Whey Protein - Venezuela

Aaroncillo

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Hola betas,

Bueno, este post va dirigido a Venezolanos.

Voy a comenzar en el Gimnasio y quiero ganar un poco de masa muscular. El asunto es que queria comprar la llamada Proteina de Suero o Whey Protein, pero no tengo ni la menor idea de cuanto cuesta esto aquí en Venezuela. Es algo que simplemente me han recomendado.

Entonces, cuanto cuesta en promedio uno de estos potes de Whey Protein de los grandes, cuanto dura y cuantos vatidos me permite hacerme?

Gracias.
 

Brandom

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No creo que sea la mejor manera de empezar el gimnasio.

Si vas a entrenar empieza suave la primera semana y a partir de la segunda empieza a subir de peso y entrenar fuerte y estar así por lo mínimo 3 meses, si vas a comenzar a entrenar lo que menos necesitan tus músculos en estos momentos es proteína necesitas ejercitar y darle muchísimo estrés a tus musculos yo optarían por el mes 3 o 4 para empezar a ti Marc proteínas además recuerda antes que nada una buena alimentación alimentacion
 

Ronaldokilla

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Hola betas,

Bueno, este post va dirigido a Venezolanos.

Voy a comenzar en el Gimnasio y quiero ganar un poco de masa muscular. El asunto es que queria comprar la llamada Proteina de Suero o Whey Protein, pero no tengo ni la menor idea de cuanto cuesta esto aquí en Venezuela. Es algo que simplemente me han recomendado.

Entonces, cuanto cuesta en promedio uno de estos potes de Whey Protein de los grandes, cuanto dura y cuantos vatidos me permite hacerme?

Gracias.
La suplementación viene mucho después y será en base a la demanda que solicite tu cuerpo a necesitar de proteínas y carbohidratos , primero debes armar una buena rutina partiendo de tener una condición física óptima y que deseas si ganar o disminuir peso , masa muscular etc

De ahí armarte unas buenas rutinas en base a lo que buscas adaptar tu dieta a ella , ya que el 80% se debe a lo que comas y luego de allí si estás comenzando yo metería suplementación pasado un rango de tiempo y de visualizar como reacciona tu organismo a la ganancia de peso y masa muscular

Ahora respondiendo de manera más directa si el whey protein es bueno , pero siempre y cuando lo tomes de una manera adecuada

Y la duración dependerá mucho de la cantidad que traiga

De la cantidad de batidos te prepares al día que estos dependerán de lo que quieres alcanzar
 

Spraicer

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Tengo años en entrenamiento en el mundo del culturismo, soy asesor fitness asi que te dire lo que le digo a los chicos;

Antes de pensar en tomar proteinas, ganadores de peso, quemadores, etc, primero debes contar con una buena rutina, una dieta, y un plan de descanso.

La rutina, debes ejercerla para ganar masa muscular, debes cuadrar una rutina que te sirva, no todos los ejercicios son buenos es distinto para cada persona, luego de la rutina una dieta, siempre es bueno primero pensar que quieres hacer, cuanto peso quieres ganar, en que tiempo, como hacerlo.

La dieta es fundamental si planeas usar el whey protein, nada haces tomandolo si no complementas con una dieta que te ayude.

Si gustas te puedo asesorar, para eso necesito tu peso, estatura, cuanto tiempo llevas entrenando.

Un saludo mancuernista
 

DeozArt

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Te hablaré por experiencia propia hermano, yo solía entrenar mucho debido al béisbol, tenía una excelente condición, y decidí entrar al gimnasio acompañado de una proteína en este caso la Whey Protein, pero antes de eso, me desparasité para asimilar mejor la proteína, también es recomendable tomar protector gástrico, para que no te afecte, mi manera de tomarlo era, Pre-Entrenamiento y Post-Entrenamiento (Una antes de entrenar, y otra luego de entrenar), Es recomendable que la Pre, la bebas 30 minutos antes, y la post la bebas en el transcurso de 10 Minutos, ya que los músculos están bombeando sangre y es más fácil asimilar la proteína. Por lo general las cantidades vienen solo para 1 Mes, ahorita no sé cuanto cueste en Venezuela ya que ya no vivo allá, pero con este método subí 3kg en un mes, y de masa muscular. Como te digo ya tenía un cuerpo y condición, solo quería crecer más.
Espero te sirva, saludos!
 

