Hola, Siempre mantén una copia de lo que estás dispuesto a perder, queriendo decir si estas dispuesto a perder una semana de datos entonces debes hacer un backup semanal o si no, mensual o diario si necesitas. Yo te recomiendo que bajes una copia, tanto de la base de datos como de los archivos (archivos no son necesarios si por ejemplo tus post contienen solo texto cualquier otra cosi si necesitas hacer un backup de los archivos al mismo tiempo que la base de datos).
Prueba con el que te va mejor, si tu base de datos es pequeña, usa diario que te envíen una copia al correo, hay un plugin para eso. Para los archivos si tienes cpanel, create un servidor ftp en tu pc, ya automáticamente hace um backup de base de datos + archivos directamente a tu pc o si no usa rsync para sincronizar la carpeta con tu pc
Saludos deja aqui mas preguntas si tienes.
Erick