Suplementos para recuperación muscular y reducir fatiga: Recomendaciones

El suqve dijo:

Buenos días betas

Tengo 34 años recién cumplidos en agosto y llevo mas de 10 años haciendo ejercicio, en los últimos tres meses me he sentido adolorido y cansado, nunca he tomado ningún suplemento, proteína, pre-entreno nada ni siquiera bebidas energizantes, de hecho parte de mi padecimiento en los cartílagos y tendones, que comente en otro post, según el doctor fue por no consumir nada que ayudara a mi cuerpo a recuperarse.

Algún suplemento mágico para combatir el dolor muscular y la fatiga después del ejercicio? ️‍Estoy buscando recomendaciones para recuperarme más rápido y poder seguir entrenando al máximo. lo que no quisiera es subir de peso ¿existe algún suplemento que solo me recupere y no me suba ni baje de peso?

Saludos

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El suqve dijo:

Buenos días betas

Tengo 34 años recién cumplidos en agosto y llevo mas de 10 años haciendo ejercicio, en los últimos tres meses me he sentido adolorido y cansado, nunca he tomado ningún suplemento, proteína, pre-entreno nada ni siquiera bebidas energizantes, de hecho parte de mi padecimiento en los cartílagos y tendones, que comente en otro post, según el doctor fue por no consumir nada que ayudara a mi cuerpo a recuperarse.

Algún suplemento mágico para combatir el dolor muscular y la fatiga después del ejercicio? ️‍Estoy buscando recomendaciones para recuperarme más rápido y poder seguir entrenando al máximo. lo que no quisiera es subir de peso ¿existe algún suplemento que solo me recupere y no me suba ni baje de peso?

Saludos

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El suqve dijo:

Buenos días betas

Tengo 34 años recién cumplidos en agosto y llevo mas de 10 años haciendo ejercicio, en los últimos tres meses me he sentido adolorido y cansado

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El suqve dijo:

️‍Estoy buscando recomendaciones para recuperarme más rápido y poder seguir entrenando al máximo.

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1. Exceso de entrenamiento-ejercicio
2. Mala técnica
3. Falta de descanso y horas de sueño
4. Deficiencias nutricionales, o falta compensar según tu actividad física

Franco Gabriel dijo:

En la carne está todo lo que requieres, sobre todo en las bíseras; comete cesos, corazón, hígado, etc. Y obvio también carnitas sabrozas, con condimientos. Evita agregar vegetales, o las frutas de postres, son innecesarios, aunque una pequeña rebanada de durazno luego de cada comida te hará digerir todo mejor, con esto solamente, obtienes todo lo que tu cuerpo necesita para que puedas ejercitarte y vivir bien. El cuerpo humano ha evolucionado principalmente para consumir carne, y son las bíseras las que tienen los minerales y vitaminas y que requerimos. Cocinar la carne en su propio jugo es la mejor opción, porque la grasa es buena para la salud y ayuda a cocinarla sin utilizar otros aceites externos -innecesarios totalmente para la cocción- y está de más aclarar que si realmente buscas entrenar bien la baja cantidad de carbohidratos no solo te ayudará a mantener el peso, sino, que será lo necesario para ese plus de energía que requieres a diario

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Franco Gabriel dijo:

En la carne está todo lo que requieres, sobre todo en las bíseras; comete cesos, corazón, hígado, etc. Y obvio también carnitas sabrozas, con condimientos. Evita agregar vegetales, o las frutas de postres, son innecesarios, aunque una pequeña rebanada de durazno luego de cada comida te hará digerir todo mejor, con esto solamente, obtienes todo lo que tu cuerpo necesita para que puedas ejercitarte y vivir bien. El cuerpo humano ha evolucionado principalmente para consumir carne, y son las bíseras las que tienen los minerales y vitaminas y que requerimos. Cocinar la carne en su propio jugo es la mejor opción, porque la grasa es buena para la salud y ayuda a cocinarla sin utilizar otros aceites externos -innecesarios totalmente para la cocción- y está de más aclarar que si realmente buscas entrenar bien la baja cantidad de carbohidratos no solo te ayudará a mantener el peso, sino, que será lo necesario para ese plus de energía que requieres a diario