gregkun

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Amigo, la proteína solo debe empezarse tras pasar 21 días luego de haber empezado el gym, y recuerda que dicha proteína debe calcularse en base a tus requerimientos diarios, por lo que un pote de esos te puede durar mucho, ya que no es necesario mandarte el cup completo como hacen muchas personas, que solo terminan estropeando sus riñones y las creatininas por los cielos.
Te recomiendo que tras cumplir este tiempo, inicies con dosis entre 0,8 gramos por kilo, y con el tiempo, puede que llegues a 1.5 gramos por kilo, pero nunca a 2 gramos, eso es para fisicosculturistas.
De momento solo céntrate en desarrollar una buena aptitud física.
 

Aaroncillo

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Tengo años en entrenamiento en el mundo del culturismo, soy asesor fitness asi que te dire lo que le digo a los chicos;

Antes de pensar en tomar proteinas, ganadores de peso, quemadores, etc, primero debes contar con una buena rutina, una dieta, y un plan de descanso.

La rutina, debes ejercerla para ganar masa muscular, debes cuadrar una rutina que te sirva, no todos los ejercicios son buenos es distinto para cada persona, luego de la rutina una dieta, siempre es bueno primero pensar que quieres hacer, cuanto peso quieres ganar, en que tiempo, como hacerlo.

La dieta es fundamental si planeas usar el whey protein, nada haces tomandolo si no complementas con una dieta que te ayude.

Si gustas te puedo asesorar, para eso necesito tu peso, estatura, cuanto tiempo llevas entrenando.

Un saludo mancuernista
Mi peso es 48-49kg, mido 1,63m y no lleno nada entrenando, 0 dias. Soy un enclenque como dicen, ectomorfo y lo que busco es ganar peso en musculo, subir a unos 55-60kg, no verme dan flaco. Solo eso.

No he entrenado, lo hice hace muchos años, pero lo dejé por los estudios, ahora pienso comenzar de nuevo para cumplir esa meta. Quiero alcanzar esa meta lo mas rapido posible, ya que no dispongo de mucho tiempo, soy médico recien graduado, estudio ingles y atiendo unos negocios, por lo cual no tengo mucho tiempo. Aparte, aunque no conozco el precio, se que esas proteinas son caras, lo cual mientras mas tiempo tarde en lograr la meta, mas gastaré.
 

gregkun

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Mi peso es 48-49kg, mido 1,63m y no lleno nada entrenando, 0 dias. Soy un enclenque como dicen, ectomorfo y lo que busco es ganar peso en musculo, subir a unos 55-60kg, no verme dan flaco. Solo eso.

No he entrenado, lo hice hace muchos años, pero lo dejé por los estudios, ahora pienso comenzar de nuevo para cumplir esa meta. Quiero alcanzar esa meta lo mas rapido posible, ya que no dispongo de mucho tiempo, soy médico recien graduado, estudio ingles y atiendo unos negocios, por lo cual no tengo mucho tiempo. Aparte, aunque no conozco el precio, se que esas proteinas son caras, lo cual mientras mas tiempo tarde en lograr la meta, mas gastaré.
Bueno, no obtendrás nada rápido, y si tomas la proteína desde ahorita, lo que harás es orinarla toda botando esa plata, busca en mercadolibre, ahí hay varias marcas, aunque la verdad son costosas.
 

aishel

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Están mas o menos en 35 verdes en Venezuela y dura 30-40 días
 

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Pero lo que consigas deberías mantenerlo... Por tanto si después dejas de tomar el batido vas a tener que compensarlo en tu dieta con otra comida equivalente. Eso por un lado, por el otro, tampoco vas a poder abandonar el gimnasio, o tu cuerpo va a cambiar, en vez de verte delgado quizá pases a verte rellenito. Es para toda la vida, aunque puedes hacer rutinas de mantenimiento y ajustar tu forma de comer.
Me gusta más el término "forma de comer" porque como ves, de dieta no tiene nada ya que es para toda la vida. Lo que sí pasa es que algunos hacen etapas de subida de peso, y luego de definición, por lo que según tu etapa es lo que comes, y a eso dicen "dieta", pero lo mejor es tener hábitos alimenticios, y saber qué y cuánto comer. Nada más. Si no puedes comprarte un batido, puedes compensarlo con comida, por ejemplo, podrías llevarte un par de claras de huevo hechas a modo omellete o huevo duro, pero la yema deberías evitar comer demasiadas, NO por el colesterol, sino porque son altas en grasas, pero NO porque sean malas, sino porque son ALTAS en calorías. Dicho eso, tu sabrás qué tan delgado estás, quizá te convenga comer las yemas porque no comes las calorias suficientes, etc..

