como hacer back ups + Archivos.

Bueno, queria saber como hacer un backup + archivos.

un amigo me ayudo, hacer un backup en mi foro para pasar de hosting,
pero me dijo q un mensaje me llegaria ps, llego y al aceptarlo
salio un mensaje que mi amigo habia hecho un backup de mi DB y mis archivos.
haci que me dio el enlace de mi cpanel y descargue un archivo la cual estaba my db y mis archivos.

ahora quiero saber , es como haria para hacer ese tipo de backup.
o solo backup.

es que quiero sacar semalmente una copia de mi base de datos,
Gracias a todos.

Desde el cpanel de tu host seguramente tengas alguna opción para hacer respaldos de las db, tendrías que ver el menú de tu cpanel para encontrarlo, otra opción es hacerlo desde phpmyadmin. También hay un programa llamado navicat que sirve para esto.

Para más información:
Enlace eliminado (la parte de respaldar desde vbulletin no te aplica, en vb4 han quitado esa opción)