A mi me pasaba también que me costaba comer mucho, y aún me quedan muchos ajustes por hacer, pero por ejemplo, antes jamás desayunaba realmente, me caía todo mal cuando me despertaba temprano, normalmente tomaba un cafe con leche y ya eso me caía mal. Luego con el gym al tiempo decidí tomarlo más en serio y quise subir de peso y tome un ganador (engordan la verdad, ojo con eso, tiene que estar muy bien planeado porque los carbos que traen son simples y si no los quemas...), ese ganador me hizo engordar un poco, PERO me abrio el estomago, la primer semana sufrí mucho obligandome a tomar ese batido de mañana (ojo, los ganadores son deliciosos, la whey protein es, con suerte, tomable, por mas gusto que elijas), ya a la segunda semana lo necesitaba sino me sentia con hambre. Luego lo tuve que dejar porque entre a engordar, ahora desayuno otras cosas, por ejemplo, me hago panquecas, sí, ricas, sanas y llenadoras, aplastas una banana, le tiras 2 huevos, revolves, luego avena a gusto (unos 30gr está bien y si necesitas mas calorias le agregas avena, mas de 50gr ya empieza a quedar fea) y listo (la cocinas en sarten como si fuese un omellette). Podes saborizarla ademas con Syrup sin azucar, de alguna fruta tipo dátiles.
Otro consejo, por mas que quieras subir de peso, evita azúcares simples (harinas, azucar, ojo con los edulcorantes). Siempre fijate la lista de ingredientes, el primer ingrediente es el que predomina, la lista de ingredientes tiene que estar ordenada por cantidades, aunque no te digan cuanto tiene de cada cosa, si sabes siempre si tienes mas de esto o aquello, el que este antes es el que está en mayor cantidad, esto parece bobo, pero es muy importante, por ejemplo, si compras pan integral vas a ver que dice "Harina fortificada de trigo, harina integral", ya que tenga harina de trigo lo hace dejar de ser integral, NO tiene que tener, pero a parte, el 90% tiene en más cantidad de trigo fortificada que integral, o sea que de integral tiene poco y nada. Los cereales son espantosos, tienen abundante azucar, pero no traen casi nada de fibra, la fruta tiene azucar simple si, pero cuando la comes te aporta tanta fibra que deja de ser simple, ayuda a que el organismo la asimile distinto, mas como un carbo complejo. Si tienes eso en mente, te das cuenta que no es un detalle menor, sino que el jugo es MALISIMO, si vas a tomar tiene que ser LICUADO y SIN SACARLE NADA, jamas le saques nada de pulpa. Por ejemplo, si te haces jugo natural de naranja y lo exprimis, y le sacas la pulpa, te vas a tomar entre 3 y 4 naranjas, más o menos la misma cantidad de azúcar que si tomaras un fresco coca cola o similar. El mundo de la alimentación es un caos xD