Saludos y se feliz!
 

Aaroncillo

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Están mas o menos en 35 verdes en Venezuela y dura 30-40 días
Gracias amigo!. He visto en Mercadolibre, pero ahi nunca los precios estan actualizados, por eso pregunto a conocedores por acá.
 

Aaroncillo

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Pero lo que consigas deberías mantenerlo... Por tanto si después dejas de tomar el batido vas a tener que compensarlo en tu dieta con otra comida equivalente. Eso por un lado, por el otro, tampoco vas a poder abandonar el gimnasio, o tu cuerpo va a cambiar, en vez de verte delgado quizá pases a verte rellenito. Es para toda la vida, aunque puedes hacer rutinas de mantenimiento y ajustar tu forma de comer.
Me gusta más el término "forma de comer" porque como ves, de dieta no tiene nada ya que es para toda la vida. Lo que sí pasa es que algunos hacen etapas de subida de peso, y luego de definición, por lo que según tu etapa es lo que comes, y a eso dicen "dieta", pero lo mejor es tener hábitos alimenticios, y saber qué y cuánto comer. Nada más. Si no puedes comprarte un batido, puedes compensarlo con comida, por ejemplo, podrías llevarte un par de claras de huevo hechas a modo omellete o huevo duro, pero la yema deberías evitar comer demasiadas, NO por el colesterol, sino porque son altas en grasas, pero NO porque sean malas, sino porque son ALTAS en calorías. Dicho eso, tu sabrás qué tan delgado estás, quizá te convenga comer las yemas porque no comes las calorias suficientes, etc..

Saludos y se feliz!
Si, la idea del batido de proteinas es que yo no como mucho, me lleno facilmente y con el batido puedo compensar las proteinas que me faltan en la dieta. No es tan facil para mi comprar mucha comida y comer hehe.
 

brianerc

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Si, la idea del batido de proteinas es que yo no como mucho, me lleno facilmente y con el batido puedo compensar las proteinas que me faltan en la dieta. No es tan facil para mi comprar mucha comida y comer hehe.
A mi me pasaba también que me costaba comer mucho, y aún me quedan muchos ajustes por hacer, pero por ejemplo, antes jamás desayunaba realmente, me caía todo mal cuando me despertaba temprano, normalmente tomaba un cafe con leche y ya eso me caía mal. Luego con el gym al tiempo decidí tomarlo más en serio y quise subir de peso y tome un ganador (engordan la verdad, ojo con eso, tiene que estar muy bien planeado porque los carbos que traen son simples y si no los quemas...), ese ganador me hizo engordar un poco, PERO me abrio el estomago, la primer semana sufrí mucho obligandome a tomar ese batido de mañana (ojo, los ganadores son deliciosos, la whey protein es, con suerte, tomable, por mas gusto que elijas), ya a la segunda semana lo necesitaba sino me sentia con hambre. Luego lo tuve que dejar porque entre a engordar, ahora desayuno otras cosas, por ejemplo, me hago panquecas, sí, ricas, sanas y llenadoras, aplastas una banana, le tiras 2 huevos, revolves, luego avena a gusto (unos 30gr está bien y si necesitas mas calorias le agregas avena, mas de 50gr ya empieza a quedar fea) y listo (la cocinas en sarten como si fuese un omellette). Podes saborizarla ademas con Syrup sin azucar, de alguna fruta tipo dátiles.

