Me recomendam uma rotina de academia para meu filho de 13 anos, com máquina e halteres?

Me recomendam uma rotina de academia para meu filho de 13 anos, com máquina e halteres?

Olhem, tenho esta máquina:



A que eu tenho aparece do minuto 0:14 ao 2:40. Nesse intervalo de tempo, uma moça mostrará gentilmente tudo o que se pode fazer com o aparelhinho.

Ok, eu pensava em fazer esta rotina para ele… algo assim… o que acham?

Por exemplo, treino superior:

Segunda-feira

Aquecimento

Peito (inferior, superior)

Ombros (frente, lateral, posterior)

Abdominais

Terça-feira

Aquecimento

Costas

Braço (tríceps, bíceps)

Core

E assim repito:

Quarta-feira

Aquecimento

Peito (inferior, superior)

Ombros (frente, lateral, posterior)

Abdominais

Quinta-feira

Aquecimento

Costas

Braço (tríceps, bíceps)

Core

Sexta-feira

Aquecimento

Peito (inferior, superior)

Ombros (frente, lateral, posterior)

Abdominais

Como poderão ver… tenho pouquíssima ideia. Poderiam me ajudar com o treino superior? Deveria adicionar, remover ou colocar outras coisas? Não sei... por alguma razão, gostaria que ele fizesse ombros dia sim, dia não... isso está errado? Eu faço ombros dia sim, dia não e aqui me veem.... minha vida é impossível de ser melhor...

a verdade é que eu recomendaria que até os 17 ou 18 anos não usem máquinas por conta da questão de alterar o crescimento e desenvolvimento dos ossos/ligamentos. já que como caso peculiar há muitos anos, uma criança de 14 anos que acompanhava o pai na academia, e fazia certas rotinas, e outra que praticava caratê de uns 12, vê-los depois de 6 anos dá para notar a diferença. um ficou mais baixo que o pai e com um andar estranho, embora se notasse o desenvolvimento dos seus músculos, e o outro mais alto/normal mas com físico simétrico e ambos seu máximo em levantar pesos é quase similar exceto em pernas, onde se viu que o que praticava caratê tem vantagem funcional. cada um decide como cuidar e educar seus filhos. mas pensem no futuro as vantagens e desvantagens

tudmin disse:

a verdade é que eu recomendaria que até os 17 ou 18 anos não usem máquinas por conta da questão de alterar o crescimento e desenvolvimento dos ossos/ligamentos. já que como caso peculiar há muitos anos, uma criança de 14 anos que acompanhava o pai na academia, e fazia certas rotinas, e outra que praticava caratê de uns 12, vê-los depois de 6 anos dá para notar a diferença. um ficou mais baixo que o pai e com um andar estranho, embora se notasse o desenvolvimento dos seus músculos, e o outro mais alto/normal mas com físico simétrico e ambos seu máximo em levantar pesos é quase similar exceto em pernas, onde se viu que o que praticava caratê tem vantagem funcional. cada um decide como cuidar e educar seus filhos. mas pensem no futuro as vantagens e desvantagens

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Olá! Obrigado pela preocupação, mas já foi comprovado que o mito é falso. Pelo contrário, melhora a postura entre outras coisas...

Bater uma até a falha

A idade é indiferente, pode fazer a rotina de um adulto, obviamente com pesos adaptados à sua força.

A rotina clássica que sempre funciona é pull, push, legs. Puxar, empurrar, pernas.

Dia um: costas e bíceps.
Dia dois: peito, ombro, tríceps.
Dia 3: pernas.

Depois pode repetir ou colocar um dia de descanso e depois repetir.

Músculo grande 3 exercícios, músculo pequeno 2 exercícios.

Na rotina que você comenta há um problema, não pode fazer tríceps no dia seguinte a fazer peito porque ao fazer peito você usa o tríceps, então está sobrecarregando o músculo e não o deixa descansar.

Levantar pesos que lhe permitam chegar a 10 repetições mas não passar das 12. Treinar pesado é importante.

Dormir bem e comer proteína suficiente.

Com isso ele se sairá bem.

VanPersie disse:

A idade é indiferente, pode fazer a rotina de um adulto, obviamente com pesos adaptados à sua força.

A rotina clássica que sempre funciona é pull, push, legs. Puxar, empurrar, pernas.

Dia um: costas e bíceps.
Dia dois: peito, ombro, tríceps.
Dia 3: pernas.

Depois pode repetir ou colocar um dia de descanso e depois repetir.

Músculo grande 3 exercícios, músculo pequeno 2 exercícios.

Na rotina que você comenta há um problema, não pode fazer tríceps no dia seguinte a fazer peito porque ao fazer peito você usa o tríceps, então está sobrecarregando o músculo e não o deixa descansar.

Levantar pesos que lhe permitam chegar a 10 repetições mas não passar das 12. Treinar pesado é importante.

Dormir bem e comer proteína suficiente.

Com isso ele se sairá bem.

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Procure os vídeos de Jeff Cavaliere ou Jeff Nippard, o conteúdo deles é baseado em ciência, afaste-se dos youtubers de 20 anos cheios de esteroides.

Os que mencionei têm vários vídeos com rotinas.

E posso por exemplo fazer com que ele repita

Dia um: costas e bíceps.
Dia dois: peito, ombro, tríceps.
e repita?
Dia três: costas e bíceps.
Dia quatro: peito, ombro, tríceps.
Dia cinco: costas e bíceps.

Isso está errado?