Consejos para bajar de peso y ganar masa muscular sin suplementos

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Lambda
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Hola a todos.
Bien, hace unos meses que dejé de correr, subí más de 18 Kilos aproximadamente, pero ahora muchos me recomiendan que debo de marcar la masa muscular. No tengo mucho tiempo para ir a un ginmasio, ya que la escuela me está matando mucho y el trabajo.
Ahora mi consulta es,
- ¿Qué tipos de ejercicios debo ?, me recomiendan hacer ejercicio por las mañanas o en la noche?.
- ¿Qué alimentos debo consumir?
- Recomendación de alguna dieta balanceada (Qué no me afecte tanto), debido a que mucho mucho :( estoy comiendo cada 5 horas aproximadamente.
- Y por último, si necesito tomar suplementos o ya sea algo natural, ¿Cuál me recomiendan?, mi peso es de 85 kilos. Mido 1.75

Observé varias fuentes, que hay algunos que pueden marcar sin tener que tomar suplementos de gnc, herbalife etc.

Muchas gracias :)
 

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comprate el iron gym :encouragement: y toma agua con leche en polvo!! :encouragement:

algo casero y economico que da buenos resultados :encouragement::encouragement:
 

Daniel Muñoz

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Pi
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La respuesta es fácil:

Come saludable, evita las frituras, comida chatarra, comidas tardes.


Haz ejercicios en la mañana o en la noche según puedas, con una trote de 1 hora es mas que suficiente al día para quemar grasa :p8:
 

Leanmen

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Eta
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Pues nada come sano, trata de ejercitarte lo mas que puedas, te voy a dar un consejo lee y escucha opiniones de dietas, de ejercicios, aprende y guiate, pero en realidad con el tiempo tu iras consiguiendo la mejor manera de hacer las cosas, el punto exacto.

Te comento yo peso 80Kg y mido 1.75 igual, pero si tengo masa muscular desarrollada, yo antes llegue a pesar 105 Kg y sin masa muscular desarrollada, y lo que logre fue por mi decision escuchando consejos, leyendo, pero a la final por mi mismo... Evita las gaseosas y esas bebidas con muchas calorias, tengo 4 años sin tomar una... En mi caso particular lo hice sin ayuda de suplementos, pero si uso por periodos de tiempo Concentrados de Proteina en polvo porque es algo dificil obtener las suficientes proteinas de solo la comida.

Suerte en tu camino sobre el Fitness. :encouragement:

Saludos.
 

SuMorenito19

Beta
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- No bebas coca-cola o similares (basura), bebe agua.
- No comas mc donalds o similares (basura), come comida.
- Haz ejercicio.
 
Última edición:

Kakkonen

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como ya te dijeron come sano, evita refrescos y azúcares refinados. para tu pregunta de ejercicios yo te recomiendo el método tábata que solo son 5 minutos pero con mucha intensidad, esto lo puedes hacer al levantarte o al irte a dormir, mientras mas veces lo hagas en el día mejor, asi ya no pierdes tiempo en ir al gym
 

Alejandro García

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Un metodo probado para bajar de peso es el siguiente:

Realizar una sesion de HIIT antes del desayuno. Puedes suplementar con L-Carnitina y CLA ambos son excelente metabolizadores de grasa.

Claro, que la dieta tiene que estar en punto. No azucares, carbohidratos de bajo indice glicémico, etc.
 

cano619

Curioso
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Haz cardio por la mañana en ayunas y una buena dieta, y nada de carbohidratos ni bollería industrial.
 

Jose Canul

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Yo baje de peso haciendo mucho cardío y comiendo saludable, igual salgo a correr para mantenerme, una vez que estés en tu peso puedes comer lo que quieras siempre y cuando hagas ejercicio.
 

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