Otro consejo, por mas que quieras subir de peso, evita azúcares simples (harinas, azucar, ojo con los edulcorantes). Siempre fijate la lista de ingredientes, el primer ingrediente es el que predomina, la lista de ingredientes tiene que estar ordenada por cantidades, aunque no te digan cuanto tiene de cada cosa, si sabes siempre si tienes mas de esto o aquello, el que este antes es el que está en mayor cantidad, esto parece bobo, pero es muy importante, por ejemplo, si compras pan integral vas a ver que dice "Harina fortificada de trigo, harina integral", ya que tenga harina de trigo lo hace dejar de ser integral, NO tiene que tener, pero a parte, el 90% tiene en más cantidad de trigo fortificada que integral, o sea que de integral tiene poco y nada. Los cereales son espantosos, tienen abundante azucar, pero no traen casi nada de fibra, la fruta tiene azucar simple si, pero cuando la comes te aporta tanta fibra que deja de ser simple, ayuda a que el organismo la asimile distinto, mas como un carbo complejo. Si tienes eso en mente, te das cuenta que no es un detalle menor, sino que el jugo es MALISIMO, si vas a tomar tiene que ser LICUADO y SIN SACARLE NADA, jamas le saques nada de pulpa. Por ejemplo, si te haces jugo natural de naranja y lo exprimis, y le sacas la pulpa, te vas a tomar entre 3 y 4 naranjas, más o menos la misma cantidad de azúcar que si tomaras un fresco coca cola o similar. El mundo de la alimentación es un caos xD
 

Aaroncillo

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A mi me pasaba también que me costaba comer mucho, y aún me quedan muchos ajustes por hacer, pero por ejemplo, antes jamás desayunaba realmente, me caía todo mal cuando me despertaba temprano, normalmente tomaba un cafe con leche y ya eso me caía mal. Luego con el gym al tiempo decidí tomarlo más en serio y quise subir de peso y tome un ganador (engordan la verdad, ojo con eso, tiene que estar muy bien planeado porque los carbos que traen son simples y si no los quemas...), ese ganador me hizo engordar un poco, PERO me abrio el estomago, la primer semana sufrí mucho obligandome a tomar ese batido de mañana (ojo, los ganadores son deliciosos, la whey protein es, con suerte, tomable, por mas gusto que elijas), ya a la segunda semana lo necesitaba sino me sentia con hambre. Luego lo tuve que dejar porque entre a engordar, ahora desayuno otras cosas, por ejemplo, me hago panquecas, sí, ricas, sanas y llenadoras, aplastas una banana, le tiras 2 huevos, revolves, luego avena a gusto (unos 30gr está bien y si necesitas mas calorias le agregas avena, mas de 50gr ya empieza a quedar fea) y listo (la cocinas en sarten como si fuese un omellette). Podes saborizarla ademas con Syrup sin azucar, de alguna fruta tipo dátiles.

Otro consejo, por mas que quieras subir de peso, evita azúcares simples (harinas, azucar, ojo con los edulcorantes). Siempre fijate la lista de ingredientes, el primer ingrediente es el que predomina, la lista de ingredientes tiene que estar ordenada por cantidades, aunque no te digan cuanto tiene de cada cosa, si sabes siempre si tienes mas de esto o aquello, el que este antes es el que está en mayor cantidad, esto parece bobo, pero es muy importante, por ejemplo, si compras pan integral vas a ver que dice "Harina fortificada de trigo, harina integral", ya que tenga harina de trigo lo hace dejar de ser integral, NO tiene que tener, pero a parte, el 90% tiene en más cantidad de trigo fortificada que integral, o sea que de integral tiene poco y nada. Los cereales son espantosos, tienen abundante azucar, pero no traen casi nada de fibra, la fruta tiene azucar simple si, pero cuando la comes te aporta tanta fibra que deja de ser simple, ayuda a que el organismo la asimile distinto, mas como un carbo complejo. Si tienes eso en mente, te das cuenta que no es un detalle menor, sino que el jugo es MALISIMO, si vas a tomar tiene que ser LICUADO y SIN SACARLE NADA, jamas le saques nada de pulpa. Por ejemplo, si te haces jugo natural de naranja y lo exprimis, y le sacas la pulpa, te vas a tomar entre 3 y 4 naranjas, más o menos la misma cantidad de azúcar que si tomaras un fresco coca cola o similar. El mundo de la alimentación es un caos xD
Buena informacion y consejos amigo. Muchas gracias!
 

Spraicer

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Mi peso es 48-49kg, mido 1,63m y no lleno nada entrenando, 0 dias. Soy un enclenque como dicen, ectomorfo y lo que busco es ganar peso en musculo, subir a unos 55-60kg, no verme dan flaco. Solo eso.

No he entrenado, lo hice hace muchos años, pero lo dejé por los estudios, ahora pienso comenzar de nuevo para cumplir esa meta. Quiero alcanzar esa meta lo mas rapido posible, ya que no dispongo de mucho tiempo, soy médico recien graduado, estudio ingles y atiendo unos negocios, por lo cual no tengo mucho tiempo. Aparte, aunque no conozco el precio, se que esas proteinas son caras, lo cual mientras mas tiempo tarde en lograr la meta, mas gastaré.
Si gustas me contactas por mp
 

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Según mi experiencia entrenando...

