Consejos para Aumentar Masa Muscular con Alimentación

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El suqve

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Hola a betas,

Estoy buscando consejos sobre la mejor alimentación para aumentar la masa muscular. Si alguien tiene experiencia o conocimiento sobre alimentos específicos que ayudan en este proceso, ¡me encantaría escuchar sus recomendaciones!
  1. Proteínas
    • ¿Qué fuentes de proteínas recomiendas para el crecimiento muscular? ¿Carne, pescado, huevos, legumbres, proteínas en polvo?
  2. Carbohidratos y Grasas
    • ¿Qué tipo de carbohidratos y grasas son mejores para complementar una dieta orientada al aumento de masa muscular?
  3. Suplementos
    • ¿Hay algún suplemento que hayas encontrado efectivo y seguro para aumentar la masa muscular?
  4. Alimentos Específicos
    • ¿Tienes algún alimento específico que consideres especialmente bueno para el crecimiento muscular? ¿Por qué?
  5. Timing de las Comidas
    • ¿Es importante cuándo consumes ciertos alimentos en relación con tus entrenamientos?

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Para aquellos que han logrado aumentar su masa muscular, ¿qué alimentos incluyeron en su dieta? ¿Algún consejo sobre cómo estructurar las comidas a lo largo del día?
 
buen chat gpt
 
Titus43 dijo:
Pan con Coca-Cola y trabajar de albañil
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Concuerdo jajaja, puedes perder horas y horas pero ves a un albañil en su dia a día y está mas grande que un gymrat, ironías de la vida jajajaja
 
lizcasallas dijo:
Concuerdo jajaja, puedes perder horas y horas pero ves a un albañil en su dia a día y está mas grande que un gymrat, ironías de la vida jajajaja
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Y mucho más fuerza, en Estados Unidos un albañil mexicano como de 75 kilos levantaba unos 160 kilos como si fuera un saco de papel. Mientras un compañero de trabajo de 95 kilos que hacía gull gym apenas pudo moverlo.
 
El suqve dijo:
Hola a betas
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Veo que varias veces te tiran el rollo de que tus threads se basan de alguna forma en CHAT-GPT, por qué? por la redacción? o algo hiciste que te dio la fama?
El suqve dijo:

¿Alguien Sabe de un Alimento que Aumente la Masa Muscular?​

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No, ninguno. Vamos por partes, la hipertrofia se logra por un conjunto de factores, no existe un alimento que específicamente promueva el crecimiento muscular. Puedes comer proteína y estarás naturalmente reconstruyendo tus fibras musculares según tu actividad, pero crecer... crecer tus músculos, no... A menos que exista actividad que conduzca a la hipertrofia y buenos niveles de testosterona. Es decir, puedes seguir haciendo lo que haces siempre (sin aumentar ejercicio) y solamente con aumentar tu testosterona sí van a crecer tus músculos (un poco, hasta un límite) aunque también te baja tu IQ.
El suqve dijo:
Estoy buscando consejos sobre la mejor alimentación para aumentar la masa muscular.
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¿Entrenas? Mira, en estos temas te vas a encontrar mucha bro-talk, un tipo (como yo) te dice algo científico, y no faltará el baboso que venga a decir que no es cierto, y así te puedes pasar todo el mes en un thread de 50 páginas.

Para crecimiento muscular necesitas:
  • Alimentación balanceada
  • Ingesta de aminoácidos esenciales
  • Ejercitarte correctamente para activar el proceso de hipertrofia
  • DESCANSAR, DORMIR, e HIDRATARTE <-- esto es donde la mayoría erra, o mejor dicho "la caga"
El suqve dijo:
  • ¿Qué fuentes de proteínas recomiendas para el crecimiento muscular? ¿Carne, pescado, huevos, legumbres, proteínas en polvo?
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NO TE HAGAS BOLAS, experimenta con una dieta balanceada y con variaciones, cada cuerpo es diferente, y no a todos les funciona comer pescado, o pollo en cantidades industriales. Si te interesa leer sobre nutrición, investiga y verás que aunque los alimentos tienen elementos base que necesitamos, tenemos también una predisposición genética por región... a nosotros no nos funciona igual comer tanta harina como los italianos, nos funciona más la tortilla de maíz, igualmente con otros elementos de la dieta.

¿Quieres un testimonial? nunca he dejado de ejercitarme. En una época ya con trabajo y finanzas propias pensé "bueno, compraré mis polvos de proteína para ponerme cuadrado", seguí entrenando y los resultados pues no muy. Pensé "ok, compraré algún producto más caro que tenga mejores reviews", pues no muy... solo logré gastar mi dinero con pocos resultados. ¿Qué funcionó?, me pasé al brócoli, arroz, pollo y vegetales. Ahí sí vi resultados muy palpables, y luego tras consejo de un amigo biólogo que lee de todo y se toma todo lo que lee en serio, me cambié a: pollo + arroz + frijol + vegetales + yogur. <- eso... para mí fue como combustible muscular.

