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manuel5
Curioso
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Realmente no importa tanto los alimentos que consumas. Lo más importante es asegurarte un superávit calórico de alrededor de aprox. +500kcal/día y un consumo de proteínas de mínimo 1.8g/kg hasta incluso 3g/kg. Luego en función de tus preferencias/gustos rellenas las calorías que necesites con grasas y/o caarbohidratos. Por cierto, necesitas calcular tus calorías diarias y añadirle ese surplus de +500kcal. Ah, y por supuesto entrenar fuerza-hipertrofia, sino probablemente solo ganarás grasa (y un poco de músculo). Saludos! 🙂