Nunca es buena idea empezar a entrenar de una vez con suplementos, al principio uno piensa "tomare esto y entrenare y listo" pero no es así. Debes de tener una rutina acorde a tus necesidades, y tus objetivos. De nada sirve empezar consumiendo suplementos si no tienes ya una fuerza base, ademas de una rutina solida y bien estructurada para hacer tus ejercicios. Hay gente que de igual forma no hace caso a eso y pierde su dinero, si vas a comprar un ganador de masa muscular, seria la mejor opción para "ganar peso" pero ten en cuenta que es peso en general, no sera solo musculo, le aportaras a tu cuerpo muchas calorías de golpe, llenándolo mas que todo de grasa. Si ya tuvieses algunos meses entrenando y avanzando progresivamente, y ves que no subes de peso, esta seria tu mejor opción, solo para superar las 2000 calorías o mas en caso que sea difícil para ti hacerlo, siempre consumiéndola en medidas de 1 scoop o 2 dependiendo, y solo 1 o 2 veces al día igualmente dependiendo de que quieras lograr. Si aumentar musculo magro y controlando la grasa, o subiendo de peso a lo bestia y tener mucha grasa cubriendo los músculos.
 

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La suplementación viene mucho después y será en base a la demanda que solicite tu cuerpo a necesitar de proteínas y carbohidratos , primero debes armar una buena rutina partiendo de tener una condición física óptima y que deseas si ganar o disminuir peso , masa muscular etc

De ahí armarte unas buenas rutinas en base a lo que buscas adaptar tu dieta a ella , ya que el 80% se debe a lo que comas y luego de allí si estás comenzando yo metería suplementación pasado un rango de tiempo y de visualizar como reacciona tu organismo a la ganancia de peso y masa muscular

Ahora respondiendo de manera más directa si el whey protein es bueno , pero siempre y cuando lo tomes de una manera adecuada

Y la duración dependerá mucho de la cantidad que traiga

De la cantidad de batidos te prepares al día que estos dependerán de lo que quieres alcanzar
Apurar las cosas solo te traerá consecuencias negativas, tranquilo que antes de que te des cuenta ya las estarás utilizando
 

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Entreno desde los 15 años y me he educado muchísimo en este tema y he compartido opiniones con entrenadores profesionales.

En base a esto, puedo decirte que con completa certeza que no es buena idea empezar a tomar proteínas en tu primer mes de entrenamiento.

1) Establece una rutina de entrenamiento orientada al crecimiento. Si has estado sin actividad física que te exija como lo hace levantamiento de pesas, pues lo mejor es que comiences acostumbrando al cuerpo con pesos que puedas dominar.

2) Te recomiendo un entrenamiento progesivo para comenzar, así: 4 series.
Primera serie: 15 repeticiones con poco peso (2kg por ejemplo, solo ejemplo)
Segunda serie: 12 repeticiones con un poco más que la seriea anterior (3kg por ejemplo)
Tercera serie: 10 repeticiones con peso moderado (5kg por ejemplo).
Cuarta serie: 8 repeticiones con un poco más (6kg por ejemplo).

Hay quienes hacen esto a la inversa pero yo te recomendaría comenzar así para ir acostumbrando al cuerpo.

3) Yo ingerí proteínas en polvo durante un tiempo, pero me gustó más la dieta de proteínas. Las carnes blancas son mejores porque el cuerpo las asimila más rápido. Pollo y pescado, sobre todo la sardina y el atún son excelentes fuentes de proteína y energía.

Si estás buscando aumentar tu masa muscular debes estar ingiriendo snacks saludables, cada 2 horas un pequeño snack de maní o pistacho, sandwich de mantequilla de maní es excelente. Y SOBRE TODO, descansa, DUERME BIEN.

4) Interdiario realiza series de: sentadillas, flexiones y dominadas. Estos tres ejercicios estimulan musculos grandes del cuerpo que ayudan la liberación de la hormona testosterona. Si aumentas la testosterona, la respuesta de tu cuerpo será mejor respecto al crecimiento muscular.