Los años han pasado, ya no tengo 18 años, estoy en mis tempranos 40, ahora te puedo confirmar que tal como indican varios estudios, la memoria muscular sí funciona, puedo recuperar la forma en poco tiempo por si acaso me descuido, y sobre todo, veo mayor impacto de mi dieta con aminoácidos esenciales (digamos arroz + legumbres + frijol y claro, carne), pero sobre todo, ahora si entreno en serio me obligo a dormir más y reducir mi actividad diaria, los resultados son rápidos.
El suqve dijo:
¿Es importante cuándo consumes ciertos alimentos en relación con tus entrenamientos?
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Funciona bien un poquito antes de entrenar, y luego de entrenar. Esto funciona como el proceso natural de hacerse fuerte: sales a correr como bestia para la cacería de tu presa o recolección de alimentos (ejercicio) y luego te comes lo que capturaste, y luego a dormir. Según papeles hay una ventana de 24 horas para la síntesis proteínica.

Te sugiero experimentes con tu cuerpo a ver qué te funciona mejor con la dieta.
 
Te sugiero que vayas con un especialista en nutrición, tienes que invertir en ti, si quieres lograr resultados de calidad.

Cada cuerpo es diferente y lo que a mi me funciona, puede que a ti no.
 
prueba con proteínas de alta calidad que hará que aumentes masa magra. y con creatina que llenara tus músculos de agua así parecerás mas grande.

De esa manera aumente 4 kilos de masa "limpia" en los últimos 5 meses. Ya que me había estancado como 4 meses sin ver progresos. Y claro sin dejar de lado comida casera, dormir, descansar, hidratarte etc etc etc
 
Yo comiendo cereal tipo corn flakes aumente 20 kilos.
 
Para crecer masa muscular... proteínas. Huevos, muchos. Pechuga de pollo, carne magra, Pescado como el salmon. Lentejas, porotos, la soja texturizada hay una de sus dos variantes que tiene un alto contenido en proteinas, el Tofu si ya te pones delicado.

En realidad y sin saber hablarte de manera técnica, tenes que meter un bandon de proteínas por día. Busca cuanto tenes que consumir por kilo y de ahí saca cuenta... pero vas a llegar a la conclusión que solo con comida no vas a llegar o vas a tener que comer como una bestia. Entonces es ahí cuando tenes que recurrir a las proteínas en polvo.

Pero bue... inverti buen dinero y vas a comer bien
 

Te hago una pregunta, yo en su momento estaba por comprar creatina porque a mi edad es súper necesario... pero algunos decían que se te cae el pelo... y eso me sacó de onda....

Depués viendo un poco más, dicen que la testosterona es la q te hace caer el pelo. Pero es lógico, tomas creatina, te recuperas más rápido, te sentir mejor, entonces le metes más peso, más intensidad, y por lógica, producís más testosterona lo cual dicen que produce caida de cabello...

Vos notaste algo con respecto a esto?
 
Yo siempre he estado muy delgado y ahora he subido un poco de peso haciendo pesas en el gym y comiendo al máximo, y buscando siempre la comida más calórica y con más proteínas. Aunque no sé si es muy saludable esa dieta 😵
 
hola, si se algo. De contexto te pongo que tuve varios años atrás un episodio de alopecia areata o a la que le dicen "alopecia por stress".

E igual que tu lei/escuche eso creatina=caída de cabello, bien en el caso de la AA lei un par de estudios científicos y no, no hay relacion de creatina afecte a la caída de cabello en AA. Si tu tienes alopecia androgénica no se, Ya que la alopecia androigenetica y areata son cosas muy diferentes.

En mi caso tomar creatina no me afecto en ningún aspecto.
 

ok, déjame ver si entiendo. Tuviste alopecia pero en ese entonces no tomabas creatina. Luego, ya dejando ese episodio de alopecia y pasando un buen tiempo, comenzaste a tomar creatina y desde tu caso personal no has notado una caída de cabello fuera de lo normal. Esto es así?
 
Trembolona con Deca Durabolin puedes comer Puro arroz con pollo
 
Respondiendo a tus preguntas:

1) Las proteinas deben ser consumidas en todas las comidas con un porcentaje de hasta 30% hacer enfasis en carnes rojas, pollo y pescado, siempre es mejor la proteina de origen animal
2) El arroz es el principal carbohidrato a la hora de manejar regimen de aumento de masa muscular ya que te da buena energia y tiene poca grasa, la grasa al minimo pero no debes dejarla a parte. evitar el consumo de pasta y el consumo de alcohol asi como de alimentos procesados (todo sea natural). Los carbos deben ser el 60% de tus comidas siempre y cuando estes en fase de hipertrofia.
3) Cualquier suplemento tiene sus pro y sus contras (esto parece respuesta de IA) lo unico que tienes que saber es que un suplemento no va a sustituir comidas. Existen antes, durante y despues del entrenamiento solo no combines todas.
4) Ninguno, una alimentacion balanceada es el nucleo de un buen bodybuilding, cada macro y micro elemento se complementa dentro de la dieta para el mejor resultado.
5) Lo importante es no saltarte comidas y como dije en el punto dos, los carbohidratos son el pilar, si bien por ahi diran que la proteina es importante veras que si no hay carbos vas a sentirte agotado, es una cuestion de bioquimica y fisiologia
 
No hay alimento que por tomarlo vayas a aumentar la masa muscular directamente, lo que necesitas en un superhabit calórico de unas 300 calorias, formado por alimentos que te suministre entre 1,5g de proteína por kilo que peses, hidratos de carbono que no sean azucares y grasas que no sean saturadas.
 
Full Hamburguesas y Yogurt con eso subi 25 kilos jajaja
 
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