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iGabriel dijo:

Que bajar la cantidad de carbohidratos da ese plus de energía? 🤣

El carbohidrato es la energía jajaja

No engordan, lo que engordan son las calorías y no saber calcular ni llevar un control el los macros

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paskuvan dijo:

Hola, llevo desde 2004 (20 años de experiencia) entrenando en varios gyms, tengo 37 años, a 5 meses de cumplir 38 años, yo te recomiendo magnesio para fortalecer los huesos, hidrata mucha agua para evitar la deshidratación, antes de ir al gym, toma la creatina de buenas marcas (muscletech, USN), entrenas primero las pesas o maquinas integradas, siempre 60 min, luego hacer cardio un promedio entre 15 a 30 min depende de tu nivel de energia, despues del gym tomas la proteina (muscletech, naoskingdom, dymatize), si sigues adolorido, ve a un kinesiologo o toma paracetamol (tylenol).

En mi caso, a veces me duele los huesos, voy al quiropraxia, me duele los musculos, tomo paracetamol o crema, yo tomo creatina de marca USN y proteina de carne (carnivor de marca muscletech) con agua, la leche se engorda segun mi personal trainer.

Espero que te sirva

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Franco Gabriel dijo:

En la carne está todo lo que requieres, sobre todo en las bíseras; comete cesos, corazón, hígado, etc. Y obvio también carnitas sabrozas, con condimientos. Evita agregar vegetales, o las frutas de postres, son innecesarios, aunque una pequeña rebanada de durazno luego de cada comida te hará digerir todo mejor, con esto solamente, obtienes todo lo que tu cuerpo necesita para que puedas ejercitarte y vivir bien. El cuerpo humano ha evolucionado principalmente para consumir carne, y son las bíseras las que tienen los minerales y vitaminas y que requerimos. Cocinar la carne en su propio jugo es la mejor opción, porque la grasa es buena para la salud y ayuda a cocinarla sin utilizar otros aceites externos -innecesarios totalmente para la cocción- y está de más aclarar que si realmente buscas entrenar bien la baja cantidad de carbohidratos no solo te ayudará a mantener el peso, sino, que será lo necesario para ese plus de energía que requieres a diario

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Franco Gabriel dijo:

Yo he estudiado medicina, hablo con conocimiento, sin embargo, que cada quien haga lo que quiera, si quieres llenarte de suplementos totalmente innecesarios, al final igual obtienes un resultado diferente

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Franco Gabriel dijo:

El paracetamol es prácticamente la mejor droga, para desinflamar y aliviar dolores leves a moderados, gracias por tu comentario y por compartir tu experiencia

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Robjes dijo:

de donde sacas todo eso, de donde esta fundamentado? "principalmente biseras" ? wtf. "el cuerpo ha evolucionado principalmenta para consumir carne" ? jajaja de donde sacas todo eso?.


¿En dónde estudiaste medicina? Te habrán botado de la carrera por los comentarios que dices.


Soy Medico Cirujano, el paracetamol/acetaminofén no tiene propiedades para desinflamar 🤦‍♂️. Es un antipirético y analgésico, pero no antiinflamatorio. Es una de las drogas más inocuas, por lo que se puede usar con mucha confianza y automedicarse sin muchos problemas. Sin embargo, los AINEs (antiinflamatorios no esteroideos), como el diclofenac e ibuprofeno, deben usarse con más precaución debido a sus efectos adversos.

Veo que muchos dan recomendaciones médicas y de nutrición sin ser profesionales de la salud. Mi recomendación sería: acuda a un profesional, no al vecino, ni al compadre, ni a Forobeta.

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