5) NO DEJES DE EJERCITAR LAS PIERNAS. Ejercitar las piernas no solo te ayudará a tener un cuerpo balanceado a largo plazo, sino que también aporta en la liberación de la mencionada hormona.

6) Entrena un día parte superior y otro día parte inferior del cuerpo. Por ejemplo: lunes parte superior, martes parte inferior, miércoles parte superior, jueves parte inferior, viernes parte superior, cierras el sábado con ejercicios en casa o puedes tomártelo libre. Yo iba a entrenar hasta los sábados en la mañana xD.

7) Entrena con un entrenador que sea CONSCIENTE, he visto muchos LOCOS que ponen a la gente a entrenar sin cuidar su postura, sin tener en cuenta su condición física,... en fin, sin interesarse en lo más mínimo en ti, solo en tu dinero. Niégate a hacer un ejercicio si no te sientes preparado para hacerlo.

Cuida tu postura y la forma en que haces la fuerza porque, si no cuidas esto, con el tiempo sufrirás consecuencias como hernias en el ombligo o columna, desviaciones en la columna, molestia en los codos o rodillas... Así como las detestables lesiones.

7) Después de al menos 90 días de entrenamiento ininterrumpido con dieta rica en proteínas, puedes comenzar a ingerir proteínas en polvo poco a poco.

Espero haberte ayudado, si quieres envíame MP, tengo muchas imágenes que explican como hacer correctamente algunos ejercicios para trabajar ciertos músculos y al mismo tiempo evitar lesiones.
 

Aaroncillo

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Excele
Entreno desde los 15 años y me he educado muchísimo en este tema y he compartido opiniones con entrenadores profesionales.

En base a esto, puedo decirte que con completa certeza que no es buena idea empezar a tomar proteínas en tu primer mes de entrenamiento.

1) Establece una rutina de entrenamiento orientada al crecimiento. Si has estado sin actividad física que te exija como lo hace levantamiento de pesas, pues lo mejor es que comiences acostumbrando al cuerpo con pesos que puedas dominar.

2) Te recomiendo un entrenamiento progesivo para comenzar, así: 4 series.
Primera serie: 15 repeticiones con poco peso (2kg por ejemplo, solo ejemplo)
Segunda serie: 12 repeticiones con un poco más que la seriea anterior (3kg por ejemplo)
Tercera serie: 10 repeticiones con peso moderado (5kg por ejemplo).
Cuarta serie: 8 repeticiones con un poco más (6kg por ejemplo).

Hay quienes hacen esto a la inversa pero yo te recomendaría comenzar así para ir acostumbrando al cuerpo.

3) Yo ingerí proteínas en polvo durante un tiempo, pero me gustó más la dieta de proteínas. Las carnes blancas son mejores porque el cuerpo las asimila más rápido. Pollo y pescado, sobre todo la sardina y el atún son excelentes fuentes de proteína y energía.

Si estás buscando aumentar tu masa muscular debes estar ingiriendo snacks saludables, cada 2 horas un pequeño snack de maní o pistacho, sandwich de mantequilla de maní es excelente. Y SOBRE TODO, descansa, DUERME BIEN.

4) Interdiario realiza series de: sentadillas, flexiones y dominadas. Estos tres ejercicios estimulan musculos grandes del cuerpo que ayudan la liberación de la hormona testosterona. Si aumentas la testosterona, la respuesta de tu cuerpo será mejor respecto al crecimiento muscular.

5) NO DEJES DE EJERCITAR LAS PIERNAS. Ejercitar las piernas no solo te ayudará a tener un cuerpo balanceado a largo plazo, sino que también aporta en la liberación de la mencionada hormona.

6) Entrena un día parte superior y otro día parte inferior del cuerpo. Por ejemplo: lunes parte superior, martes parte inferior, miércoles parte superior, jueves parte inferior, viernes parte superior, cierras el sábado con ejercicios en casa o puedes tomártelo libre. Yo iba a entrenar hasta los sábados en la mañana xD.

7) Entrena con un entrenador que sea CONSCIENTE, he visto muchos LOCOS que ponen a la gente a entrenar sin cuidar su postura, sin tener en cuenta su condición física,... en fin, sin interesarse en lo más mínimo en ti, solo en tu dinero. Niégate a hacer un ejercicio si no te sientes preparado para hacerlo.

