueno que consultes allí, además recuerda que el ejercicio va de la mano con una buena alimentación :encouragement:
 
Depende que es lo que buscas compañero, si quieres aumentar tu fuerza en la piernas o aumentar masa muscular.

Si lo que buscas es aumentar masa muscular consulta al entrenador del Gym.
 
Te puedo recomendar que busques en YouTube xlifefitness y athleanx dos canales con diferentes estilos pero explican bien qué ejercicios hacer y el porqué
 
Si vas al gym ahí hay entrenadores especializados y te harán unas valoración para ver cuales son tus requerimientos y que es lo que conviene, éxito esperamos que nos cuente cual fueron tus logros.....
 
busca en youtube ay buenos vídeos y rutinas que puedes hacer saludos :encouragement:
 
Viendo que nadie ha respondido correctamente tu pregunta pues lo hago yo. :encouragement:

Tienes que seguir el orden que te estaré dando:

Calentar con Extensión: 6 series de 30 a 40 Repeticiones con un peso liviano a moderado

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Sentadillas Smith: No subas todo digamos que hasta la mitad: 4 series de 8 Repeticiones
Estos dos ejercicios son combinados :star2:
Prensa: Con los pies juntos, no estirar tanto: 4 series de 8 Repeticiones
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Long con mancuernas: Cuando estires las piernas pasas las pesas por debajo de la abertura que se crea de una manera horizontal: 4 series de 8 repeticiones
Estos dos ejercicios son combinados :star2:
Femoral acostado: 4 series de 8 Repeticiones
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Extensiones en tres posiciones: Normal, Con los pies con orientación hacia fuera y con orientación hacia adentro: 4 series de 8 Repeticiones

Sentadillas Smith de puntillas: 4 series de 8 Repeticiones

Pantorillas: Las que tu quieras.

Mensualmente cambio mis rutinas, si necesitas otra rutina de piernas espera un mes y me avisas [MENTION=200837]abraham23[/MENTION] :welcoming:
 
Última edición:
Gracias, por la respuesta correcta el lunes pondré en practica la rutina :encouragement:

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Gracias amigo, saludos ...:encouragement:

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Gracias ya estoy siguiendo unas rutinas que me puso el entrenador... me dijo que en dos meses voy a ver los cambios .... saludos 🙂

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gracias por la recomendación gracias...:encouragement:

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Busco es aumentar, me dio unas rutinas y me dijo que tomara proteínas, que me ayudaría en aumentar ... saludos 🙂

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la semana que viene empiezo a trotar por que los primeros días no aguantaba los dolores XD... gracias amigo

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Gracias, ya revisare los videos
 
Sujeta la barra apoyada en la parte superior del pecho manteniendo los tríceps paralelos al suelo para soportar el peso de la barra

Mantén las piernas separadas a la altura de los hombros y los pies orientados hacia fuera. Manteniendo la postura recta, inhala y flexiona las rodillas para bajar hasta llegar a un ángulo de 90º

Exhala y eleva las caderas de nuevo hasta llegar a la posición inicial
 
Te sugiero ver videos y tomarte el paso y medidas iniciales, para que tengas una referencia de cuando estés progresando
 
Sería bueno que hagas sentadillas con algo de peso... Eso trabaja los muslos y glúteos, o puedes subir una escalera igualmente con peso...
 
El canal Gym Virtual es muy bueno
 
sería bueno que reforzaras con una buena bicicleta, pero ya eso depende de lo que te diga el entrenador
 
Haz mucha caminata, sentadillas y trabaja tanto femorales como cuadriceps
 
Sentadillas,peso muerto, y un complementario, te recomiendo la guia de musculacion de Frederick Delavier, te la paso por mp
 
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