Cuida tu postura y la forma en que haces la fuerza porque, si no cuidas esto, con el tiempo sufrirás consecuencias como hernias en el ombligo o columna, desviaciones en la columna, molestia en los codos o rodillas... Así como las detestables lesiones.

7) Después de al menos 90 días de entrenamiento ininterrumpido con dieta rica en proteínas, puedes comenzar a ingerir proteínas en polvo poco a poco.

Espero haberte ayudado, si quieres envíame MP, tengo muchas imágenes que explican como hacer correctamente algunos ejercicios para trabajar ciertos músculos y al mismo tiempo evitar lesiones.
Excelente respuesta amigo, muchísimas gracias. Tu aporte me sera de mucha utilidad. Procedo a enviarte un MP por si tienes alguna imagen que me pueda servir! :) gracias!
 

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Entreno desde los 15 años y me he educado muchísimo en este tema y he compartido opiniones con entrenadores profesionales.

En base a esto, puedo decirte que con completa certeza que no es buena idea empezar a tomar proteínas en tu primer mes de entrenamiento.

1) Establece una rutina de entrenamiento orientada al crecimiento. Si has estado sin actividad física que te exija como lo hace levantamiento de pesas, pues lo mejor es que comiences acostumbrando al cuerpo con pesos que puedas dominar.

2) Te recomiendo un entrenamiento progesivo para comenzar, así: 4 series.
Primera serie: 15 repeticiones con poco peso (2kg por ejemplo, solo ejemplo)
Segunda serie: 12 repeticiones con un poco más que la seriea anterior (3kg por ejemplo)
Tercera serie: 10 repeticiones con peso moderado (5kg por ejemplo).
Cuarta serie: 8 repeticiones con un poco más (6kg por ejemplo).

Hay quienes hacen esto a la inversa pero yo te recomendaría comenzar así para ir acostumbrando al cuerpo.

3) Yo ingerí proteínas en polvo durante un tiempo, pero me gustó más la dieta de proteínas. Las carnes blancas son mejores porque el cuerpo las asimila más rápido. Pollo y pescado, sobre todo la sardina y el atún son excelentes fuentes de proteína y energía.

Si estás buscando aumentar tu masa muscular debes estar ingiriendo snacks saludables, cada 2 horas un pequeño snack de maní o pistacho, sandwich de mantequilla de maní es excelente. Y SOBRE TODO, descansa, DUERME BIEN.

4) Interdiario realiza series de: sentadillas, flexiones y dominadas. Estos tres ejercicios estimulan musculos grandes del cuerpo que ayudan la liberación de la hormona testosterona. Si aumentas la testosterona, la respuesta de tu cuerpo será mejor respecto al crecimiento muscular.

5) NO DEJES DE EJERCITAR LAS PIERNAS. Ejercitar las piernas no solo te ayudará a tener un cuerpo balanceado a largo plazo, sino que también aporta en la liberación de la mencionada hormona.

6) Entrena un día parte superior y otro día parte inferior del cuerpo. Por ejemplo: lunes parte superior, martes parte inferior, miércoles parte superior, jueves parte inferior, viernes parte superior, cierras el sábado con ejercicios en casa o puedes tomártelo libre. Yo iba a entrenar hasta los sábados en la mañana xD.

7) Entrena con un entrenador que sea CONSCIENTE, he visto muchos LOCOS que ponen a la gente a entrenar sin cuidar su postura, sin tener en cuenta su condición física,... en fin, sin interesarse en lo más mínimo en ti, solo en tu dinero. Niégate a hacer un ejercicio si no te sientes preparado para hacerlo.

Cuida tu postura y la forma en que haces la fuerza porque, si no cuidas esto, con el tiempo sufrirás consecuencias como hernias en el ombligo o columna, desviaciones en la columna, molestia en los codos o rodillas... Así como las detestables lesiones.

7) Después de al menos 90 días de entrenamiento ininterrumpido con dieta rica en proteínas, puedes comenzar a ingerir proteínas en polvo poco a poco.

Espero haberte ayudado, si quieres envíame MP, tengo muchas imágenes que explican como hacer correctamente algunos ejercicios para trabajar ciertos músculos y al mismo tiempo evitar lesiones.

Totalmente de acuerdo con él. Cuando empecé cometí el error de hacer muchos ejercicios y la mayoría ya eran complicados (petulancia del joven en fin) Ahorita tengo un dolor en los hombros que no sé si sea una dislocación o manguito.
 

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